將軍肚怎么減肥最有效

專家表示，有一些人，特別是男性，大腹便便，號稱將軍肚，并不能通過吸脂減肥來進行改善?，F(xiàn)在將軍肚怎么減肥問題，吸脂減肥能夠解決嗎？下面為大家介紹一下將軍肚怎么減肥最有效。

目錄減肥方法怎么做將軍肚怎么減肥最有效快速減肥妙招沒時間運動減肥該怎么瘦下來十二個減肥妙招效果最明顯

1減肥方法怎么做

　　秘訣一

　　1.高強度的鍛煉。每天大約4小時的運動，使他們每天可以減輕0.6斤左右的重量。當然我們沒有節(jié)目的限制和競爭，所以沒有必要每天達到4小時的運動量。運動適量即可，不要損害身體為前提。

　　2.保持積極的心態(tài)。減肥很痛苦，但想想減肥帶來的好處，健康、美貌、自信，或許你就能堅持下去吧。

　　3.不斷改變運動方式。嘗試多種多樣的遠動，即可以保持新鮮感，不至于感到乏味、枯燥，又可以使身體各個部位都得到鍛煉，從而塑造出勻稱的身材。

　　秘訣二

　　1.控制你每天吃多少卡路里。記錄每樣吃下去的食物的卡路里，來控制飲食。節(jié)目中的人制訂的目標大約為1200卡路里每天，當然如果你接受不了可以適當提高，記住身體健康才是最重要的。

　　2.多吃蔬菜。蔬菜能補充纖維素，而且吃很多的蔬菜使你覺得有飽腹感卻不會攝入過多能量。

　　3.制訂一個鍛煉表。寫下每周每天的運動目標，堅持鍛煉。

　　4.敢于挑戰(zhàn)極限?？梢匀サ巧交蜷L跑，進行一些自己認為不可能完成的運動。挑戰(zhàn)可以磨練你的心智，使你重拾信心同時也可以幫助你減輕重量。相信有了這些減肥訣竅，你也一定能早日擺脫肥胖，做回自己。

2將軍肚怎么減肥最有效

　　有將軍肚怎么減肥一、一天三餐，注意飲食

　　千萬不要因為減肥而放棄早飯的食用，因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好。午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。并且八點以后就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆干減輕饑餓感。日常還應少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

　　有將軍肚怎么減肥二、多喝水，多喝湯

　　很多人在壓力大的時候就會選擇吃東西，如果當你想吃東西的時候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

　　有將軍肚怎么減肥三、喝茶去脂，盡量少飲酒

　　喝茶可以起到減肥的作用，但是要注意適當進行，早餐吃飽后，可適當喝一點發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。午餐之后不要立即喝茶，最好過一個小時，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達到最佳的去脂功效。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠癥狀的人，下午可以白開水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內脂肪消耗，所以最好少喝。

　　有將軍肚怎么減肥四、每天至少運動30分鐘

　　如果想要減肚子的話，運動是少不了的，再加強腹部運動。最好制定了一套消除啤酒肚的運動，具體步驟如下：(1)雙手抱肘，兩腿并立;(2)少乘電梯，步行上樓;(3)凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

3快速減肥妙招

　　一、回家吃飯

　　相信不少朋友看到這個小標題都會感到很困惑，回家吃飯?這不是很平常的事情么?對減肥能夠奏效?不用急，請讓小編慢慢道來。外面的餐館為了降低自己的生產成本，提高競爭力，通常做菜都是使用脂肪含量較高的動物油、并且為了飯菜可口，常常是加入過量的鹽巴、味精來烹飪，而假如我們過多的攝入這類物質的話，身體內的諸多功便會受到影響，失去失衡，降脂肪燃燒的速度也大大降低，從而使得更多的脂肪在身體中堆積。所以，大家如果可以的話，最好就是自己動手，豐衣足食，回家里自己做飯吃飯。這樣，既可以保證食品安全，又可以節(jié)約家用，還能夠健康減肥，一舉多得。

　　二、吃口香糖

　　許多人即使是要決定進行減肥，但是仍然改不掉自己愛吃的品性，那么，這怎么解決呢?這個時候，可以咀嚼一下口香糖，以此來緩解嘴饞的問題。嚼口香糖既可以抑制吃的欲望，又能夠擺脫饑餓感的困擾，使身體不用攝入那么多的卡路里，有效的幫助到減肥瘦身。除此之外，吃口香糖還可以防止蛀牙，維持清新口氣，好處多多啊。

　　三、每天燃燒多100kcal

　　假如你可以每天能多個燃燒100kcal左右的能量的話，那么，即使你每天都是像平常一樣飲食，不進行節(jié)食，1年內也能減輕4.5kg的體重。那么，如何才能每天多燃燒100kcal的能量呢?可以采用以下的方法：每天花上一些時間去慢跑一下，或者去做做家務，打掃打掃家里的衛(wèi)生，時間不需要太長，30分鐘左右既可以了，這樣，就可以加快身體熱量的燃燒，多消耗些能量，從而幫助減肥。

