核心提示：相對(duì)于肥胖，生活中大部分的老人都更傾向于“瘦”。但要留意的是，老人體重突然下降得厲害，要留意身體是否出現(xiàn)了問(wèn)題，因?yàn)轶w重突然下降，有可能是疾病發(fā)出的信號(hào)。

　　生活中有一句話(huà)叫：“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦。”

　　60歲的李伯對(duì)此話(huà)深信不疑，對(duì)自己的體重一直嚴(yán)加控制。

　　但近2個(gè)月以來(lái)，李伯突然瘦了20斤，且還伴有吞咽苦難，吃不下東西的癥狀。

　　家人覺(jué)得不對(duì)勁，便立即帶李伯上醫(yī)院檢查。原來(lái)，林伯吃不下東西、暴瘦是因?yàn)槭彻芾镩L(zhǎng)出了腫瘤。

相對(duì)于肥胖，生活中大部分的老人都更傾向于“瘦”。但要留意的是，老人體重突然下降得厲害，要留意身體是否出現(xiàn)了問(wèn)題，因?yàn)轶w重突然下降，有可能是疾病發(fā)出的信號(hào)。

體重突然下降，警惕以下3個(gè)風(fēng)險(xiǎn)

首先，不論是哪一種惡性腫瘤，患者都會(huì)表現(xiàn)出體重突然的下降，尤其是消化系統(tǒng)的惡性腫瘤，消瘦程度更明顯。

大腸癌患者除了體重下降以外，還伴有便血、大便習(xí)慣改變等癥狀。此外，如果自身患有胃潰瘍或是慢性萎縮性胃炎的人群，體重突然消瘦，更要留意胃癌找上門(mén)。

其次，糖尿病是老年人的常見(jiàn)病，而消瘦、乏力、精神倦怠等就是該病的主要癥狀，如果體重下降得非?？?，也要留意是否病情發(fā)生進(jìn)一步惡化。

最后，慢性腎上腺皮質(zhì)功能減退也會(huì)出現(xiàn)體重下降的表現(xiàn)，消瘦乏力是慢性腎上腺皮質(zhì)功能減退的早期表現(xiàn)，后期則會(huì)出現(xiàn)低血壓、皮膚黏膜色素沉著等癥狀；結(jié)核病的常見(jiàn)癥狀除了低熱、盜汗以外，逐漸消瘦也是結(jié)核病的主要表現(xiàn)，所以結(jié)核病患者體重也會(huì)下降。

體重可以作為衡量身體健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果在短期內(nèi)突然發(fā)生體重下降速度過(guò)快，一定要留意是否身體出現(xiàn)了問(wèn)題，尤其是老年人的體重，對(duì)于鑒別身體是否健康有著十分重要的意義。

年過(guò)50，中老年人體重有一個(gè)健康算法

健康的體重需采用體質(zhì)指數(shù)來(lái)衡量，計(jì)算公式是：體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。

給大家舉個(gè)例子，若你的體重為60公斤，身高為170米，那么你的體質(zhì)指數(shù)就等于：60/1.7/1.7，結(jié)果大約為20。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，老年人的體質(zhì)指數(shù)最好保持在20—26.9公斤/（米）2范圍內(nèi)。

如果小于20公斤/米的平方，說(shuō)明體重偏低，會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良、跌倒、乏力等風(fēng)險(xiǎn)，如果大于26.9公斤/米的平方，說(shuō)明體重過(guò)高或肥胖，會(huì)有“三高”或心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

想要保持健康的體重，吃是關(guān)鍵。那么，老年人究竟應(yīng)該怎么吃才能保持健康的體重？

吃得豐富，注重蛋白質(zhì)的攝入

肌肉對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)非常重要，不僅對(duì)體內(nèi)葡萄糖代謝有著異常重要的作用，而且對(duì)于抵抗力、骨鈣、骨密度等都起著非常重要的影響。老年人一旦出現(xiàn)肌肉減少的情況，也就意味著體重減輕，會(huì)帶來(lái)非常多的風(fēng)險(xiǎn)，而蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)直接導(dǎo)致肌肉的丟失。所以保持一定的蛋白質(zhì)攝入量，是保證肌肉的關(guān)鍵。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員付萍教授曾表示，為了保證膳食中能夠攝入充足的蛋白質(zhì)，保證健康的體重，老年人每天的蛋白質(zhì)攝入量不應(yīng)少于每公斤體重1克，老年人體質(zhì)指數(shù)BMI【體重（千克）/身高（米）的平方】超過(guò)26才需控制體重，所以吃夠蛋白質(zhì)的量是保證肌肉的關(guān)鍵，也是保證健康體重的關(guān)鍵。

有腎病的老年人，雖然需要限制蛋白質(zhì)的攝入，但并不是不吃蛋白質(zhì)，而是盡量選擇優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，減少植物蛋白的攝入。

單純靠食物來(lái)提高體重也不行，這樣子很容易出現(xiàn)體重過(guò)高甚至肥胖，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于保持健康的體重也是非常重要的。

懂得吃，也要?jiǎng)拥妹?/strong>

對(duì)于老年人而言，多做抗阻力運(yùn)動(dòng)對(duì)保持健康體重有著一定的作用，比如騎單車(chē)、拉彈力帶等，但是老年人做運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，尤其是一些患有骨關(guān)節(jié)疾病的老年人，需要格外小心。

體重可以間接反映身體是否健康，突然的暴瘦或是增胖都是不好，尤其到了老年，身體各個(gè)器官功能下降，新陳代謝也減慢，嚴(yán)格控制體重，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是非常重要的。

參考資料：

[1]. 孫清廉.老人消瘦應(yīng)及時(shí)查隱患.[J].健康指南：醫(yī)療保健服務(wù).2014(09)：26

[2].吃夠肉蛋奶 老人才健康[J].健康文摘報(bào).2015-08-11.

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