過(guò)年長(zhǎng)肉，心情肯定不太好。其實(shí)，只要你動(dòng)起來(lái)，不用去健身房也可以輕松塑形。以下九個(gè)瑜伽動(dòng)作，專門針對(duì)做不來(lái)力量型無(wú)氧的姑娘，快來(lái)看看吧！

　　不想年前年後對(duì)比強(qiáng)烈，那就練起來(lái)吧！

　　每個(gè)動(dòng)作30次，以三組為一天的定量，堅(jiān)持一個(gè)月你就能看到效果哦！

　　1、身體站直雙手身後緊握，上身挺直向下彎曲，手臂順勢(shì)向上直伸。

　　2、身體向下彎曲成弓形，上身盡力向後壓，而後下身盡量向前挪。

　　3、身體劈橫叉，雙手帶動(dòng)上身逐漸向前動(dòng)，直至上身盡量貼地。

　　4、身體成『大』字型，右臂順時(shí)針90度移動(dòng)至摸地，左臂順時(shí)針移動(dòng)180度至於右臂呈90度角。

　　5、以左腿著地為支橕，身體直立向下移動(dòng)90度至左手著地。相反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　6。身體蹲下，右腿向右伸直，上身向右移至與右腿同方向，上身直立向下壓至面部貼至右腿。

　　7、右腿在前邁弓步，上身直立雙臂向上，而後向一側(cè)向下壓至左肘臂碰到右腿膝蓋。

　　8、身體下蹲，左腿向左側(cè)伸直，上身挺直向左腿壓，直到你能承受的極限位置。

　　9、身體呈『大』字型，右腿彎曲呈90度，左手下移至左腳膝蓋處，上身挺直向左壓至右臂豎直向上。

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