4沒時間運動減肥該怎么瘦下來

　　你的運動量遠遠不夠

　　美國運動醫(yī)學會和美國心臟協(xié)會曾經提出過一個適用于健康成年人(18～65歲)的最低運動量指南：每周5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動(如快步走);或者每周3天，每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分鐘的活動，只要保證每一次至少連續(xù)運動10分鐘即可。

　　這個數(shù)字看上去并不嚇人，但據(jù)普遍調查，美國民眾里都有接近半數(shù)的人沒有達到這一指標。大部分國內的運動界人士也都同意，運動意識普遍略差的中國人能達到這一標準的比例勢必更低。

　　一方面你知道這并不是一個很高的標準，另一方面，你卻很難做到，其實大部分原因是你的生活意識出了問題。只要能糾正一些在生活中處理事件的觀念，你會發(fā)現(xiàn)，原來找出10分鐘來運動減肥并不是什么難事。

　　沒時間運動怎么減肥

　　首先你的飲食需要節(jié)制

　　從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。另外我建議你每天的飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當攝入優(yōu)質蛋白質比如魚、瘦肉、豆制品、奶制品，同時還要注意避免一些不良飲食習慣，比如吃垃圾零食、睡前進食等。

　　1.放棄讓你無聊的運動

　　有些人曾經試圖為了讓自己更健康地生活而走進過健身房體驗運動的樂趣，最后失望而歸，因為發(fā)現(xiàn)在一臺機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊。任何一件事情想要長久堅持下去，除了擁有必須的毅力之外，你還需要在其中找到樂趣，并享受在其中。這一原則對于女人來說尤為重要。有些人確實能在跑步機上的揮汗如雨中找到快感，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區(qū)附近的風景不錯，一邊跑步一邊看風景，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟，都會讓你找到運動的樂趣。再或者，你可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。

　　2.讓計劃更詳細一點

　　每一天都不斷有新的事情等著我們去處理，能有真正的閑暇時間讓你想到去運動的機會少之又少。所以很多人為了保持運動習慣，將運動這件事安排進了日常的行程計劃表里?？墒牵袝r候這也不能奏效，因為你把計劃表安排得太籠統(tǒng)了。比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“周六下午3：30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細越好，甚至把運動項目、同行人員也寫上去，越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。

　　3.不再思考效果的問題

　　很多嘗試過運動但是最終沒有堅持下來的人都會有一個想法：“上一次我堅持了一陣，最后放棄了，反正我永遠也無法將一個計劃堅持到底，那么我再去運動也不會有效果了?！边@樣的想法很容易成為阻止人們繼續(xù)運動的理由，但事實上，走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。或許這些輕微且少量的運動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，雖然這些好處并不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那里思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。

　　4.關一會兒電視機

　　很多抱怨擠不出時間運動的人其實根本不是日理萬機公務繁忙的那一撥人，你覺得擠不出時間只是因為你從沒停下來檢視一下自己每天24小時都在做什么，一旦你客觀地觀察和記錄一下每天怎樣度過24小時，就會發(fā)現(xiàn)其實每個人都可以抽出好幾段時間出去動一下。比如說，很多職業(yè)白領在下班之后只會做一件事，就是窩進沙發(fā)打開電視。但如果你給自己定一個規(guī)矩，每天下班后不得馬上打開電視，而是先出去運動一會兒，結果很讓人驚訝，因為你會發(fā)現(xiàn)，在完成20分鐘運動之后再回到電視機前，你依然可以享受電視的樂趣。

　　5.用好閑散時間

　　并不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續(xù)10分鐘的運動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個10分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間，利用好這些閑散時間，花在運動上，你會發(fā)生極大的改變。比如說，你可以在早餐、午餐和晚餐后各進行10分鐘的快步走。這不僅會讓你神清氣爽，還有助于餐后消化。找出自己每天在哪些時間段擁有這些10分鐘閑散，然后，把運動加進去吧。

　　6.學會尋求幫助

　　有些找不出時間運動的人其實并不是終日賴在沙發(fā)或網絡前的人，而是他們手頭上的事務確實太多了，工作之余，洗衣服、帶孩子、社會團體活動等林林總總的事務占據(jù)了整個生活空間。這群人會被別人視作獨當一面的楷模，但往往也活得非常累，因為他們習慣了自己處理一切生活事務，沒有自己的時間，連放下家務去運動一下都顯得奢侈。如果你真的想找時間去運動，那么就去尋求幫助吧。也許只需要在你去健身的一小時里讓家人或朋友幫忙照看一下孩子。如果你的收入還不錯，可以請人來打掃你的房間，這樣會讓你有大量自由時間可以支配。

5十二個減肥妙招效果最明顯

　　1.回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　　2.吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　3.吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　4.用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　5.掌握適當?shù)娘嬍沉?/p>

　　身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

　　6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品后，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

　　7.每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

　　8.要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

　　9.選擇細高的玻璃杯

　　減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

　　10.少飲酒

　　酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

　　11.喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

　　12.做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

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