哥本哈根減肥法第9天：已減7.2斤
哥本哈根減肥法第9天

? 早餐：黑咖啡??
中餐：低脂火腿（180g）和脫脂酸奶（200g）
晚餐：牛排（150g）和無(wú)限量生菜

體重變化
晨起體重為67kg，相比前一天下降了0.4kg。這是近幾年最輕的體重之一。

? 食材選擇
低脂火腿：選擇了雨潤(rùn)品牌，雖然脂肪含量略高，但性價(jià)比不錯(cuò)。建議焯水后食用。
脫脂酸奶：搭配火腿一起吃，味道很好。
牛排：切成小粒，用鹽、胡椒粉、紅酒、橄欖油腌制后煎制，再撒上孜然和芝麻，用生菜包著吃。

飲食記錄
每天用圓盤食譜法記錄飲食，膳食纖維占1/2，蛋白質(zhì)和碳水各占1/4。這樣可以直觀地了解飲食比例，避免吃多。

生活習(xí)慣
養(yǎng)成每天記錄飲食的習(xí)慣，可以使用一些app來(lái)記錄攝入的卡路里。這樣可以幫助更好地管理飲食和體重。

未來(lái)計(jì)劃
完成三日食譜+四天低卡食譜后，繼續(xù)維護(hù)體重。嘗試不同的食譜和飲食方法，保持健康的生活習(xí)慣。

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