健康減肥規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用減肥茶，會(huì)對人體產(chǎn)生不利影響?？崭箷r(shí)，其中的部分活性物質(zhì)會(huì)與胃中的蛋白結(jié)合，對胃形成刺激，容易傷胃。所以空腹是不適宜喝減肥茶的。健康減肥規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，七類人群不宜喝減肥茶，我們一起看看吧。

目錄減肥不反彈這幾招必看健康減肥規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)減肥不挨餓妙招讓你擁有好身材運(yùn)動(dòng)減肥怎么做前期準(zhǔn)備跑步減肥怎么遠(yuǎn)離腿粗煩惱

1減肥不反彈這幾招必看

　　找到能激勵(lì)自己的點(diǎn)

　　想穿上更漂亮的衣服嗎?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實(shí)動(dòng)機(jī)是什么，找到它并利用它，認(rèn)真地對待自己的長期目標(biāo)會(huì)讓你更能保持健康的生活方式。

　　不要過度關(guān)注被剝奪之物

　　不管是食物或是其他任何東西，越得不到的你會(huì)越想要!調(diào)整你的心態(tài)，不要認(rèn)為這是一種犧牲，而是應(yīng)該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。

　　學(xué)著堅(jiān)持

　　如果你有規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間表，冰箱里都是新鮮健康的食材，減肥不再會(huì)像是一場戰(zhàn)爭。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅(jiān)持幾個(gè)星期后，吃健康的食品就會(huì)成為一種本能。

　　養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

　　盡管每天上稱看到體重沒有變化，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　計(jì)算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　衡量食物份量

　　買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　找到你喜歡的健康食品

　　健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味，那適應(yīng)起來可能需要一點(diǎn)時(shí)間。但是，遠(yuǎn)比你想的要快，對糖、鹽的渴望開始減少，清淡健康的食物會(huì)更合你的胃口。

　　找到你能享受的運(yùn)動(dòng)

　　去健身房不應(yīng)該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機(jī)械以及不同風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)感到時(shí)光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運(yùn)動(dòng)。

　　有計(jì)劃的放縱

　　偶爾享受一下甜點(diǎn)或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計(jì)劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會(huì)有BBQ聚餐要吃個(gè)漢堡，或者是去沙灘的時(shí)候吃個(gè)冰淇淋，你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計(jì)劃內(nèi)的放縱。

2健康減肥規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

　　一、潰瘍病人不宜喝減肥茶

　　減肥茶的茶葉含有一定量的咖啡因，咖啡因可促進(jìn)胃酸分泌，從而導(dǎo)致胃酸濃度的升高，會(huì)誘發(fā)潰瘍甚至穿孔，所以潰瘍病人不適宜喝減肥茶的。

　　二、來例假不宜喝減肥茶

　　在月經(jīng)來潮時(shí)，因盆腔充血，會(huì)下腹不適，在服用減肥茶，由于茶中的促胃腸蠕動(dòng)作用，也會(huì)使腹部輕微的疼痛，所以建議在月經(jīng)期的前2-3天，不服用或減量為妥。

　　三、哺乳期間不宜喝減肥茶

　　哺乳期的婦女，需要營養(yǎng)價(jià)值比較好的乳汁來哺育嬰兒。分娩后的婦女，體態(tài)會(huì)隨著激素水平的改變，一年之內(nèi)都會(huì)是在調(diào)整中，所以在哺乳期間也不宜服用減肥茶。

　　四、空腹不宜喝減肥茶

　　在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用減肥茶，會(huì)對人體產(chǎn)生不利影響?？崭箷r(shí)，其中的部分活性物質(zhì)會(huì)與胃中的蛋白結(jié)合，對胃形成刺激，容易傷胃。所以空腹是不適宜喝減肥茶的。 五、妊娠期婦女不宜喝減肥茶

　　因妊娠期婦女，所吸收的營養(yǎng)除供給自已維持正常的生命需要外，還得供給胎兒的成長需要，因此此時(shí)需求的營養(yǎng)要比妊娠前多，此時(shí)不宜減肥。

　　六、發(fā)燒后不宜喝減肥茶

　　茶葉中含有的茶堿，有升高體溫的作用，發(fā)燒病人不宜喝減肥茶，如果喝茶無異于是“火上澆油”。所以要緊記，發(fā)燒期間不要喝減肥茶。

　　七、飯后不宜立即喝減肥茶

　　茶葉中含有的鞣酸可與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難溶解物質(zhì)，會(huì)引發(fā)人體缺鐵現(xiàn)象，誘發(fā)貧血癥。所以，飲用減肥茶正確方法是：餐后一小時(shí)再喝。

