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炒飯熱量高嗎，減肥期間能吃嗎

來源：泰然健康網時間：2024年12月04日 17:14

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炒飯熱量高嗎，減肥期間能吃嗎

閆雅更營養(yǎng)科主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78主頁

炒飯熱量高，減肥期間可以少量吃炒飯。100g的米飯中通常含有486KJ熱量，而100g的炒飯中約含有682KJ熱量，100g的蛋炒飯中甚至達到787KJ熱量，由此可見，炒飯的熱量相當于米飯的1.4倍左右，熱量較高。

盡管炒飯的熱量較高，但并不代表減肥期間完全不能吃。減肥人群可以少量吃一些炒飯，與此同時，需要積極進行體育鍛煉，如慢跑、游泳、跳繩等。通過運動的方式將攝入的這部分熱量消耗掉，則通常不會引發(fā)肥胖，不會影響到減肥的效果。

炒飯烹飪過程中，由于油的用量較多，因此脂肪含量高，熱量較高。因此有減肥需求的人應避免放入較多的油及各種調料品，也盡量不要加入雞蛋、肥肉等配菜。另外如果想較快地達到明顯的減肥效果，建議還是盡量避免同時進食熱量較高的食物，如巧克力、奶油蛋糕、堅果等，宜清淡飲食。除此之外，還需進行適當?shù)倪\動，如打籃球等，從而達到健康減肥的目的。

