哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

經(jīng)過了春節(jié)的“滋補局”，是不是突然發(fā)現(xiàn)S碼的褲子已經(jīng)容不下粗了一圈的大腿了？小肚腩也日漸藏不住了吧。

俗話說“春天不減肥，夏天徒傷悲”，精致的女人，身材管理總得快人一步吧。其實，春天是減肥最好的季節(jié)，在春季減肥不但可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，而且一年四季都不容易反彈。

我從20多年的易胖體質(zhì)變成了易瘦體質(zhì)，就是在春季瘦下來的，而且四年沒有反彈。分享六個春天燃脂最快的方法，先點贊收藏慢慢看吧。

1、調(diào)整飲食

春夏秋冬，相對而言，春季屬陽，春季是陽氣升發(fā)，而陽氣是代謝的基礎(chǔ)，所以我們一定要多吃陽氣的食物，代謝高了，氣血好了，自然而然就會容易養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。我們可以多吃牛肉、羊肉、雞胸肉、豆芽、香椿、蒜苗、蔥姜蒜、韭菜、蒜黃等。

2、多吃芽苗類和莓果類

春季氣溫回暖，溫度適宜，人體的代謝活動也會提高很多，體內(nèi)各種酶的活性最佳。而且春季又是可以幫助身體快速消脂排毒的季節(jié)，建議可以多吃這兩大類的食物。

第一類就是多吃芽苗類的，比如綠豆、赤豆、蠶豆、香椿、豌豆、蘿卜、蕎麥、蕹菜等，像綠豆湯、炒豆芽都可以安排起來。

第二類是多吃莓果類的水果，比如草莓、藍莓、黑莓、覆盆子、越橘等，但注意水果這種容易長胖的果糖類的要放在中午12點前吃，千萬不要在晚上吃水果。

3、精米換粗糧

把主食的精米面50%都替換成谷物類的食物，比如糙米、黑米、藜麥、燕麥、鷹嘴豆、薏米、大豆等等，可以幫助我們的身體在春季緩解春困乏力。

按照211的飲食法，主食每餐依然保持你的一個拳頭的大小，蔬菜兩個拳頭，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一個拳頭。

4、不要劇烈運動

春季不要劇烈運動，也不要出大汗，我們可以用散步、快走這種方法微微發(fā)熱就好。

上班族建議在午餐后走動或者站立15~30分鐘，可以有效防止腰臀部的脂肪堆積。沒時間去健身房，可以在家用瑜伽墊、彈力帶、腹肌輪、啞鈴、壺鈴等小工具輔助運動，只要堅持，肯定會有讓你意想不到的效果。

5、夜臥早起

春天要夜臥早起，也就是稍微晚睡早起，可以11點睡覺6點起，因為早起可以更好的促進我們的陽氣生發(fā)，也可以讓我們的一天更有精神。要保證每天睡眠時間7~8個小時，睡眠不足會導(dǎo)致一天的新陳代謝變慢，體內(nèi)的毒素?zé)o法快速排除。

6、早起運動

早起后可以練習(xí)20~30分鐘的八段錦，八段錦的作用類似呼吸性的冥想，可以調(diào)理五臟內(nèi)腑，輸送氣血，對氣虛經(jīng)常疲憊乏力的人有一定的幫助，可以幫助我們提升陽氣，我身邊的很多年輕人都在練習(xí)，大家可以試試看。

最容易減肥的季節(jié)就是現(xiàn)在，開始行動起來吧！告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關(guān)注哦~~

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