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怎樣才能做到一周減10斤？3個健康減肥的方法，你用得上

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 11:13

夏季馬上到來了，又到了穿著清涼的時候，很多愛美的女性在這個季節(jié)內(nèi)充分的展示自己的身材優(yōu)勢，讓自己變得更加的光彩照人。但是并不是每一位女性都對自己的身材滿意，很多人都認為自己比較胖需要減肥。那么如何才能做到一周減10斤呢？怎么才能減肥更健康呢？讓我們接下來一起來了解一下。

如何才能做到一周減10斤呢？

減肥也需要健康，很多人都會問這樣一個問題如何能在一周之內(nèi)減10斤。雖然這已經(jīng)超過了每周安全減重的斤數(shù)，但也并不是完全不可能做到的事。這樣明確的一點就是，一周時間并不是減去10斤純脂肪，而是包含著水分等重量。有些人在早上和晚上兩次稱體重之間也會有幾斤的差異。所以如果一周減了10斤，也有可能大部分減的是水分。不過無論如何一周減十斤在時間上都是過于快的，對身體健康無益。

想要在一周減10斤無非是在兩點上下功夫，第一是運動，第二是飲食。飲食上應該盡量的減少碳水化合物的攝入，多補充蛋白質(zhì)和維生素，少吃垃圾食品。在運動上可以采取高強度的間歇性運動，因為要一周減十斤，所以應該盡量不要單純只依靠有氧運動進行減肥。

如何健康減肥？

1、不要節(jié)食過度

雖然說如果想要減肥的話，最好的方式就是管住嘴，邁開腿。管住嘴就是控制自己的飲食，但是并不要求節(jié)食。因為節(jié)食如果過度就會非常影響身體的健康，會出現(xiàn)一系列的疾病，比如說腸胃方面的疾病。還會因為節(jié)食而降低自己的新陳代謝，使自己后期減重速度越來越慢。并且節(jié)食也并不是一輩子都能堅持的事，在恢復飲食的時候體重就會反彈的非常厲害。

2、不要依賴減肥藥減肥

因為很多人還是因為懶惰無法做到增強體育鍛煉，也因為美食的誘惑而放棄不了美食。就會尋求其他減肥的捷徑，比如說減肥藥。雖然減肥藥減肥自有它一套的原理，但是前提是正規(guī)廠家出產(chǎn)的減肥藥。很多不良商家為了牟取暴利而自行生產(chǎn)減肥藥，對身體健康的影響更加大，特別不建議采用這種方式減肥。況且，是藥三分毒，如果經(jīng)常吃減肥藥對于肝臟也是一種傷害。

3、擁有健康的生活方式和飲食習慣

雖然減肥只是一種減輕體重的過程，但是要想在漫長的今后生活一直保持良好的體重，就需要擁有健康的生活方式和良好的飲食習慣。擁有健康的生活方式，就是早睡早起不要熬夜，盡量的將運動變成一項日常習慣去堅持，多參加戶外活動，呼吸新鮮空氣。擁有良好的飲食習慣，就是不偏食、不挑食、不暴飲暴食也不三餐不規(guī)律。同時要做到營養(yǎng)均衡，多吃粗糧。