首頁(yè) 資訊過完年變胖沒？2個(gè)月減肥6斤，告訴你如何健康減肥過完年，是不是又變胖了？要開始減肥啦，讓你Get減肥小技巧~~過完年，是

過完年變胖沒？2個(gè)月減肥6斤，告訴你如何健康減肥過完年，是不是又變胖了？要開始減肥啦，讓你Get減肥小技巧~~過完年，是

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 10:19

這篇文章主要講述作者作為程序員的減肥經(jīng)歷，2 個(gè)月減 6 斤。科學(xué)減肥方法是“七分吃、三分練”，要熟記食物熱量，注意吃飯順序和營(yíng)養(yǎng)均衡，每天堅(jiān)持鍛煉，將有氧無(wú)氧結(jié)合，強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持是關(guān)鍵，掌握方法并持之以恒才能成功減肥。

關(guān)聯(lián)問題: 怎樣才算營(yíng)養(yǎng)均衡無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些如何控制飲食量

過完年，是不是又變胖了？要開始減肥啦，讓你Get減肥小技巧~~

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大家好，我是樓仔！昨天大家都開始陸陸續(xù)續(xù)上班，過完年，大家有沒有變胖呢？反正我是重了2斤，要開始運(yùn)動(dòng)起來(lái)啦~~

這篇文章告訴你如何健康減肥，本人2個(gè)月減6斤，沒有節(jié)食，沒有反彈?？赡艽蠹矣X得2個(gè)月減6斤有點(diǎn)少，但作為一名程序員，有時(shí)吃飯都沒時(shí)間，真的很不錯(cuò)了。

為什么我要單獨(dú)講減肥呢？因?yàn)槌绦騿T經(jīng)常坐著，很多同事工作2年就胖若兩人，然后程序員經(jīng)常熬夜加班，可以坐好幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，所以大家每年都會(huì)聽到程序員猝死的情況。

所以，我希望?。?！大家看到我這篇文章后，能開始鍛煉身體，科學(xué)減肥，擁有一個(gè)健康的體魄。

最胖時(shí)候的我

我身高170CM，考研時(shí)還是青澀少年，下面是2011年拍的照片。

研究生畢業(yè)前，體重飆到140斤，大家都說(shuō)我和我導(dǎo)師長(zhǎng)得越來(lái)越像，我也是很無(wú)奈，大家可以找一下，下面這幅圖中，哪位是我導(dǎo)師呢？（文章最后會(huì)給出答案，考一下大家眼力）

2個(gè)月減肥效果

我給體重設(shè)置了一個(gè)閾值“130斤”，如果超過這個(gè)閾值，就必須要減下來(lái)。 每個(gè)人的體重在每一天內(nèi)會(huì)有1-2斤的浮動(dòng)，所以我會(huì)每天固定記錄自己的體重，一般早上的體重最輕（特別是上完廁所后），晚上睡覺前體重最重。

我從去年10月底開始減肥，經(jīng)過2個(gè)月的努力，從66kg減到63kg，現(xiàn)在體重基本維持在62.5kg左右，下面是我的減肥記錄表。

如何科學(xué)減肥

“管住嘴，邁開腿”這句減肥哲學(xué)我認(rèn)為不準(zhǔn)確，因?yàn)樗鼪]有說(shuō)明“吃”和“運(yùn)動(dòng)”的比率，容易讓人走兩個(gè)極端，比如有的同學(xué)靠純運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)是行不通的，或者直接節(jié)食，那會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，容易反彈。

那如何科學(xué)減肥呢？答案是“七分吃、三分練”。

所以，吃比練要重要的多，我們先討論怎么吃。

食物熱量需熟記

首先你需要知道常見食物熱量表，我們看看五谷類、豆類的食物熱量表：

很多同學(xué)喜歡的炸雞400大卡/100克、油炸土豆條612大卡/100克、葵花子1185大卡/100克，這是個(gè)什么概念呢？我們拿米飯參考，米飯是117大卡115/100克，所以炸雞熱量是米飯3.5的倍，油炸土豆片的是米飯的5.3倍，瓜子是米飯的10.3倍。

