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睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 19:21

睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理

病情描述：

我老婆睡眠一直不是很好，想問下有什么好的調(diào)理方法？

展淑琴主任醫(yī)師

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院

睡眠環(huán)境質(zhì)量管理不好，調(diào)理治療方法有以下幾個(gè)幾點(diǎn)：第一、在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，特別是對(duì)于睡眠情況不好的，可在睡前的十幾分鐘喝一點(diǎn)熱牛奶，會(huì)更容易出現(xiàn)入睡。第二，睡覺前幾個(gè)小時(shí)建議不要吃太多難以消化，太油膩的食物，也不要吃太多，容易增加胃里的工作負(fù)擔(dān)，胃容易受損，睡眠不會(huì)改善。三，睡眠不好可以睡前1.5-1h泡個(gè)熱水澡，或者聽比較柔和，動(dòng)聽，感覺更加舒適，利于睡眠。要注意的是，睡覺前不能做一個(gè)劇烈變化運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)更加具有興奮，難以入睡。你可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，如相對(duì)溫和的睡眠操作，不僅健身，還能幫助睡眠。睡覺時(shí)選擇自己一個(gè)社會(huì)理想的枕頭也非常具有重要，還要進(jìn)行選擇色彩淡雅的環(huán)境。此外，你可以通過使用一些中成藥來改善你的睡眠，比如鎮(zhèn)靜劑和腦補(bǔ)藥。

李會(huì)琪主任醫(yī)師

西電集團(tuán)醫(yī)院

如果睡眠質(zhì)量不好的情況下出現(xiàn)，主要是由于平時(shí)的生活習(xí)慣不規(guī)律或精神緊張等因素的影響，有可能由于一些潛在的疾病引起，導(dǎo)致如慢性支氣管炎，心臟衰竭等疾病屏住呼吸會(huì)影響晚上的睡眠是由于男性尿頻前列腺炎也可影響睡眠質(zhì)量。所以我們首先需要一個(gè)明確引起睡眠質(zhì)量不好的病因，然后再進(jìn)行分析相應(yīng)的調(diào)理。平時(shí)注意規(guī)律的休息，休養(yǎng)，然后注意的好習(xí)慣培養(yǎng)自己的心情，緩解心理壓力，能堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉，多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，你可以每天喝一杯熱牛奶，如果存在基礎(chǔ)疾病的情況下，需要進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化處理的原因。