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這句話里包含的信息很多，從糾正這句話的錯(cuò)誤和告訴你一個(gè)重點(diǎn)和你談起。

不要只盯著你的體重

很多人在開始減肥以后，就會(huì)盯著自己的體重，而忽略了其他很多信息。只會(huì)關(guān)心體重的減肥是最初級(jí)選手，并且很業(yè)余。

因?yàn)槟愕纳眢w的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分組成的。如果你只減體重，你根本沒有辦法知道，前面減掉的這一斤到底是肥肉還是瘦肉，是骨骼還是水分。

你減肥的目的是為了減掉肥肉（脂肪），如果你一開始方向都是錯(cuò)的，其它就不會(huì)是對(duì)的。

多說幾句，如果你因減體重導(dǎo)致身體的肌肉變少，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的錯(cuò)誤。

1、你的身體因肌肉減少使代謝會(huì)降低。要知道，你身體的熱量消耗在代謝部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身體肌肉在減少，說明你的代謝在降低，代謝降低也就意味著消耗熱量的能力在下降，而導(dǎo)致脂肪堆積。

我們看到一個(gè)人年紀(jì)大了就有肚子了，這是因?yàn)椋S著年齡增大肌肉在自然的衰減，熱量消耗不了，脂肪囤積肚子就出來了。人們把這種情況叫做發(fā)福。

所以，如果你為了減肥，把肌肉減少了，也就意味著你把自己減肥減老了。相信你不想老吧。

2、你的身體會(huì)丟失水分。人們說，女人是水做的，其實(shí)不然，男人才是水做的。為什么，因?yàn)槟行陨眢w的肌肉要多過女性。而水分多藏在肌肉里面，所以男性身上的水分多過女性。

如果你的身體肌肉在縮減，你的身體里的水分就會(huì)減少，你的皮膚也會(huì)顯現(xiàn)出來干枯的樣子，這對(duì)于你來講也是特別不愿意發(fā)生的。

3、你的骨骼因此減少。這三件事講起來都是你會(huì)感到挺恐怖的。我見到的最年輕的因?yàn)闇p肥導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的女性是37歲。

當(dāng)你只為體重而減肥，營養(yǎng)嚴(yán)重不足，礦物質(zhì)也會(huì)為此而減少，骨骼就也會(huì)因此而減少。其中的鈣的攝入量減少是骨骼丟失的關(guān)鍵原因之一。

中國居民膳食指南中提出，每人每天攝入的鈣大概的平均值是在800-1000毫克左右（根據(jù)人群種類、性別、生命階段等有很多不同），美國的營養(yǎng)建議的權(quán)威組織給出的數(shù)據(jù)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過1000毫克。

而如果你因?yàn)闇p肥只關(guān)心重量，其他你不管不顧，你將會(huì)失去你寶貴的骨骼。

身體缺鈣會(huì)導(dǎo)致肥胖。這是營養(yǎng)學(xué)界的共同觀點(diǎn)。所以，如果你只關(guān)心重量，你其實(shí)犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤，你不知道你在這個(gè)體重下面暗含的是成功的喜悅還是未來健康受損的巨大痛苦。

如果你講的節(jié)食就是那個(gè)節(jié)食就完了

是的。節(jié)食這個(gè)詞不要隨便用。所謂節(jié)食就是為了減掉重量隨意的控制進(jìn)食。

沒有設(shè)計(jì)能量缺口的、且為你專門做營養(yǎng)配比的、動(dòng)態(tài)調(diào)整的減肥方案都是在欺負(fù)你。

你要清楚地明白，你的身體在減肥是需要控制的熱量，不是營養(yǎng)。如果你真的控制進(jìn)食量，你將會(huì)不僅控制了熱量也控制了營養(yǎng)進(jìn)入你的身體。這是一件嚴(yán)重的事情。

上面已經(jīng)談到鈣缺乏導(dǎo)致的后果，除此之外，有可能導(dǎo)致的后果太多，你估計(jì)很難想象到。頭發(fā)脫落、免疫力下降、皮膚松弛、內(nèi)分泌紊亂、骨質(zhì)疏松、例假消失、情緒低落、身體無力......

