將軍肚怎么減肥最有效

專家表示，有一些人，特別是男性，大腹便便，號(hào)稱將軍肚，并不能通過吸脂減肥來進(jìn)行改善?，F(xiàn)在將軍肚怎么減肥問題，吸脂減肥能夠解決嗎？下面為大家介紹一下將軍肚怎么減肥最有效。

目錄減肥方法怎么做將軍肚怎么減肥最有效快速減肥妙招沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥該怎么瘦下來十二個(gè)減肥妙招效果最明顯

1減肥方法怎么做

　　秘訣一

　　1.高強(qiáng)度的鍛煉。每天大約4小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，使他們每天可以減輕0.6斤左右的重量。當(dāng)然我們沒有節(jié)目的限制和競爭，所以沒有必要每天達(dá)到4小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量即可，不要損害身體為前提。

　　2.保持積極的心態(tài)。減肥很痛苦，但想想減肥帶來的好處，健康、美貌、自信，或許你就能堅(jiān)持下去吧。

　　3.不斷改變運(yùn)動(dòng)方式。嘗試多種多樣的遠(yuǎn)動(dòng)，即可以保持新鮮感，不至于感到乏味、枯燥，又可以使身體各個(gè)部位都得到鍛煉，從而塑造出勻稱的身材。

　　秘訣二

　　1.控制你每天吃多少卡路里。記錄每樣吃下去的食物的卡路里，來控制飲食。節(jié)目中的人制訂的目標(biāo)大約為1200卡路里每天，當(dāng)然如果你接受不了可以適當(dāng)提高，記住身體健康才是最重要的。

　　2.多吃蔬菜。蔬菜能補(bǔ)充纖維素，而且吃很多的蔬菜使你覺得有飽腹感卻不會(huì)攝入過多能量。

　　3.制訂一個(gè)鍛煉表。寫下每周每天的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，堅(jiān)持鍛煉。

　　4.敢于挑戰(zhàn)極限?？梢匀サ巧交蜷L跑，進(jìn)行一些自己認(rèn)為不可能完成的運(yùn)動(dòng)。挑戰(zhàn)可以磨練你的心智，使你重拾信心同時(shí)也可以幫助你減輕重量。相信有了這些減肥訣竅，你也一定能早日擺脫肥胖，做回自己。

2將軍肚怎么減肥最有效

　　有將軍肚怎么減肥一、一天三餐，注意飲食

　　千萬不要因?yàn)闇p肥而放棄早飯的食用，因?yàn)槊刻煸缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的階段，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好。午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角。并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食，減肥前一個(gè)月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

　　有將軍肚怎么減肥二、多喝水，多喝湯

　　很多人在壓力大的時(shí)候就會(huì)選擇吃東西，如果當(dāng)你想吃東西的時(shí)候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

　　有將軍肚怎么減肥三、喝茶去脂，盡量少飲酒

　　喝茶可以起到減肥的作用，但是要注意適當(dāng)進(jìn)行，早餐吃飽后，可適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。午餐之后不要立即喝茶，最好過一個(gè)小時(shí)，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂功效。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠癥狀的人，下午可以白開水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內(nèi)脂肪消耗，所以最好少喝。

　　有將軍肚怎么減肥四、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　如果想要減肚子的話，運(yùn)動(dòng)是少不了的，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。最好制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動(dòng)，具體步驟如下：(1)雙手抱肘，兩腿并立;(2)少乘電梯，步行上樓;(3)凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

3快速減肥妙招

　　一、回家吃飯

　　相信不少朋友看到這個(gè)小標(biāo)題都會(huì)感到很困惑，回家吃飯?這不是很平常的事情么?對減肥能夠奏效?不用急，請讓小編慢慢道來。外面的餐館為了降低自己的生產(chǎn)成本，提高競爭力，通常做菜都是使用脂肪含量較高的動(dòng)物油、并且為了飯菜可口，常常是加入過量的鹽巴、味精來烹飪，而假如我們過多的攝入這類物質(zhì)的話，身體內(nèi)的諸多功便會(huì)受到影響，失去失衡，降脂肪燃燒的速度也大大降低，從而使得更多的脂肪在身體中堆積。所以，大家如果可以的話，最好就是自己動(dòng)手，豐衣足食，回家里自己做飯吃飯。這樣，既可以保證食品安全，又可以節(jié)約家用，還能夠健康減肥，一舉多得。