所以常見食物的熱量，大家一定要熟記， 比如我之前一直以為吃饅頭比吃米飯熱量低，有利于減肥，結(jié)果發(fā)現(xiàn)饅頭熱量居然是米飯的2倍！

我在減肥期間，有幾樣?xùn)|西基本不吃，分別為油炸、甜食，然后主食只吃米飯，且少吃。

其它分類包括：蔬菜類、水果、肉類、蛋類、水產(chǎn)類、奶類、油脂類、糕點(diǎn)小吃、飲料類、茵藻類。

更多熱量表訪問：www.shoumm.com/

吃飯要有順序

吃飯要細(xì)嚼慢咽，能快速增加飽腹感，但是我屬于哪種吃飯比較快的，餓了就更不管那么多了。那對(duì)于我這種吃飯比較快，或者扛不住餓的同學(xué)，怎么吃才能更有利于減肥呢，我推薦一套吃飯順序：

先喝一碗湯（首推冬瓜湯、青菜湯，不是肉湯）再吃1碗青菜再吃肉最后吃米飯（半碗就夠了），然后留點(diǎn)菜給自己下飯

無(wú)論我多餓，當(dāng)我喝一碗湯，再吃一碗青菜，就感覺不那么餓了，然后吃肉和吃米飯時(shí)，再刷會(huì)手機(jī)，吃飯節(jié)奏自然慢了下來(lái)，最后吃米飯時(shí)，我其實(shí)基本都快飽了，米飯自然就不會(huì)吃很多。

營(yíng)養(yǎng)要均衡

減肥期間，也要注意營(yíng)養(yǎng)，雖然主食吃得少，但是牛奶、雞蛋、水果要每天都吃，我每天的飲食結(jié)構(gòu)大致如下：

早餐：一杯牛奶 + 一個(gè)雞蛋 + 一個(gè)包子 + 一根香蕉午餐：一碗湯 + 1~2份青菜 + 一份葷菜 + 半碗米飯下午茶：一個(gè)橙子（或者幾個(gè)小橘子）晚餐：一碗湯 + 1份青菜 + 一份葷菜 + 1/3碗米飯

如果晚上睡覺前餓了，會(huì)吃一小包蘇打餅干，其實(shí)帶著一點(diǎn)點(diǎn)餓意睡覺，更有利于減肥。還有一個(gè)數(shù)據(jù)需要分享給大家，晚上一定要保證充足的睡眠，晚上是燃脂的黃金時(shí)期，睡好覺和沒睡好覺，效果會(huì)相差2倍。

每天堅(jiān)持鍛煉

最后的三分就靠鍛煉了，這個(gè)也有講究，我每天中午會(huì)鍛煉40分鐘，20分鐘跑步，20分鐘重量級(jí)器械。

為什么需要有氧和無(wú)氧會(huì)結(jié)合呢，因?yàn)槿魏我环N燃脂方式都有自己的天花板。有氧運(yùn)動(dòng)是先消耗體內(nèi)的葡萄糖，然后再燃燒脂肪，如果不動(dòng)，就不會(huì)燃燒脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉我們的肌肉群，加快身體的新陳代謝，即使停止了運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)新陳代謝仍然活躍，肌肉還是一樣會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪。

如果靠運(yùn)動(dòng)減肥的話，“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”比“有氧運(yùn)動(dòng)”效果好。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，男生女生都可以，很多女生擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)難看的肌肉，這個(gè)其實(shí)不用太擔(dān)心，網(wǎng)上有很多科學(xué)的鍛煉方式；有氧運(yùn)動(dòng)中跑步是最好的減肥方式，跑步并不是越快越好，我一般選擇6.4千米/小時(shí)，可以跑很久，又能達(dá)到很好的減肥效果。