愛美之心人皆有之，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多人都在追求如何變瘦，有些人為了能夠變得更瘦，甚至?xí)x擇節(jié)食或是吃減肥藥的方式，殊不知這些方式會對于身體健康造成很大的

危害。

雖然肥胖既不美觀也不利于身體健康，但如果太瘦的話，對于身體健康來說也不是一件好事。那么對于一個(gè)成年人來說，標(biāo)準(zhǔn)的體重是多少呢？通過這篇文章一起來了解一下吧。

對于成年人來說，標(biāo)準(zhǔn)的體重是具有計(jì)算公式的，目前常用的衡量標(biāo)準(zhǔn)體重的指標(biāo)為體重指數(shù)，體重指數(shù)的計(jì)算方法為，體重(公斤)除以身高(米)的平方，這是國際上用于衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

正常情況下，體重指數(shù)在18～24之間，就說明是正常的體重，體重指數(shù)大于24為超重，體重指數(shù)大于28為肥胖。

如果體重處于超重或是肥胖的狀態(tài)，就需要注意了，因?yàn)榉逝质呛芏嗦约膊〉恼T因，對于正常的生活和身體健康帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以需要設(shè)定一個(gè)目標(biāo)減肥。

那么對于肥胖的人來說，應(yīng)該如何健康的減肥呢？

1、不要過度節(jié)食，合理的攝入熱量

過度的飲食會使身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，體內(nèi)代謝的動力會受到阻礙，肌肉會流失，還會誘發(fā)易胖的體質(zhì)，減肥的效果不能持續(xù)很久，很容易胖回來。

科學(xué)健康的減肥飲食是，每天攝入的熱量不能低于自身的基礎(chǔ)代謝，比平時(shí)減少400～500大卡就可以了，這樣能夠避免身體感受到能量攝入的異常，還可以產(chǎn)生一定的熱量缺口，加速體脂率的降低。

2、保持多樣化飲食

減肥不能只吃蔬菜水果，因?yàn)樯眢w需要碳水化合物提供動力，蛋白質(zhì)補(bǔ)充身體所需的氨基酸，這樣能夠避免肌肉分解。

所以平時(shí)的飲食要注意多樣化，主食可以選擇一些升糖細(xì)數(shù)比較慢的復(fù)合碳水粗糧，如燕麥、豆類等食物，肉類可以選擇雞胸肉、魚肉等，還要攝入高蛋白低脂肪的食物，如牛奶，這樣才能保證身體正常的代謝循環(huán)，慢慢的瘦下來。

3、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉

堅(jiān)持體內(nèi)鍛煉能夠消耗熱量，還可以提高心肺的功能，幫助抵抗衰老，健康的瘦身。特別是一些高膽固醇、高尿酸、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，更要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，這樣不僅能夠改善疾病，還可以遠(yuǎn)離肥胖。

鍛煉可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，如跑步、爬山、騎行等，每天鍛煉的時(shí)間堅(jiān)持40分鐘以上，每周鍛煉5天，堅(jiān)持幾個(gè)月，身體的狀態(tài)就會有明顯的變化。

由此可知，對于一個(gè)成年人來說，標(biāo)準(zhǔn)的體重是體重指數(shù)在18～24之間，這是一個(gè)比較健康的體重范圍，如果太胖或是太瘦都是不利于身體健康的，特別是肥胖的人，很容易誘發(fā)一些疾病，所以平時(shí)要盡量將體重保持在這個(gè)范圍內(nèi)。

對于肥胖的人來說，想要健康的減肥，可以參考上文提到的這些方法，對于減肥是很有效果的，還不會損害到身體的健康，不過需要堅(jiān)持，堅(jiān)持才能達(dá)到減肥的目的。

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