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每天爬樓梯可以減肥嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 16:20

　　爬樓梯很辛苦，確實(shí)，但是爬樓梯的減肥效果是很好的，不信接著往下看。

　　為什么爬樓梯能減肥

　　有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，爬樓梯這種普遍的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)減肥有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時(shí)，就等于走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量了。

　　如何爬樓梯最減肥

　　爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，下蹲的時(shí)候不要蹲的太深，不然會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力。也不利于鍛煉達(dá)到理想的效果。

　　每天的爬樓梯時(shí)間最好保持在一個(gè)小時(shí)左右，剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)覺得腿部酸痛難耐，這是正?，F(xiàn)象，所以千萬不要輕言放棄，多堅(jiān)持幾天酸痛的感覺就會(huì)逐漸消失，通過長時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會(huì)有變化的。

　　1、勻速訓(xùn)練法

　　爬樓梯8分鐘，保持30-40階/分鐘的速度，然后休息2分鐘，再重復(fù)4-5次。

　　2、間歇訓(xùn)練法

　　以稍微吃力的速度爬樓梯5分鐘，然后再勻速爬樓梯3分鐘，再重復(fù)以稍吃力的速度爬樓梯5分鐘，這樣連續(xù)重復(fù)幾次。

　　不是所有人都適合爬樓梯減肥的，對(duì)于年輕、體重較輕、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較高的人，爬樓梯的確是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，但體重超標(biāo)厲害或是已有膝關(guān)節(jié)疼痛的老人，就完全不適合爬樓梯。

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