　　二、吃口香糖

　　許多人即使是要決定進(jìn)行減肥，但是仍然改不掉自己愛吃的品性，那么，這怎么解決呢?這個(gè)時(shí)候，可以咀嚼一下口香糖，以此來緩解嘴饞的問題。嚼口香糖既可以抑制吃的欲望，又能夠擺脫饑餓感的困擾，使身體不用攝入那么多的卡路里，有效的幫助到減肥瘦身。除此之外，吃口香糖還可以防止蛀牙，維持清新口氣，好處多多啊。

　　三、每天燃燒多100kcal

　　假如你可以每天能多個(gè)燃燒100kcal左右的能量的話，那么，即使你每天都是像平常一樣飲食，不進(jìn)行節(jié)食，1年內(nèi)也能減輕4.5kg的體重。那么，如何才能每天多燃燒100kcal的能量呢?可以采用以下的方法：每天花上一些時(shí)間去慢跑一下，或者去做做家務(wù)，打掃打掃家里的衛(wèi)生，時(shí)間不需要太長，30分鐘左右既可以了，這樣，就可以加快身體熱量的燃燒，多消耗些能量，從而幫助減肥。

4沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥該怎么瘦下來

　　你的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠

　　美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和美國心臟協(xié)會(huì)曾經(jīng)提出過一個(gè)適用于健康成年人(18～65歲)的最低運(yùn)動(dòng)量指南：每周5天、每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)(如快步走);或者每周3天，每天進(jìn)行20分鐘較大強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分鐘的活動(dòng)，只要保證每一次至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘即可。

　　這個(gè)數(shù)字看上去并不嚇人，但據(jù)普遍調(diào)查，美國民眾里都有接近半數(shù)的人沒有達(dá)到這一指標(biāo)。大部分國內(nèi)的運(yùn)動(dòng)界人士也都同意，運(yùn)動(dòng)意識(shí)普遍略差的中國人能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)的比例勢必更低。

　　一方面你知道這并不是一個(gè)很高的標(biāo)準(zhǔn)，另一方面，你卻很難做到，其實(shí)大部分原因是你的生活意識(shí)出了問題。只要能糾正一些在生活中處理事件的觀念，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來找出10分鐘來運(yùn)動(dòng)減肥并不是什么難事。

　　沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥

　　首先你的飲食需要節(jié)制

　　從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應(yīng)該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。另外我建議你每天的飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比如魚、瘦肉、豆制品、奶制品，同時(shí)還要注意避免一些不良飲食習(xí)慣，比如吃垃圾零食、睡前進(jìn)食等。

　　1.放棄讓你無聊的運(yùn)動(dòng)

　　有些人曾經(jīng)試圖為了讓自己更健康地生活而走進(jìn)過健身房體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣，最后失望而歸，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)在一臺(tái)機(jī)器上原地跑步，或者在動(dòng)感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊。任何一件事情想要長久堅(jiān)持下去，除了擁有必須的毅力之外，你還需要在其中找到樂趣，并享受在其中。這一原則對于女人來說尤為重要。有些人確實(shí)能在跑步機(jī)上的揮汗如雨中找到快感，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個(gè)讓自己不覺得無聊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區(qū)附近的風(fēng)景不錯(cuò)，一邊跑步一邊看風(fēng)景，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟，都會(huì)讓你找到運(yùn)動(dòng)的樂趣。再或者，你可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項(xiàng)目，很多時(shí)候他們可以幫你找到新的樂趣。

　　2.讓計(jì)劃更詳細(xì)一點(diǎn)