說明一下，如果你是用正確的有熱量缺口、有營養(yǎng)配比的方案減肥，出現(xiàn)例假不穩(wěn)定在前期也是會(huì)有的，只要積極和營養(yǎng)師交流進(jìn)行調(diào)整很快消失。你的營養(yǎng)和熱量的設(shè)計(jì)是合理的，就一定會(huì)恢復(fù)。這時(shí)，你的身體的平衡被打破，在重新建立的過程中。

你的身體每天需要的是七大營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、脂肪、水和膳食纖維。

除了膳食纖維不能作用于細(xì)胞內(nèi)部，會(huì)全部排出身體以外，其它六種營養(yǎng)素都必須合適地比例持續(xù)地出現(xiàn)在細(xì)胞里，以確保你的身體因此獲得穩(wěn)定的健康狀態(tài)。但膳食纖維也很重要。

我們做的健康減肥，是在把食物里給你帶來多余熱量的碳水化合物和脂肪（特別是不好的脂肪，好的要加強(qiáng)）的攝入量降下來，而要維持其他營養(yǎng)素的足量、均衡、及時(shí)、規(guī)律地?cái)z入。

而關(guān)于蛋白質(zhì)要專門提起，它也是可以給你身體提供能量的營養(yǎng)素，但是，如果你攝入足夠的碳水化合物和脂肪，它是不會(huì)給你供能的，而是去構(gòu)建和修復(fù)你的身體組織這件大事去了，只有你沒有攝入碳水化合物和脂肪時(shí)，它才會(huì)“懶洋洋”地來充當(dāng)一下這個(gè)供能的角色。

所以，你發(fā)現(xiàn)，非洲難民嚴(yán)重饑餓之后，不是說身體的脂肪消失了，連肌肉都沒有了，變成皮包骨頭。這是因?yàn)椋搅撕笃诩∪庖矝]辦法只好出來功能，消耗肌肉來維持你的生命。

有嚴(yán)重過度運(yùn)動(dòng)節(jié)食的人會(huì)出現(xiàn)小便變成黃紅色，事實(shí)上是你的肌肉在被迫溶解，想想這事兒都恐怖。

錯(cuò)誤的節(jié)食減肥的方式

1、吃減肥藥。很多人邊節(jié)食邊吃減肥藥。

請(qǐng)記住，所有的減肥藥都是不靠譜的。如果減肥藥有用，有錢人中就沒有胖子，因?yàn)樵儋F他們都買得起，但你發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的有錢的胖子真的不少。

另外，全世界范圍內(nèi)肥胖人群是巨大的，單單中國就過一個(gè)億，還不算超重，只是肥胖。所以，如果哪家公司可以研制出一吃就健康地瘦的藥物，這家公司的市值會(huì)直逼蘋果、亞馬遜、谷歌、阿里和騰訊的。到現(xiàn)在為止沒有任何跡象告訴你，有這樣一家公司存在。這說明人類的智慧到今天還沒有辦法為你找到一個(gè)有效健康躺著吃藥就瘦的方法。

我保證你到賣減肥藥的企業(yè)里，看看他們的內(nèi)部員工，一定有胖子。

所以，不要帶著僥幸心理買減肥藥了。肥胖不是病，不需要吃藥來治。你可以吃胖就可以吃瘦，不是吃藥治瘦，只會(huì)吃出病來。

2、餓自己。這個(gè)就不再展開說了，這個(gè)世界認(rèn)真餓自己期待遇見更好的自己的人還不少，對(duì)不起，能不能先學(xué)習(xí)一下，再對(duì)自己下狠手呢？我每天看著急。

3、各種“偽高科技”、“偽天然”的減肥方法。很多的企業(yè)發(fā)明一個(gè)新名詞、新概念，弄出一個(gè)偽高科技和偽天然，吸引人的眼球，讓很多小伙伴下水，其實(shí)底層事實(shí)都是錯(cuò)誤的餓。在這里不展開講，別問我哪個(gè)哪個(gè)品牌對(duì)不對(duì)，我恕不回答。

