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瘦背的瑜伽小動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 18:55

　　我們女性朋友在生活中，在工作之余都可以嘗試健康的瑜伽，瑜伽可以使我們的心境更加的平衡，同時幫助我們鍛煉內(nèi)在的氣質(zhì)。

　　瘦背瑜伽

　　俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上，額頭觸地，吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸(根據(jù)自身情況2~5個呼吸)，呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體，放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí)3次。這個動作的作用是強化脊柱，增加腰部和腹部的力量，減輕脊柱的壓力。

　　雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握，緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，呼氣，同時身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上，盡量伸展腹部外斜肌—>靜止，自然呼吸5次，恢復(fù)到掌心朝上的正面姿勢，呼氣，同時朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

　　雙手在面前相握，緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)，呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推，靜止，自然呼吸5次，吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。作用是按摩肩部，矯正駝背。

　　面對日益變化的生活環(huán)境，我們在生活中要高度警惕肥胖的侵害，遠(yuǎn)離脂肪的侵害。通過長期的在生活中堅持健康的瘦背瑜伽，可以有效的幫助我們女性朋友減掉多余的贅肉，塑造纖細(xì)的身材。

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