火熱的夏天不僅是胖子們的噩夢，也是瘦子們的隱痛。正如瘦子們永遠不懂胖子站在體重計上的憂愁一樣，胖子們也難以體會瘦子那一推就倒的哀傷。

　　但事實上，體重過輕帶來的健康困擾一點也不比肥胖少。那么，如何判斷自己是不是一個瘦子？瘦有哪些健康風險？如何健康科學的“增肥”呢？快往下看！

60千克的人是胖是瘦？

　　有朋友問：“我體重有60千克，是需要減肥還是增肥呢？”其實，評判一個人的胖與瘦并不能只看體重，更要結(jié)合身高一起來看體質(zhì)指數(shù)（BMI）。

BMI=體重（千克）÷身高（米）÷身高（米）

　　根據(jù)中國BMI參考標準：如果一個人的BMI小于18.5，就屬于偏瘦的人群；而如果是BMI大于或等于24的人，則是屬于胖的范疇。

按照這個標準，那么：

1.如果一個人身高1.8米，他在健康狀況下的最輕體重應該是60千克，因為其BMI等于60÷1.8÷1.8等于18.5。當他體重低于60千克就屬于偏瘦，需要增加體重；

2.另一方面，若身高1.8米的人，其體重超過77.8千克，那么他就是需要減肥的小胖子一枚，因為77.8÷1.8÷1.8等于24.012。當他體重下降到77.7千克時，他的BMI也下降到23.981，屬于正常范疇；

3.所以，對于身高在1.8米的人來說，體重在60千克~77.7千克之間都算正常。

過瘦會給健康帶來哪些風險呢？

　　不要以為“玩命也胖不起來”是來自瘦子們滿懷惡意的“炫耀”，我們也該正視過瘦帶來的健康問題。過度消瘦會給不同的人群帶去不同的危機：

對于處于生長發(fā)育期的兒童和青少年來說，消瘦可能會導致營養(yǎng)不良，從而影響正常的生長發(fā)育；

對于愛美的女性朋友來說，體重過輕很容易引起胃下垂、膽結(jié)石、子宮脫落、月經(jīng)紊亂、不孕、貧血、記憶力衰退、脫發(fā)等問題，消瘦情況嚴重的更可能帶來卵巢早衰的可怕后果；

對于老年人來說，瘦子更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松以及骨折。太瘦的老年人罹患支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的幾率也更高。

他們?yōu)槭裁撮L不胖？

　　人為什么會瘦？這并不光是吃得少或營養(yǎng)不良所致。雖然饑餓的確能使人變瘦，但也有很多瘦的人吃再多也不見長肉。中醫(yī)認為，瘦子長不胖的原因大體上可分為“脾胃虛弱”和“陰虛火旺”兩大類型。

１、脾胃虛弱型

　　脾胃是我們的后天之本，主運化，一方面負責消化食物中的營養(yǎng)并輸送至身體各部位，另一方面負責將體內(nèi)的水濕運送到其應該去的地方。如果一個人的脾胃負責消化和輸送食物營養(yǎng)的功能出現(xiàn)障礙，這種情況類似于西醫(yī)所說的“消化和吸收功能不良“，自然也就胖不起來。但要是一個人負責運送水濕的功能出現(xiàn)問題，那么水濕滯留在體內(nèi)則容易引起肥胖。

　　增重妙招：調(diào)理脾胃。脾胃虛弱型瘦子需要規(guī)律進食，多吃容易消化的食物，比如把瘦肉剁成肉末、用蒸蛋或蛋湯代替炒雞蛋和煎雞蛋，還可以在日常飲食中多吃薏苡仁、白扁豆、山藥、香菇、山楂、大棗、蜂蜜等平補脾胃的食材以養(yǎng)益脾胃。此外中醫(yī)有“以動助脾”的養(yǎng)生觀念，步行、太極、交誼舞等溫和輕松的運動不但可以改善消化吸收，還可以放松心情，提升睡眠質(zhì)量(訂購純正五谷粉，請?zhí)砑游⑿盘枺簊mtchina）。最后，睡覺時要注意做好腹部保暖，才能讓脾胃避開風寒等外邪的侵襲。

2、陰虛火旺型

　　按照中醫(yī)的說法，一個健康的人，就如同一壺在不大不小的火上燒著的水，這時候的水溫不冷不熱剛剛好。而陰虛火旺的人，則柴火似乎加多了，火力過猛，水被燒開了，還蒸發(fā)了不少，摸都摸不得。此時整個人的新陳代謝處于一種亢奮狀態(tài)，不僅將應該消化的消化掉了，甚至把不該消耗的也都“燒光”了。如此一來，哪怕吃再多、再有營養(yǎng)的食物也很難胖起來。

　　增重妙招：滋陰潤燥。首先，可以適當增加主食和蛋白質(zhì)的攝入以保證供能充足。其次，要多吃潤燥活血的黑木耳、滋陰補血的桑椹子、滋陰潤肺的銀耳、滋陰潤肺的麥冬、養(yǎng)陰潤燥的玉竹、清熱生津的生地等，能幫助精血和津液滋養(yǎng)、濡潤全身臟腑的食材。最后，要睡好補血養(yǎng)陰的子時覺，在晚上23點前入睡，是陰虛人士最自然的滋補之法。

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