只要沒有設(shè)計(jì)能量缺口的、且為你專門做營養(yǎng)配比的、動(dòng)態(tài)調(diào)整的減肥方案都是有問題的。

4、和金錢交織在一起的營銷減肥。要知道，靠口碑相傳的方法流通的產(chǎn)品，一旦過度營銷，為利益而為，就會(huì)出現(xiàn)偏離事實(shí)的現(xiàn)象。

什么意思，一個(gè)大姐為了賺錢加入了一個(gè)減肥營銷團(tuán)隊(duì)，正好自己也胖，順便減肥順便做“事業(yè)”，很不湊巧，這位大姐加入的是有個(gè)錯(cuò)誤的減肥方法的營銷團(tuán)隊(duì)，自己“以身試法”終于“瘦”了（其實(shí)就是靠餓自己，餓輕了，輕了不等于瘦了），然后鼓動(dòng)別人也來減肥，還說這里減肥能賺錢。

為了證明自己所說是事實(shí)，就會(huì)大肆地描述自己的減肥是多么的神奇，挖掘“潛能”增強(qiáng)“說服力”，已經(jīng)完全偏離科學(xué)，盡可能地說得大一點(diǎn)。

這是因?yàn)?，她所做的這件事里面包含了她自己可能獲得利潤等等，所以她所說的話，已經(jīng)不具備可參考的價(jià)值了。遇到這樣的團(tuán)隊(duì)，你要稍加留意，做出正確判斷。

5、還有各種無法歸類的餓，不在這里詳述。

為減肥做的運(yùn)動(dòng)你會(huì)嗎？

運(yùn)動(dòng)講起來都是運(yùn)動(dòng)，但是你要知道的是，如何運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)也是極其重要，有氧與無氧的有機(jī)科學(xué)組合、在你減肥的每個(gè)階段該如何調(diào)整，很多很多的內(nèi)容，如果感興趣，昨天我的頭條號(hào)回答的問題中就有你值得關(guān)注的。在這里省略3000字。

以上都是對(duì)的 你也要做對(duì)這點(diǎn)

要懂得一個(gè)名詞叫做：調(diào)定點(diǎn)。這個(gè)詞的意思是告訴你，你的身體會(huì)為了保護(hù)你的健康，將你的身體的體脂體重自動(dòng)維持在一個(gè)數(shù)值附近，以確保你的健康。

有人就會(huì)問了，那還減什么肥啊？我怎么減它都把我調(diào)回去？

不要這的么理解好嗎？跟你說說這事兒，一旦你理解這事，并且避免了以上的一些列可能產(chǎn)生的錯(cuò)誤，你的減肥就入門了。

1、你要找到你的身體的調(diào)定點(diǎn)。如果你現(xiàn)在極其肥胖，不代表這是你的調(diào)定點(diǎn)，要找到專業(yè)人士為你坐出一個(gè)評(píng)估，設(shè)置一個(gè)你身體適合的正確的調(diào)定點(diǎn)，這點(diǎn)，往往就是你減肥中可以做到的最終合理目標(biāo)。

2、在減肥的過程中，不要一下子就把目標(biāo)拉到最終目標(biāo)，應(yīng)該分階段來訂目標(biāo)。以下降10%的體脂和體重做為一個(gè)階段，一步步調(diào)整，這樣你的身體就會(huì)有一個(gè)不斷適應(yīng)下調(diào)的可能，你會(huì)不斷地觸及到你身體的潛能，讓你的身體在這個(gè)過程中逐步接近最佳狀態(tài)。

問一些妹子，你減肥的目標(biāo)是什么？不看自己的現(xiàn)實(shí)狀況，隨口就是50公斤。別這樣好嗎？一步一個(gè)腳印往前走。

最后，要告訴你的是，減肥是攝入和消耗兩個(gè)模塊的動(dòng)態(tài)調(diào)整。不要一味地不吃，不要一味地跑步。管住嘴邁開腿這句話害死了不少人。它里面所包含的因素很多很多，請(qǐng)勿在你知識(shí)結(jié)構(gòu)不全面的前提下在家閉門造車并且還上路了。這樣很危險(xiǎn)，這叫無證駕駛。