2023-11-06瀏覽7144次

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲豆腐熱量高嗎，減肥的時候能吃嗎豆腐的熱量并不是很高，因為豆腐當中含有著一定量的水分，因此豆腐的能量密度相對會較低。在減肥過程當中，可以吃適量豆腐，吃適量的豆腐并不會引起過多的能量進入到體內，對于維持機體能量負平衡、促進脂肪的分解和代謝、提高減肥的效果，都有著積極的作用。豆腐當中還富含有豐富的蛋白質，而蛋白質能夠為肌肉的構成提供豐富的原料。因此適當吃豆腐，能夠讓肌肉變得更加發(fā)達。當肌肉更加發(fā)達的時候，就能夠提高基礎代謝率，進而能夠有效地維持機體能量負平衡，促進脂肪的分解代謝，同樣可以提高減肥的效果。適當吃豆腐讓肌肉變得比較發(fā)達，而同等重量的肌肉和脂肪相比較，肌肉體積較小，因此適當吃豆腐，有著很好的增肌、減脂功效。但是如果不加節(jié)制吃豆腐，也會引起發(fā)生肥胖風險的增加。因為豆腐當中含有的蛋白質，每1g產生4000卡的熱量。如果不加節(jié)制地得吃的過多，就會導致其中的能量積少成多進入到體內，也會引起發(fā)生肥胖風險的增加。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37榴蓮熱量高嗎，減肥能吃嗎榴蓮的熱量比較高，含糖量也比較高大約是28%，還含有一定的蛋白質，榴蓮含糖量太高以及提供能量很高，減肥的患者一般不建議食用榴蓮。一般把水果的含糖量分成三類，含糖量在10%以下的水果稱為低含糖量水果，含糖量在10%-20%的水果稱為中含糖量水果，超過20%以上的含糖量水果稱之為高含糖量水果，高含糖量水果主要包括香蕉、榴蓮、菠蘿蜜、大棗。要想達到真正的減肥一定是管住嘴、邁開腿，對每天的進食大卡進行總量的控制。按照患者的身高計算出標準體重，有個簡便的公式身高減105就是患者的標準體重。然后根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制。如果在減肥的過程中想吃榴蓮就需要減主食，計算起來比較麻煩，但是不按照計算指標來進行就達不到控制主食的目的。所以還要選擇一項適合患者的運動堅持下來，只有入量少于出量才能達到減肥的效果。曹曉菊主任醫(yī)師陜西省人民醫(yī)院三甲玉米面熱量高嗎減肥能吃嗎"玉米面的熱量屬于偏高，每100g的玉米面熱量為341大卡，比米飯的熱量還要高，所產生的熱量需要打一個小時的籃球才能夠消耗掉。如果吃同樣數(shù)量的玉米面和米飯，不一定體重增加更多，但是起不到減肥的效果。玉米面是一種粗糧，所以看起來熱量比較高，但是由于里邊含的粗纖維比較多，在食用玉米面以后很容易產生飽脹感，這樣可以減少對其它食物的攝入。另外，粗纖維由于被胃不能完全吸收和消化掉，在進入腸道以后更容易排出。n雖然吃玉米面不會導致發(fā)胖，但是是否能夠減肥來說和吃了什么關系不大，和吃多少關系更大，也就是說少吃多動才能達到減肥的效果。即使是玉米面吃了也不一定能夠增加體重，但是靠玉米面減肥沒有作用。進食量的控制和運動量的增加是減肥永恒不變的思路，這樣才能夠達到健康減肥的目的。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥期間一天攝入熱量多少"減肥期間一天攝入的熱量取決于減肥的不同階段要求，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗，要形成所謂能量站，積累到7000-10000大卡的時候才能減少1kg的脂肪。在快速減重階段的現(xiàn)能量高蛋白計劃，建議每天的攝入總熱量是1000-1200大卡。n碳水化合物占的功能比是40%，30%來源于脂肪，30%來源于蛋白質，達到了快速減重目標以后，要進入第二階段，防止反彈的輕斷食方案。最常用的是五加二輕斷食，五天正常進餐，每天攝入的總熱量是1400-1600大卡，占的功能比碳水化合物50%、脂肪30%，20%來源于蛋白質，兩天輕斷食，每天總的熱量控制在500-600大卡，達到了減重目標，又沒有反彈。這個時候進入第三階段，限能量平衡飲食，每天總的熱量限制在1400-1600大卡。不僅要限制總能量，也要注意營養(yǎng)均衡，同時適度運動，有效消耗熱量。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37燕麥熱量高為什么能減肥燕麥含糖量，即含有的碳水化合物大約是61.6%，升糖指數(shù)為55，指數(shù)并不高。燕麥中含有豐富的膳食纖維，同時含有鈣、磷、鉀、鐵，糖尿病患者經常食用燕麥非常有利，因為膳食纖維豐富，升糖指數(shù)低，飽腹感強，對于糖尿病患者緩解期自主神經功能障礙導致的胃腸道蠕動減慢產生的便秘有極好效果。糖尿病患者食用燕麥的過程中要減主食，要用燕麥、小米、雜糧、粗糧替代主食，而不是額外吃燕麥，這樣就不會造成機體攝入量超標。