下面，小編教你最有效的減肥方法來瘦腿，即搟面棒瘦身法。只要按步驟做，2周就能擁有勻稱修長的雙腿。

　　一、針對小腿肌的按摩

　　1、小腿肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，慢慢往上拉提

　?、僖荒_輕輕往上臺，另一只腳放在地板上伸展

　?、诜词治兆{面棒，從腳跟開始朝向膝蓋方向，在小腿肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)用搟面棒慢慢往上滾動(dòng)。另一只腳也一樣。

　　2、Z形移動(dòng)搟面棒

　　從腳跟開始朝向膝蓋內(nèi)側(cè)，手握搟面棒像是蹺蹺板一樣左右移動(dòng)。用搟面棒依著Z字形。按摩整個(gè)小腿肌讓肌肉放松。另一只腳也一樣。

　　3、固定位置移動(dòng)，放松膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉

　　①一只腳的膝蓋輕輕彎曲，另一只腳放在地板上伸直。

　?、趽{面棒放在靠近膝蓋內(nèi)側(cè)的位置，輕輕地慢慢向上滾動(dòng)。直到消除硬塊肌肉，換另一只腳。

　　二、針對膝蓋的按摩

　　1、在膝蓋的內(nèi)側(cè)和外側(cè)慢慢往上滾動(dòng)

　?、僖恢荒_的膝蓋輕輕彎曲，另一只腳放在地板上伸直。

　　②順手握著搟面棒，在膝蓋的外側(cè)慢慢有力往上滾動(dòng)，膝蓋骨的內(nèi)側(cè)也一樣使用搟面棒慢慢往上滾動(dòng)。另一只腳也是相同情形。

　　2、膝蓋松弛的部分往上拉提

　　為了把位于膝蓋附近松弛的肌肉往上提，從一只腳的膝蓋下方開始，到膝蓋上方十公分的位置，用搟面棒用力慢慢往上滾。另一只腳也相同。

　　三、針對大腿后側(cè)的按摩

　　1、從膝蓋往臀部慢慢往上滾動(dòng)

　　①一只腳輕輕往上抬，另一只腳放在地板上伸直。

　?、陧樖治罩鴵{面棒，從膝蓋內(nèi)側(cè)往臀部的方向，使用搟面棒沿著大腿內(nèi)側(cè)用力慢慢往上滾動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是大腿內(nèi)側(cè)的贅肉往臀部拉提。另一只腳也一樣。

　　2、沿著大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)慢慢往上滾

　?、購囊恢荒_的膝蓋外側(cè)朝向腰骨的位置，沿著大腿外側(cè)使用搟面棒用力慢慢往上滾動(dòng)。

　?、趶南ドw內(nèi)側(cè)開始往大腿根內(nèi)側(cè)方向，沿著大腿內(nèi)側(cè)使用搟面棒慢慢往上滾動(dòng)。另一只腳也做一樣的動(dòng)作。

　　3、搟面棒像蹺蹺板一樣滾動(dòng)

　　從一只腳的膝蓋內(nèi)側(cè)開始往臀部的方向，手握著搟面棒，像是蹺蹺板一樣，沿著Z字形移動(dòng)放松整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另一只腳也做相同的動(dòng)作。

　　4、大腿內(nèi)側(cè)慢慢往上滾動(dòng)

　?、俸蛣傞_始相同的姿勢坐著，但臀部輕輕往上抬離地面。

　　②從膝蓋內(nèi)側(cè)開始往臀部的正中心，像是把贅肉往上抬一般，利用搟面棒沿著大腿內(nèi)側(cè)用力往上滾動(dòng)。另一只腳也做相同的動(dòng)作。

　　四、針對大腿前側(cè)的按摩

　　1、大腿前側(cè)與外側(cè)固定位置，慢慢往上滾動(dòng)

　?、僖恢荒_輕輕往上抬，另一只腳放在地板上伸直。

　?、陧樖治論{面棒，從膝蓋上方開始往大腿根部，利用搟面棒慢慢往上滾動(dòng)。調(diào)整搟面棒的位置做移動(dòng)，大腿前側(cè)與外側(cè)固定偽政府往上滾動(dòng)。另一只腳也做相同的動(dòng)作。

　　2、Z字形移動(dòng)刺激大腿內(nèi)側(cè)

　　從膝蓋內(nèi)側(cè)往大腿根部的方向，手握搟面棒像是蹺蹺板一樣的左右移動(dòng)，用搟面棒依著Z字形，按摩整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)讓肌肉放松。另一只腳也做相同的動(dòng)作。

　　3、排除大腿根部的老殘物質(zhì)

　　①兩腳輕輕打開坐下。

　　②一只腳的膝蓋輕輕曲起，從膝蓋內(nèi)側(cè)往大腿根部方向，沿著大腿內(nèi)側(cè)使用搟面棒用力慢慢往上滾動(dòng)。

　?、弁蠞L到大腿根部之后，搟面棒繼續(xù)沿著大腿根部往大腿外側(cè)滑動(dòng)，由大腿根部內(nèi)側(cè)往外側(cè)滾去。另一只腳也做相同的動(dòng)作。

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