春節(jié)期間，很多網友肯定都“胖三斤”了，其實并不必感到不好意思，這不是你的錯！

每當節(jié)日到來，食物的誘惑和放松的氛圍總讓人難以抗拒，導致體重輕松上升。就像網友寫的這首打油詩：“每逢節(jié)日胖三斤，仔細一看三公斤。拼命減肥小半年，未到功成又過年?！?/strong>

科學數據早已證實這一現(xiàn)象，研究指出人們在1月下旬到2月上旬的假期間假期內體重普遍增加，平均上漲3斤左右，尤其超重的肥胖人群增幅更大。所以，過度增重并非個人的錯，而是節(jié)日氛圍和美食誘惑的必然結果。“這是一種自然現(xiàn)象”，恩，肯定是這樣的！

那么如何防止這樣的情況發(fā)生呢？

1、飯前喝湯

俗話說得好：“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖”。按照傳統(tǒng)的飲食順序一般是：肉---蔬菜---主食---水果，但更健康明智的順序應該是：清湯（記得低鹽低脂）---蔬菜---優(yōu)質蛋白（如魚和蛋）---主食---最后才是肉類，這樣有助于保持身體健康和平衡飲食。

2、要學會挑選食物

最好選擇富含高纖維、低熱量、高蛋白、且能讓你感覺飽足的食物，比如綠葉蔬菜、冬瓜、青瓜、蘑菇、木耳、海帶、魔芋、土豆、各種豆類等。這些食物吃再多也無需過分擔心。

在選擇肉類時，建議優(yōu)先選擇脂肪含量較低的海魚、蝦、雞、牛肉、瘦豬肉，要特別留意雞皮、鴨皮、燒鵝皮等，因為它們脂肪含量頗高，甚至比肥豬肉還要高哦！選擇帶骨頭的肉、多刺的魚、大塊的蔬菜來進餐，不僅能夠增加進食時間，實際攝入的食物量也相對較少，同時也能增添用餐的樂趣。

對于主食的選擇，不推薦酥點、包子、餃子、炒飯、炒粉、蔥油餅等這類多油多鹽的食物。在過年聚餐多吃肉的情況下，如果主食也是這樣的高油高鹽食品，那可謂雪上加霜了。推薦選擇五谷豐登，如蒸玉米、地瓜、芋頭、淮山、南瓜等，或者玉米餅、小窩頭、紫米粥、綠豆粥、全麥饅頭等更有益健康的主食。

3、進餐時多與他人交流

嘴巴不只是進食的地方，還承擔了說話的重要功能。如果靜靜地吃飯，單純專注于進食，往往會導致吃得更多。相反，與家人、朋友聊天，分享生活趣事，就能讓你的注意力從食物上轉移開來，自然而然控制食量。

在餐桌禮儀上，主動向長輩夾菜并夸贊一番，可以提高吃飯的禮儀意識，也能減緩進食速度，顯得更有素養(yǎng)。

4、吃飯細嚼慢咽

吃飯時慢慢咀嚼、小口細嚼，讓食物在口中充分混合唾液，有助于消化同時會給大腦發(fā)送飽足信號。記住，它需要約20分鐘才能感知到飽腹感，所以小口慢嚼不僅有助于消化，還能幫助你控制食量哦！

若不慎吃多了，那么下一餐就調節(jié)為少吃些、清淡些吧。如午餐過于油膩，晚餐可以選擇雜糧粥、清淡豆腐湯、水煮蛋、南瓜湯等清淡食物，控制全天總熱量攝入總是關鍵。

5、飯后千萬別就地休息

在用餐后的30分鐘內，身體會更容易儲存過多的熱量，因此最好在這段時間內進行一些活動，幫助身體消耗熱量。如果不喜歡運動，也可以忙些家務活動！例如擦桌子、刷碗、拖地板，主動幫忙買東西、拎東西，這樣不僅能消耗多余的熱量，還能展現(xiàn)你的勤奮努力，一舉兩得哦！

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