疫情爆發(fā)到現(xiàn)在已經(jīng)有近兩年的時(shí)間，現(xiàn)在每天依然有新增病例，我們的生活在這兩年發(fā)生了翻天覆地的變化，新冠肺炎到目前都沒(méi)有研究出特效藥，最好的特效藥就是人體自身的免疫力。
全球公認(rèn)，良好的睡眠是提升人體免疫力的關(guān)鍵因素之一。而免疫力的高低跟睡眠、飲食、年齡、運(yùn)動(dòng)等有很大關(guān)系，其中睡眠作用突出。俗話(huà)說(shuō)：「早睡早起，賽過(guò)人參補(bǔ)身體」。可見(jiàn)睡眠對(duì)人體健康的重要性，醫(yī)學(xué)證明，擁有高質(zhì)量的睡眠，免疫力就會(huì)大幅度提升，當(dāng)病毒侵襲時(shí)就會(huì)多一層保護(hù)。
疫情期間，我們大部分人會(huì)自主的減少外出的頻率，在居家的這段時(shí)間，很容易造成睡眠混亂。
我們不難發(fā)現(xiàn)，雖然每天都睡夠了時(shí)間，但反而更加精神不濟(jì)，還不如工作時(shí)候精神好。這是因?yàn)樗卟灰?guī)律造成的，要么白天不起，半夜不睡，要么經(jīng)常熬夜，要么睡到下午，雖然睡眠時(shí)間充足，但睡眠質(zhì)量不高，所以反而每天昏昏沉沉。這就是典型的睡眠保量不保質(zhì)。
當(dāng)下我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，中國(guó)睡眠研究會(huì)3月14日發(fā)布的《新冠肺炎疫情期間國(guó)人睡眠白皮書(shū)》調(diào)查顯示：
疫情期間中國(guó)居民平均睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，晚睡情況嚴(yán)重，睡眠質(zhì)量反而下降了。 宅家前90%的人集中在20-24點(diǎn)就寢，全民宅家期間凌晨后就寢人數(shù)超過(guò)50%。疫情發(fā)生前，約50%受訪(fǎng)者起床時(shí)間在7點(diǎn)鐘左右，而疫情發(fā)生后受訪(fǎng)者起床時(shí)間從6點(diǎn)至12點(diǎn)不等，總睡眠時(shí)間增加2個(gè)小時(shí)左右。 深夜閱讀興趣加強(qiáng)，用睡眠時(shí)間刷資訊的人越來(lái)越多，深夜1-2點(diǎn)用戶(hù)活躍度提升超過(guò)63%。值得關(guān)注的是，人們的整體入睡時(shí)間卻延遲了2~3小時(shí)，對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量也增長(zhǎng)了43%，且大部分人意識(shí)到睡眠問(wèn)題會(huì)對(duì)生活造成負(fù)面影響，希望通過(guò)一些舉措來(lái)提升睡眠質(zhì)量。
那么，如何在疫情期間保障高質(zhì)量的睡眠，避免免疫下降呢？
1、正確面對(duì)疫情對(duì)生活和工作帶來(lái)的變化，積極調(diào)整由此面臨的壓力；
2、嚴(yán)格遵循睡眠生物鐘規(guī)律，保持良好的作息規(guī)律；
3、注重睡眠環(huán)境的改善，調(diào)整燈光、改善臥室睡眠氛圍；
4、養(yǎng)成在睡覺(jué)之前的睡前準(zhǔn)備習(xí)慣，比如泡澡、換上睡衣、準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服等；
5、睡前兩小時(shí)后不要進(jìn)食，避免刺激性食物的攝入，以及不要喝咖啡、茶這類(lèi)刺激性的飲料；
6、對(duì)于睡眠障礙者必要時(shí)可以借助助眠產(chǎn)品幫助入睡以及提高睡眠質(zhì)量。
今晚，睡個(gè)好覺(jué)吧~返回搜狐，查看更多
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