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【孕期必備】保健品攝入時(shí)間表補(bǔ)充孕期營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 19:09

【孕期必備】保健品攝入時(shí)間表補(bǔ)充孕期營養(yǎng)
孕期需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素那么多，補(bǔ)劑應(yīng)該怎么吃呢？

??敲黑板:
葉酸:孕前3個(gè)月服用，男女都要服用，飯后半小時(shí)吃。

復(fù)合維生素:確認(rèn)懷孕開始吃，選葉酸含量起碼有0.4mg的復(fù)合維生素，復(fù)合維生素里其它營養(yǎng)元素看自己的需求，飯后半小時(shí)吃，??吃復(fù)合維生素不需要再額外吃葉酸片。

DHA建議有條件的話，一懷孕就開始補(bǔ)。優(yōu)先選擇食補(bǔ)，吃DHA含量高的海產(chǎn)品（小黃花魚、三文魚、鯧魚、多寶魚）等，孕前期、中期每天食用50-70g，孕晚期每天食用75-100g。每日10g核桃、20-30g富含a—亞麻酸的植物油。
??如果無法通過食補(bǔ)補(bǔ)充DHA，建議選擇海藻油DHA，每天補(bǔ)充200mgDHA，最高不超過2g，與其它保健品錯(cuò)開2小時(shí)吃。

鐵劑:一般在孕16-20周開始補(bǔ) 特殊情況有醫(yī)囑需要遵醫(yī)囑時(shí)間。最好食補(bǔ)+鐵劑一起，因很多孕媽媽在孕期對食物中鐵的吸收不好，或者沒有辦法吃夠那么多紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟，會造成妊娠缺鐵性貧血。
含鐵量高的食物:牛肉、羊肉、豬血、豬肝、雞血、鴨血等。
鐵劑的選擇:遵醫(yī)囑服用合適的鐵劑，優(yōu)先選擇有機(jī)鐵，需與鈣片錯(cuò)開兩個(gè)小時(shí)服用鐵劑。最好是上午服用。

鈣片:一般孕16-20周開始補(bǔ)。（特殊情況下有醫(yī)囑建議遵醫(yī)囑）
優(yōu)先食補(bǔ)，每天500ml奶+1份豆制品（50g豆腐絲/豆干、100g北豆腐）+1勺芝麻醬，輕松補(bǔ)充750mg—900mg的鈣，其它靠綠葉蔬菜、水產(chǎn)品肉肉類、堅(jiān)果類補(bǔ)充。
??鈣劑的選擇最好遵醫(yī)囑，優(yōu)先選擇含鈣量高、好吸收的鈣劑。需結(jié)合維生素D3，補(bǔ)鈣的效率會更高，吃鈣片的時(shí)間與吃鐵劑的時(shí)間錯(cuò)開起碼2個(gè)小時(shí)。