3減肥不挨餓妙招讓你擁有好身材

　　1.早餐吃雞蛋

　　健康的早餐習(xí)慣對于減肥很有幫助，而早餐是早餐的最佳選擇。有科學(xué)家做過研究，把參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，A組每天早餐為兩顆蛋、兩片白吐司和低卡路里的水果，B組是一個(gè)面包圈、一湯匙奶油和一份脫脂酸奶。八星期后，A組平均減去約2.7公斤，比B組多減了1.5公斤，腰圍也比B組少了83%。

　　現(xiàn)代人的飲食大多數(shù)晚餐比較豐盛，大部份的人都在下午6點(diǎn)后才進(jìn)食我們每天60%的蛋白質(zhì)，這是不對的。應(yīng)該提早進(jìn)食這些蛋白質(zhì)，可以減少想吃點(diǎn)心的欲望。而營養(yǎng)學(xué)家建議早餐時(shí)刻最少吃30克的蛋白質(zhì)，水煮雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)食物。

　　2.多吃蛋白質(zhì)，雞肉、豆類和魚

　　每餐中，多吃一些蛋白質(zhì)、雞肉、豆類和魚對減肥很有益處。在另一項(xiàng)研究里，科學(xué)家將參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質(zhì)并正常運(yùn)動(dòng)，B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運(yùn)動(dòng)。四個(gè)月后，A組平均減去約9.7公斤，比起B(yǎng)組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多于B組。

　　營養(yǎng)學(xué)家解釋說，比起碳水化合物和脂肪類食物，身體在消化蛋白質(zhì)會(huì)會(huì)更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也較多。相對的，因?yàn)樯眢w消化蛋白質(zhì)的時(shí)間較長，因此身體擁有飽足感會(huì)更久?！毖芯咳藛T還發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)可能會(huì)讓你的胃減少分泌一種使人想吃東西的荷爾蒙。也就是說，多吃蛋白質(zhì)食物可以減少飢餓感與降低吃東西的慾望。

　　3、規(guī)定時(shí)間飲食。

　　每一餐之間要相隔4個(gè)小時(shí)。定時(shí)飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)， 還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增。

　　4、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來。

　　要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點(diǎn)零食。

4運(yùn)動(dòng)減肥怎么做前期準(zhǔn)備

　　1.上班族經(jīng)常以忙碌為由，無法貫徹運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙運(yùn)動(dòng)用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動(dòng)的狀態(tài)。

　　2.運(yùn)動(dòng)前必須要調(diào)正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會(huì)在下班或中間休息時(shí)提不起勁運(yùn)動(dòng)。

　　3.現(xiàn)在塑身通常是先強(qiáng)調(diào)健康保健，再來才會(huì)結(jié)合運(yùn)動(dòng)。因此，調(diào)整飲食內(nèi)容，盡量不吃高升醣類的零嘴，可有助于控制血液的濃稠度，讓血糖不至于突然飆高，產(chǎn)生昏昏欲睡的情況。最好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，并實(shí)踐少量多餐的習(xí)慣。

　　4.平時(shí)白天要多喝水，每日喝水次數(shù)的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動(dòng)作再吞嚥，才不會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)。而且多喝水也能時(shí)常走動(dòng)去上廁所喔!

　　5.改正身體姿勢，有助于增加活動(dòng)量喔!平常坐著的時(shí)候，盡量坐在椅子四分之叁的位置，讓腹部坐直自動(dòng)使力，有收緊腰腹和臀部的效果。

　　6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放;接著上半身拉直，自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動(dòng)喔!很多女生就是因?yàn)槭譀]擺動(dòng)的習(xí)慣，導(dǎo)致蝴蝶袖上身哩!

5跑步減肥怎么遠(yuǎn)離腿粗煩惱

　　其實(shí)，我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個(gè)方面：

　　跑步瘦身小腿越跑越壯?

　　一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。

　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。

　　人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

　　二、跑步者跑步后吃更多

　　跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。

　　什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會(huì)使小腿變粗，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。(推薦：跑步減肥計(jì)劃表 月瘦10斤)

　　如何消除這種擔(dān)心和偏見?

　　1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。

　　2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　3、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。

　　速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

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