爬樓減肥每天可能需要爬20層，促進(jìn)脂肪的燃燒，才能達(dá)到減肥效果。爬樓梯屬于中低度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短，才能達(dá)到減肥的目的，因此建議每次爬樓梯的時(shí)間最好是45-60min。

爬樓梯主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，同時(shí)也能鍛煉全身，因此對于全身塑形，尤其是腿部和臀部的減肥、塑形效果比較好。在爬樓梯的過程中能增強(qiáng)新陳代謝，加快全身的血液循環(huán)，具有很好地消耗熱量的作用。

爬樓梯前要做好運(yùn)動(dòng)前的拉伸，爬樓梯過程中需要?jiǎng)幼髌椒€(wěn)有力，保持勻稱地呼吸，不需要快速跑。建議下樓梯時(shí)，最好選擇坐電梯，步行下樓梯容易損傷膝蓋。如果爬樓梯20層，通常相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量，消耗的熱量大概是480卡。

雖然經(jīng)常爬樓梯可以起到減肥的作用，但是爬樓梯也會(huì)對膝關(guān)節(jié)以及半月板造成損傷。長久爬樓梯會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)磨損，從而造成患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響。所以要適量而為，必要時(shí)采取其他的減肥措施。

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