為了有效控制體重，應(yīng)該提高基礎(chǔ)代謝率，代謝良好，熱量及時消耗，才能讓儲存的脂肪轉(zhuǎn)變成能量提供，從而實現(xiàn)減肥目的，而把體重控制在正常范圍內(nèi)，除了身形完美，多種疾病也能有效預(yù)防。越來越多的人關(guān)節(jié)承受較大壓力、脂肪物質(zhì)浸潤肝臟細(xì)胞、多個指標(biāo)不穩(wěn)定帶來慢性疾病，都是因為肥胖而沒有控制。

想要有效減肥，哪些時間段去運動比較好呢？

1、早上起床后

一天有多個時間可以去運動，根據(jù)自己的需求，實際情況去選擇，其中早上起床后就可以運動了。早上起床身體處于高代謝狀態(tài)，適當(dāng)吃點東西，不要完全空腹去鍛煉，可以避免血糖明顯下降出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，而在運動得當(dāng)過程中身體快速燃燒脂肪，可以將儲存的脂肪利用，從而減肥取得效果。

在運動時把控強度，時間，還要到環(huán)境好的地方去運動，可以呼吸新鮮空氣，運動后精神狀態(tài)保持良好，同時排泄有害物質(zhì)能力提高。

2、早上10點鐘左右

上午十點鐘左右適合運動，處于兩餐之間重要時間段，不會完全空腹，也不需要忙碌進行食物消化，去運動身體更能適應(yīng)。

一日之計在于晨，早上大多數(shù)人富有朝氣，有足夠精力，體力投入到運動中來，在鍛煉過程中得心應(yīng)手，更順利，身體活動開來不僅提高心肺功能，還能促進全身血液循環(huán)，保持代謝良好，代謝順利進行物質(zhì)交換，有害物質(zhì)排泄，營養(yǎng)正常吸收，體重可以穩(wěn)定控制。

3、傍晚時分

建議在傍晚時分去運動，特別是炎熱夏季，環(huán)境溫度高，天氣炎熱，需在合適時間段去鍛煉。有的人午后兩小時就投身到運動中來，很快大量出汗，有中暑，脫水的可能。

而在傍晚時分天氣相對涼爽，沒有強烈紫外線帶來傷害，去戶外運動更適宜?？梢酝ㄟ^簡單快步走，慢跑等進行有氧運動，提高肺活量，增強心肌收縮能力，不斷消耗能量有效減肥。

4、晚上八點鐘

白天工作繁忙，可以選擇在夜間去運動，建議八點鐘左右去鍛煉。大多數(shù)人會在六點鐘后吃晚餐，吃完晚餐不宜馬上運動，以免身體出現(xiàn)不適感，同時影響正常消化。

八點鐘最合適，去運動可以提高基礎(chǔ)代謝率，身體新陳代謝保持良好，除了把晚餐獲取的能量及時利用，還可以在鍛煉過程中促進腸胃蠕動，運動時間把控在一個小時左右，后續(xù)不會影響睡眠質(zhì)量。

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