出場(chǎng)教練簡(jiǎn)介：蔣芯蕾，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練。曾獲美國(guó)加州生命科學(xué)院職業(yè)資格證書(shū)，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練資格證。特長(zhǎng)；瑜伽，中國(guó)民族舞。

　　一、穗式瘦腰瑜伽動(dòng)作分解

　　step1：以常坐姿坐于墊子中央，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。

　　step2：彎曲右腿使腳跟盡量抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開(kāi)，用兩手調(diào)整姿勢(shì)。

　　step3：左手臂彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心放于地面。讓手肘去抵觸膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來(lái)，肚臍、胸部正對(duì)前方。調(diào)整好身體的狀態(tài)。

　　step4：右手臂向上，貼向右耳，吸氣時(shí)，讓手臂拉伸側(cè)腰，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。感受腰部皮膚的拉伸。同時(shí)將腳趾內(nèi)勾。眼睛越過(guò)手臂看向天花板。保持3-5個(gè)呼吸。每次呼氣時(shí)，繼續(xù)拉伸側(cè)腰。

　　step5：吸氣，身體回正。呼氣，放松手臂。

　　step6：反方向動(dòng)作。

　　step7：收回右腿，保持常坐姿，稍稍抖動(dòng)放松雙腿。

　　step8：彎曲雙膝，手臂交叉，動(dòng)物式放松。吸氣，抬頭回正。

　　二、錯(cuò)誤動(dòng)作

　　錯(cuò)誤動(dòng)作一、側(cè)彎時(shí)，左腿彎曲。正確的是：左腿要緊貼地面，和身體保持在同一水平線上。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作二、手肘彎曲抵住膝關(guān)節(jié)時(shí)，胸部肚臍放松，朝向地面。正確的是：要蔣胸部轉(zhuǎn)出來(lái)，朝向正前方。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作三、身體側(cè)彎時(shí)，手臂彎曲。正確的是：手臂伸直，指尖朝著最遠(yuǎn)端拉伸側(cè)腰的皮膚。

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