三招應(yīng)對早上沒食欲 減少潛在風(fēng)險

事實一：不吃早餐容易患上糖尿病

最近的一些大型調(diào)查分析的結(jié)論表明，不吃早餐增加肥胖風(fēng)險，增加高血脂風(fēng)險，增加高血壓風(fēng)險，降低胰島素敏感性，增加糖尿病風(fēng)險。

一項去年發(fā)表的研究對29206名沒有糖尿病的健康男性跟蹤調(diào)查16年，發(fā)現(xiàn)和每天規(guī)律吃三餐的人相比，每天不吃早餐而只吃1-2餐的男性糖尿病風(fēng)險會升高25%。即便除去其他可能導(dǎo)致糖尿病的因素，甚至消除體重變化的影響，不吃早餐也會讓患糖尿病的風(fēng)險升高16%。也就是說，不吃早餐，哪怕并沒有引起體重增加，仍然會更容易患上糖尿病。相比而言，兩餐之間吃零食，容易導(dǎo)致肥胖，從而增加糖尿病危險；但如果體重不增加，就不會增加糖尿病危險。

在46289名女性當(dāng)中進行的6年跟蹤調(diào)查也得到了類似結(jié)果，和每天規(guī)律吃早飯的女性相比，早飯時有時無的女性糖尿病風(fēng)險會升高28%。不過，如果消除體重增加的因素，那么和正常吃三餐的女性相比，每天吃1-2餐的女性糖尿病風(fēng)險僅上升9%。

三招應(yīng)對早上沒食欲 減少潛在風(fēng)險

事實二：不吃早餐容易胖

另一項對3598人跟蹤調(diào)查18年的研究發(fā)現(xiàn)，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1.9公斤。進一步分析發(fā)現(xiàn)，每天規(guī)律吃早餐者，腹部肥胖的危險會下降22%，體重超標(biāo)風(fēng)險下降20%，糖尿病風(fēng)險下降19%，代謝綜合征風(fēng)險下降18%，高血壓風(fēng)險下降16%。

簡單說，這些研究證明不吃早飯的人，會更容易患上肥胖、糖尿病和冠心病。如果再愛吃夜宵和零食，那就更糟糕了。遺憾的是，不吃早飯的人，因為身體能量和營養(yǎng)素缺乏，往往會更加愛吃零食，喜歡晚上加餐。

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