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變化運(yùn)動(dòng)減肥類型輕松快樂瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 16:00

　　健走搭配慢跑或踩踏步機(jī)，或者刻意將跑步機(jī)調(diào)不同頻段，增加運(yùn)動(dòng)的難度與挑戰(zhàn)，變化不同的運(yùn)動(dòng)種類也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運(yùn)動(dòng)的無聊感。

　　健走

　　健走消耗的熱量雖然不太高，但是因?yàn)闇睾?、簡易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊的場地或設(shè)備。

　　騎腳踏車

　　腳踏車是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群。而且，不論是固定或移動(dòng)式的騎腳踏車，消耗的熱量差不多，可自行選擇。

　　低衝擊有氧舞蹈

　　想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈，因高衝擊有氧舞蹈強(qiáng)度及衝擊力太大，容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。

　　慢跑、爬樓梯

　　體適能力不錯(cuò)或體重在標(biāo)準(zhǔn)值10%左右的輕微肥胖者，做上述3種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很輕松時(shí)，就可以進(jìn)階，試著慢跑、爬樓梯。運(yùn)動(dòng)并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，這樣一來就容易多了，讓你沒有藉口說No!

　　爬山、健行、打球

　　這類型的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，而且不易每天進(jìn)行。

　　請注意，如果只是1個(gè)星期做1次，運(yùn)動(dòng)次數(shù)是不夠的，而且很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，最好平日搭配其他類型的運(yùn)動(dòng)，可增加運(yùn)動(dòng)豐富度及生活樂趣。

　　游泳

　　游泳可消耗很多熱量，但也會(huì)使胃排空的速度增加。

　　請注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃進(jìn)的食物超過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，反而致胖。

　　太極拳、瑜珈、普拉提

　　可非常溫和、漸進(jìn)式地調(diào)節(jié)體重、緊實(shí)身材曲線。

　　請注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就會(huì)大失所望喔!大量燃脂僅有氧運(yùn)動(dòng)做得到哦。

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