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想減肥就要合理搭配一日三餐，做到早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。具體情況如下：1.早餐，人體經(jīng)過(guò)了一夜的代謝，這時(shí)候是比較饑餓的，而且面臨著一天的學(xué)習(xí)或工作，所以早餐一定要吃飽，而且要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，早餐可以配合牛奶，面包，雞蛋，再配合進(jìn)食一些蔬菜或水果。2.午餐不要吃得過(guò)飽，但是要注意飲食結(jié)構(gòu)，盡量要有一定量的蛋白質(zhì)或者是少量脂肪類的食物，可使胃腸道的排空盡量減慢，這樣到晚餐的時(shí)候就不會(huì)感覺到特別饑餓，可以少量吃一些米飯或者是饅頭，配合肉類，要吃瘦肉，最好吃一些牛肉或者是雞肉，然后再配合一些蔬菜，蔬菜以清淡為主。3.晚餐盡量要少吃，而且要注意飲食清淡易消化?？梢员M量多吃一些蔬菜，少量吃一點(diǎn)燕麥粥，然后吃一些水煮菜。

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