對(duì)成年人來說正常的排便頻率在3次/天至3次/周之間，具體頻率因人而異。排便次數(shù)出現(xiàn)了異于平常的明顯變化需要注意。如果已知是短期飲食改變、月經(jīng)周期引起的，則無需擔(dān)心。

“吃喝拉撒睡”是生活的五要素，和它們相關(guān)的健康問題，往往是大家最關(guān)注的。正常情況下，人類每天都需要吃飯、喝水、小解、睡覺。那么拉臭臭呢？每天都拉，才對(duì)得起腸道、對(duì)得起菊花嗎？還真不是這樣！

每天拉一次是人群平均次數(shù)，不是健康次數(shù)

不少人認(rèn)為每天都要排便，才能說明腸道蠕動(dòng)正常，自己是健康的。其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知。每天排便一次是一個(gè)平均數(shù)，也就是全世界范圍內(nèi)，平均每人每天會(huì)產(chǎn)生一坨熱騰騰的大便。但這并不等同于大于或小于1次/天就不正常、不健康。

實(shí)際上，對(duì)成年人來說排便次數(shù)在3次/天至3次/周之間，并且糞便成形、排便通暢、沒有排便困難和疼痛的感覺，都是正常的。具體頻次因人而異。你就是你，不一樣的煙火，不用拉到平均數(shù)~ 

什么樣的排便頻次需要注意？

1.突然的頻次改變

排便是一件個(gè)體性很強(qiáng)的事兒。如果排便頻次明顯改變，即便還在正常范圍內(nèi)，都是要注意的。比如以前每2天排便一次，突然變成1天排便3次，突然的改變有可能是飲食、運(yùn)動(dòng)的變化引起的，也可能是疾病引起的。需要觀察大便的形狀、顏色是否改變，是否出現(xiàn)腹痛、腹脹、排便困難等情況。

如果排便次數(shù)明顯減少，還出現(xiàn)了排便費(fèi)力，排便不盡（總覺得沒卸完貨），糞便干燥、堅(jiān)硬、顆粒小的情況，則有可能是便秘了?？梢钥纯创河昃暗奈恼隆侗忝亓?，吃點(diǎn)啥才能拉得更順暢？》，如果2-4周后無效，建議就醫(yī)。

如果排便次數(shù)明顯增高，還出現(xiàn)了大便不成形，伴隨排氣、痙攣及排便的緊迫感，則考慮出現(xiàn)腹瀉。有時(shí)，還可能伴隨惡心和嘔吐。腹瀉的成因有很多，如果出現(xiàn)血便或膿便、發(fā)熱或脫水體征（排尿減少、昏睡或倦怠、口干燥等），則需要立即就診。如果沒有以上癥狀，但腹痛顯著或者大便呈現(xiàn)水狀持續(xù)72小時(shí)，也應(yīng)當(dāng)就診。

2. 拉得次數(shù)一會(huì)兒多一會(huì)兒少

有可能是腸易激綜合征，腸易激綜合征的患者有三種類型，一種是腹瀉主導(dǎo)型，一種是便秘主導(dǎo)型，一種是便秘腹瀉交替型。從字面就可以理解個(gè)大概，便秘腹瀉的癥狀前面已經(jīng)說過了。便秘腹瀉交替型就是腹瀉兩三天，便秘三四天，交替進(jìn)行，如此反復(fù)。

遇到這種情況，最好去醫(yī)院進(jìn)行排查和診斷。

什么情況下的頻次變化不用擔(dān)心？

1. 飲食的短期變化

根據(jù)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，便便由水+幫助我們消化食物的死菌+活細(xì)菌+殘留的食物蛋白質(zhì)+消化不了的纖維+來自肝臟和腸道的廢物組成的。飲食對(duì)排便的頻率和體積會(huì)有較大的影響，尤其是飲水和纖維。

如果是短期的蔬菜、粗糧、水?dāng)z入少引起的排便改變，在恢復(fù)飲食后，往往能恢復(fù)正常。

2. 女性月經(jīng)期

月經(jīng)也會(huì)導(dǎo)致一些女性的拉臭臭的習(xí)慣發(fā)生變化。月經(jīng)期，女性體內(nèi)釋放出的前列腺素，使子宮內(nèi)膜收縮，經(jīng)血因此排出。根據(jù)《Pop Science》報(bào)導(dǎo)，一些女性會(huì)比其他女性產(chǎn)生更多的前列腺素，而這種游離激素可能會(huì)作用于腸道，刺激腸道運(yùn)動(dòng)。因此有些女性在月經(jīng)期間，拉臭臭的次數(shù)也會(huì)增加，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腹瀉的癥狀，但月經(jīng)結(jié)束后即可恢復(fù)正常，只要不是拉得太嚴(yán)重，就不用擔(dān)心。

參考資料：

1. 中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)會(huì)胃腸動(dòng)力學(xué)組 中國慢性便秘診治指南（2013）

2. 默沙東診療手冊(cè)，消化功能紊亂，成人腹瀉

3. 默沙東診療手冊(cè)，消化功能紊亂，腸易激綜合征

4. medicaldaily.com, How Often Should You Poop? When It Comes To Weekly Bowel Movements, It's More Of A Range Than Magic Number

文：大王

題圖來源：123rf圖庫

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