2009.07.13 回答

夏季是塑造身材的大好時(shí)機(jī)，但是健康減肥是最重要的！減肥方法繁多，若是選擇錯(cuò)誤就可能會(huì)傷害身體健康或者體重反彈，今天小編推出夏季健康減肥方法指南，希望對(duì)大家有所幫助！　　夏季健康減肥方法一：降低熱量的攝取　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵?！　∠募窘】禍p肥方法二：少吃肉，減少食物的攝入量　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。　　夏季健康減肥方法三：每天1餐流食　　通常流食的制做是很方便的。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)，并要保證一日三餐?！　∠募窘】禍p肥方法四：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，持之以恒　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)；游泳，每周4小時(shí)；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。　　以上就是小編整理的夏季健康減肥方法指南，希望可以幫助大家制定一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的健康減肥計(jì)劃。減肥需要有恒心，需要堅(jiān)持。同時(shí)要有耐心，不要急于求成。

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