　　每一天都不斷有新的事情等著我們?nèi)ヌ幚恚苡姓嬲拈e暇時(shí)間讓你想到去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)少之又少。所以很多人為了保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，將運(yùn)動(dòng)這件事安排進(jìn)了日常的行程計(jì)劃表里。可是，有時(shí)候這也不能奏效，因?yàn)槟惆延?jì)劃表安排得太籠統(tǒng)了。比如說，計(jì)劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去，健身教練的建議是，在計(jì)劃表上寫“周六下午3：30，健身半小時(shí)”這一類的安排。把時(shí)間安排得越詳細(xì)越好，甚至把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、同行人員也寫上去，越詳細(xì)的計(jì)劃表越會(huì)讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。

　　3.不再思考效果的問題

　　很多嘗試過運(yùn)動(dòng)但是最終沒有堅(jiān)持下來的人都會(huì)有一個(gè)想法：“上一次我堅(jiān)持了一陣，最后放棄了，反正我永遠(yuǎn)也無法將一個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持到底，那么我再去運(yùn)動(dòng)也不會(huì)有效果了。”這樣的想法很容易成為阻止人們繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的理由，但事實(shí)上，走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動(dòng)好。或許這些輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的，雖然這些好處并不會(huì)讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動(dòng)對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動(dòng)一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。

　　4.關(guān)一會(huì)兒電視機(jī)

　　很多抱怨擠不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人其實(shí)根本不是日理萬機(jī)公務(wù)繁忙的那一撥人，你覺得擠不出時(shí)間只是因?yàn)槟銖臎]停下來檢視一下自己每天24小時(shí)都在做什么，一旦你客觀地觀察和記錄一下每天怎樣度過24小時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)每個(gè)人都可以抽出好幾段時(shí)間出去動(dòng)一下。比如說，很多職業(yè)白領(lǐng)在下班之后只會(huì)做一件事，就是窩進(jìn)沙發(fā)打開電視。但如果你給自己定一個(gè)規(guī)矩，每天下班后不得馬上打開電視，而是先出去運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，結(jié)果很讓人驚訝，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，在完成20分鐘運(yùn)動(dòng)之后再回到電視機(jī)前，你依然可以享受電視的樂趣。

　　5.用好閑散時(shí)間

　　并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要長達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間，每一次連續(xù)10分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個(gè)10分鐘可以抽出來，因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會(huì)有一些所謂的閑散過渡時(shí)間，利用好這些閑散時(shí)間，花在運(yùn)動(dòng)上，你會(huì)發(fā)生極大的改變。比如說，你可以在早餐、午餐和晚餐后各進(jìn)行10分鐘的快步走。這不僅會(huì)讓你神清氣爽，還有助于餐后消化。找出自己每天在哪些時(shí)間段擁有這些10分鐘閑散，然后，把運(yùn)動(dòng)加進(jìn)去吧。

　　6.學(xué)會(huì)尋求幫助

　　有些找不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人其實(shí)并不是終日賴在沙發(fā)或網(wǎng)絡(luò)前的人，而是他們手頭上的事務(wù)確實(shí)太多了，工作之余，洗衣服、帶孩子、社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)等林林總總的事務(wù)占據(jù)了整個(gè)生活空間。這群人會(huì)被別人視作獨(dú)當(dāng)一面的楷模，但往往也活得非常累，因?yàn)樗麄兞?xí)慣了自己處理一切生活事務(wù)，沒有自己的時(shí)間，連放下家務(wù)去運(yùn)動(dòng)一下都顯得奢侈。如果你真的想找時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那么就去尋求幫助吧。也許只需要在你去健身的一小時(shí)里讓家人或朋友幫忙照看一下孩子。如果你的收入還不錯(cuò)，可以請人來打掃你的房間，這樣會(huì)讓你有大量自由時(shí)間可以支配。

5十二個(gè)減肥妙招效果最明顯

　　1.回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　　2.吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來個(gè)中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

　　3.吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　4.用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>

　　身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。

　　6.即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝睃c(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

　　7.每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

　　8.要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

　　9.選擇細(xì)高的玻璃杯

　　減肥，我們除了要有意識(shí)的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細(xì)高的玻璃杯，容易讓人有種錯(cuò)覺，能夠讓你在無意識(shí)之中控制你飲用的量。

　　10.少飲酒

　　酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

　　11.喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

　　12.做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。

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