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哥本哈根減肥食譜,吃出來(lái)的好身材

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 17:21

哥本哈根減肥食譜是丹麥皇家流傳下來(lái)的,后經(jīng)醫(yī)院改良為過(guò)度肥胖病人術(shù)前治療之用。因?yàn)槭窃卺t(yī)院的改良下推廣,所以在保證安全的條件下,能夠比較快速的達(dá)到良好的減肥目的。今天,天天營(yíng)養(yǎng)小編就為大家仔細(xì)介紹13天快速減肥的哥本哈根法。

哥本哈根減肥食譜是什么?

2014年11月,網(wǎng)友將一份“肥膩”的菜單曬到了網(wǎng)上,稱通過(guò)13天的大魚大肉,竟輕輕松松減肥10斤,受到網(wǎng)友追捧。這份減肥菜單,早餐標(biāo)配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鱈魚或2個(gè)煮雞蛋,晚餐則有200g牛排或250g雞肉,其他蔬菜、水果隨便吃。除了第7日和第11日比較“清苦”,中餐只能以水或果汁充饑外,其他時(shí)候都一邊吃肉一邊甩肉,兼顧了對(duì)肉食和身材的熱愛。在網(wǎng)上,這個(gè)菜單被稱作“哥本哈根減肥法”,通過(guò)嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入來(lái)達(dá)到減重效果。

哥本哈根減肥的減肥原理

哥本哈根減肥法,又稱不吃主食減肥法。因?yàn)樵摐p肥法的減肥原理就是減少人體碳水化合物的吸收。當(dāng)人體碳水化合物的吸收減少時(shí),身體需要的能量將從多余的脂肪中獲得,以達(dá)到減肥的目的。

哥本哈根食譜詳細(xì)介紹

第1天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐:煮雞蛋2個(gè)+西紅柿1個(gè)+水煮菠菜(不限量)

晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第2天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第3天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐:煮雞蛋2個(gè)+火腿1片+生菜沙拉1份

晚餐:水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè)

第4天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐:煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g

第5天

早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁生吃

午餐:熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)

晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

第6天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐:煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎

晚餐:雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油,撒上檸檬汁)

第7天

早餐:一杯茶(不加糖)

午餐:不吃,大量喝水

晚餐:羊肉200g+蘋果1個(gè)

第8天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐:煮雞蛋2個(gè)+西紅柿1個(gè)+水煮菠菜1份

晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第9天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第10天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐:煮雞蛋2個(gè)+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬

晚餐:水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè)

第11天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐:煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g

第12天

早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁

午餐:熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)

晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

第13天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐:煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁

晚餐:雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁

哥本哈根減肥法真的科學(xué)嗎?

1、哥本哈根減肥法會(huì)反彈嗎?

營(yíng)養(yǎng)師分析稱,這份減肥食譜短期內(nèi)可能有效果,一段時(shí)間后容易反彈。按照食譜減肥期間,控制了碳水化合物攝入,打破了能量均衡,人的身體處于不適應(yīng)期,體重會(huì)有所減輕,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng),身體再次恢復(fù)能量均衡,體重又會(huì)回歸原樣。據(jù)稱,曾經(jīng)有兩個(gè)朋友試用了此食譜,短期內(nèi)瘦了七八斤,但不久后又恢復(fù)了原來(lái)的體重。

2、哥本哈根減肥法食譜的營(yíng)養(yǎng)性

糖是人體最大的能量供給,不吃主食會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用。按照減肥菜譜,攝入的肉類、蛋類也許能提供足夠的能量,但缺少糖分供給,能量并不均衡,會(huì)導(dǎo)致頭疼、惡心甚至肝腎損傷等副作用。據(jù)了解,蛋白質(zhì)、糖分、脂肪、水和維生素是人體需要的五類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),共同維持能量均衡,一個(gè)都不能少。

所以提醒廣大美眉,在嘗試哥本哈根減肥法之前,你需要做好足夠的心理準(zhǔn)備,并且在13天結(jié)束之后不能馬上大吃大喝,太迅速的減肥方法可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),甚至對(duì)身體造成傷害,不要輕易嘗試。

哥本哈根減肥食譜的適用人群

此減肥食譜適合超肥胖人群、水腫型肥胖人群以及手術(shù)前需快速減肥的人群。

結(jié)束語(yǔ):哥本哈根減肥食譜你學(xué)會(huì)了嗎?在有足夠空余的時(shí)間,不妨一試!天天營(yíng)養(yǎng)小編提醒大家,在減肥食譜結(jié)束的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi),要給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間,不然很容易反彈哦!

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