2009.07.13 回答

夏季是塑造身材的大好時機，但是健康減肥是最重要的！減肥方法繁多，若是選擇錯誤就可能會傷害身體健康或者體重反彈，今天小編推出夏季健康減肥方法指南，希望對大家有所幫助！　　夏季健康減肥方法一：降低熱量的攝取　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。　　夏季健康減肥方法二：少吃肉，減少食物的攝入量　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量?！　∠募窘】禍p肥方法三：每天1餐流食　　通常流食的制做是很方便的。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)，并要保證一日三餐?！　∠募窘】禍p肥方法四：選擇自己喜歡的運動方式，持之以恒　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘；跳舞，每周6次，每次1小時；游泳，每周4小時；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。　　以上就是小編整理的夏季健康減肥方法指南，希望可以幫助大家制定一個循序漸進和能夠保證實施的健康減肥計劃。減肥需要有恒心，需要堅持。同時要有耐心，不要急于求成。

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