怎樣減肥最快最有效不吃藥

窈窕纖美的S曲線更是眾多美女女性追求的終極目標(biāo)，可是由于現(xiàn)代社會(huì)女性朋友承擔(dān)著更大的生活和工作壓力，為了家庭和事業(yè)不停的拼搏，飲食不規(guī)律往往有沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此越來越多的女性朋友出現(xiàn)了身體肥胖的問題，那么怎樣減肥最快最有效不吃藥?下面一起了解一下。

目錄怎樣減肥最快最有效不吃藥香蕉熱控減肥法的減肥原理運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)多喝酸奶可以減肥嗎運(yùn)動(dòng)減肥方法

1怎樣減肥最快最有效不吃藥

　　1.進(jìn)食時(shí)間的控制在減肥期間，盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉，在睡前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會(huì)堆積脂肪贅肉。

　　2.攝入食物總體熱量少減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會(huì)長(zhǎng)肥肉，還會(huì)增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。

　　3.控制吃飯速度不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個(gè)人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會(huì)升高，當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個(gè)高度后，大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的訊號(hào)。當(dāng)一個(gè)人吃飯速度太快了，當(dāng)大腦發(fā)出指令時(shí)，已經(jīng)進(jìn)食很多了。

2香蕉熱控減肥法的減肥原理

　　香蕉的卡路里很低，富含膳食纖維，香蕉中含有大量的糖分以及人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，必要時(shí)可以充饑并且還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，采用香蕉熱控減肥法，可以有效削減贅肉類食用品的攝入，又可以補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。

　　香蕉熱控減肥法

　　偏方：早上吃香蕉配白開水，香蕉無窮量，午餐、晚餐照常吃，并于9點(diǎn)前入睡。

　　偏方改良版

　　早上吃一根香蕉、一顆白煮蛋配白開水，午餐、晚餐照常吃，并于9點(diǎn)前入睡。

　　香蕉早餐 健康又瘦身

　　比起漢堡蛋、燒餅油條這類比較油膩的早餐，香蕉早餐的熱量要少很多，一般早餐可以提供300～500卡的熱量，如果再加上一杯奶茶或豆?jié){，熱量可能高達(dá)500～700卡。而一根香蕉的熱量約為120卡，由于熱量較一般早餐低，能很好地削減一天的熱量攝取。

　　香蕉早餐可以嚴(yán)格控制人體攝入的熱量，加上香蕉中含有的適量果糖可以提供人體所需能量來源，不至于一夜空腹后毫無進(jìn)食而造成低血糖;也不會(huì)由于吃了過度油膩的早餐而造成腸胃不適。

　　香蕉中富含水溶性纖維，可以加速腸胃蠕動(dòng)，刺激排便，都市忙碌的上班族，外食的概率特別高，蔬菜水果的攝取量難以得到保證，用香蕉做早餐，既能控制熱量的攝入，還能補(bǔ)充人體所需的維生素。

　　空腹吃香蕉可能會(huì)讓人產(chǎn)生些許不適，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)搭配一顆水煮蛋或一小片蘇打餅干食用，這種搭配，減肥效果會(huì)更好哦!

3運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

　　1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益。就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來說，可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目。

　　2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　選擇強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測(cè)定來控制，不同年齡的人其中等強(qiáng)度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分。40～49歲，115～130次/分。50～59歲，110～125次/分。60歲以上，110～120次/分。

　　3、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，有研究表明，這時(shí)的效果是最佳的。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是饑餓時(shí)，吃飯前、睡覺前。

　　4、掌控心臟壓力

　　秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，逐漸過渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。

4多喝酸奶可以減肥嗎

　　不知道什么時(shí)候開始喝酸奶可以減肥這個(gè)說法開始在女生中傳播，那到底多喝酸奶能不能減肥呢?其實(shí)多喝酸奶并不能減肥

　　酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋軌蛴行У卣{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。

　　而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。而且酸奶還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。但是不要忘記，酸奶本身也是含有一定熱量的，其熱量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。

　　最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

5運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　一：跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多?！倪\(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

　　2、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

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