一般鼓勵糖尿病患者，每天吃一頓雜糧、粗糧，因為這些食物膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感強，對糖尿病患者十分有利，可以在不知不覺中控制住飲食。治療糖尿病的基礎是飲食控制，其它治療建立在飲食控制的基礎上完成相應的指標。飲食控制好，糖尿病治療的效果明顯，很多患者飲食控制不達標，就是因為患者自律性差，不太容易控制住飲食，如果多吃一些雜糧、粗糧，飽腹感強，就比較容易控制住飲食，所以多鼓勵糖尿病患者吃燕麥、蕎麥。蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21麥片熱量高為什么減肥燕麥片的熱量實際上不是高，而是理念不同，但其有一定的改善體重作用。因為燕麥中含有可溶性的膳食纖維，可以提高飽腹感。即同樣食用一兩主食，食用一兩米做成的米飯可能并未飽，但若食用一兩燕麥會特別飽，且大部分人吃不完過多燕麥。?因此減肥過程中，建議適當食用燕麥片，可以增加飽腹感。肚子吃飽了，但攝入量并沒有吃米飯、饅頭那樣多，所以熱量并不高，從熱量上起到了很好地控制作用?？扇苄缘纳攀忱w維雖不易被腸道吸收，但會被腸道細菌所利用。即腸道細菌會將其消化、分解，從而分解出有利于身體的營養(yǎng)物質，被重吸收到身體內，進一步調節(jié)代謝。對腸道菌群有一定的調整作用，同時對代謝有一定的調整作用，因此對控制體重有一定的間接作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲沙拉熱量高為什么減肥通常沙拉熱量較高，但適當進食后體重也會有所減輕，并非因進食沙拉而出現(xiàn)體重減輕，主要進食食物后通過嚴格控制不會被人體吸收較多能量。進食沙拉后及時配合相應運動，比如跑步、打球、游泳等，將沙拉中較高熱量進行分解、代謝，避免較多能量以脂肪形式儲存于體內，從而可以出現(xiàn)體重減輕現(xiàn)象。因此，減肥本質并非因進食某種食物，主要通過嚴格飲食控制與積極運動，若攝入食物能量少于運動消耗能量，機體會達到能量負平衡。此時進食較多沙拉，總體能量呈負平衡狀態(tài)，也可有較好減肥效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲黃豆熱量高為何還減肥黃豆熱量高，還能起到一定幫助減肥的作用，其實并不是跟黃豆有密切關系。因為影響減肥效果或決定減肥能否成功的因素，與攝入黃豆的能量并沒有直接關系。而是與攝入所有食物產生的能量，以及運動消耗的能量之間是否產生能量負平衡有直接關系。如雖然黃豆熱量較高，但能控制其他食物攝入，使一天的總能量不超標，也能維持身體能量的負平衡，促進脂肪分解和代謝，進而發(fā)揮減肥作用。雖然黃豆熱量較高，但若能嚴格控制進食黃豆的量，就不會引起過多能量進入體內，保持能量負平衡。黃豆中還富含一定量膳食纖維，膳食纖維能夠吸水膨脹，具有一定飽腹感。這樣就可以避免進食過多其他食物，有助于維持能量負平衡，進而發(fā)揮出減肥的作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲紅豆熱量高為何能減肥紅豆雖然熱量高，但依然能夠起到減肥的作用，常見原因如下：1、紅豆與日常其他食物的攝入，以及積極的體育鍛煉相互結合，形成身體能量負平衡，進而達到減肥的作用。影響減肥效果好壞的因素，并非是是否食用高熱量食物，而是與每天進食的所有食物產生的能量，與運動消耗的能量之間，是否達到能量負平衡，具有直接關系。如果養(yǎng)成均衡飲食的習慣，能夠控制其他過多食物的攝入，也養(yǎng)成積極鍛煉的習慣，此時雖然食用熱量較高的紅豆，但并不會引起過多的能量進入體內，能夠保持身體能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，因而能夠發(fā)揮減肥的作用；2、紅豆雖然熱量高，但嚴格控制紅豆的攝入量能夠為機體補充一定量的膳食纖維，吸水膨脹、增加飽腹感，也能夠避免食用過多其他食物，因此也能夠發(fā)揮一定的減肥作用。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37麥片熱量高為什么減肥"麥片熱量高并不能減肥，減肥期間可以吃各種全谷類食物，因為含有豐富的膳食纖維。由于含有膳食纖維多，能量密度相對比較低，而且膳食纖維多的食品，像麥片，它能夠增加飽腹感，減輕饑餓感，有助于減肥期間控制好飲食。n麥片往往含有一定的熱量，并不能幫助我們減少熱量的攝入，也不能增加能量的消耗，因此吃麥片僅僅是在減肥期間推薦的主食種類之一。建議不僅是麥片，其他的全谷類食物也可以在這期間適量的食用，比如紅薯、紫薯、山藥、土豆。各種豆類、全谷類食物，像紅豆、綠豆、蕓豆，或者是蕎麥、燕麥、黑米、紫米，都可以在減肥期間作為主食交替食用，一方面提高了生活質量，另一方面營養(yǎng)也會更加的均衡。"

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