孕媽咪身體需要的水分比普通人更多，“補(bǔ)充水分”是孕期每天的必修課。對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，怎樣喝水才是正確的呢？面對(duì)種類繁多的飲料，哪些能喝，哪些要少喝，哪些絕對(duì)不能喝呢？一起來(lái)了解一下吧。

這些常見(jiàn)的飲料能不能喝？

1、礦泉水

推薦

礦泉水中含有大量礦物質(zhì)和微量元素，可以強(qiáng)化骨骼，增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)新陳代謝。但礦泉水最好是在常溫狀態(tài)下飲用，可適當(dāng)冷藏，千萬(wàn)不要冷凍或煮沸。

2、蘇打水

可少量飲用

天然蘇打水可中和人體內(nèi)酸堿平和，有緩解消化不良和便秘的作用，推薦孕媽媽飲用。但市售的蘇打水中通常添加了人工甜味劑和香料，要注意控制飲用量。

3、大麥茶

大麥茶中不含茶堿和咖啡因，不刺激神經(jīng)，不影響睡眠，而且還有幫助消化、解油去膩、清熱解毒的作用，推薦孕媽媽作為日常補(bǔ)充水分的飲料。

4、咖啡

雖然咖啡因?qū)μ殞毜挠绊戇€不明確，但因其不易分解，容易長(zhǎng)時(shí)間停留在體內(nèi)，所以每天的飲用量最好不要超過(guò)2杯。孕媽媽也可選擇不含咖啡因的咖啡飲品。

5、奶茶

市售的奶茶中通常含有植脂末、香精等添加劑，孕媽咪最好不要飲用。可以自己用紅茶和牛奶制作，不過(guò)因?yàn)榧t茶中含有咖啡因，因此也要注意控制飲用量。

6、牛奶

牛奶中含有維生素和微量元素，而且還是鈣質(zhì)的最佳來(lái)源，推薦孕媽媽飲用。不過(guò)，過(guò)量攝入會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致體重增加，所以每天不要超過(guò)1杯。

7、紅茶

紅茶有養(yǎng)胃、清熱利尿、舒張血管、降低血糖血脂等作用，但紅茶中咖啡因含量較高，所以孕媽媽要適當(dāng)減少飲用量。

8、綠茶

綠茶中咖啡因含量一般較低，其中又以煎茶、玄米茶等種類的咖啡因含量最低，而且綠茶中含有兒茶素等對(duì)身體有益的成分，孕媽媽可以飲用。

9、花果茶

不含咖啡因，而且自然的香氣和口感可幫助孕媽媽舒緩情緒。但有些種類的花果茶不適宜孕期飲用，孕媽媽要注意事先確認(rèn)。

10、可可

可可中咖啡因含量較低，而且飲用后有補(bǔ)充體力、緩解緊張情緒的作用，孕媽媽可以適當(dāng)飲用，也可以在可可中加入牛奶后飲用。

11、乳酸菌

乳酸菌可幫助調(diào)節(jié)菌群平衡，改善腸道功能，對(duì)身體很有益處。但市售的乳酸菌飲料中有可能含有較多糖分，購(gòu)買時(shí)要注意確認(rèn)，而且每天不要超過(guò)1瓶。

12、酸奶

酸奶中的益生菌能促進(jìn)消化酶分泌和腸道蠕動(dòng)，清除腸道垃圾。而且酸奶也是鈣的良好來(lái)源。不過(guò)在購(gòu)買時(shí)要注意區(qū)分“酸奶”和“酸奶飲料”。

13、茶飲料

市售的茶飲料中大多含有香精、色素、防腐劑等添加劑，孕媽媽喝茶最好選擇自己沖泡。一定要購(gòu)買茶飲料時(shí)要注意確認(rèn)配料。

14、果汁

果汁是補(bǔ)充維生素的最佳飲料，但市售的果汁飲料糖分較高，有可能造成孕媽媽體重增加，推薦選擇100%純果汁或是自己在家制作。

15、蔬菜汁

和果汁一樣，蔬菜汁也最好自己在家用新鮮蔬菜榨制而成。購(gòu)買市售的蔬菜汁飲料時(shí)，要注意選擇不含糖分和鹽分的品種。

16、可樂(lè)

不能飲用

可樂(lè)中咖啡因和糖分含量都較高，孕媽媽要避免飲用。即使是現(xiàn)在新推出的低糖可樂(lè)也最好不要飲用。其他的碳酸飲料也是一樣。

17、運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料在大量出汗后可及時(shí)為身體補(bǔ)充電解質(zhì)，但糖分含量一般較高。孕媽媽最好選擇零卡路里、零糖分的品種，并少量飲用。

18、酒精

酒精對(duì)胎寶寶的身體器官以及未來(lái)智力的發(fā)育都有不良影響，過(guò)量飲酒對(duì)孕媽媽自身的健康也不利，所以孕期還是遠(yuǎn)離酒精吧。

這4個(gè)時(shí)間段這樣喝營(yíng)養(yǎng)又健康

AM 8：00早晨起床后喝一杯白開(kāi)水

早晨起床后先喝一杯水，可以補(bǔ)充睡覺(jué)期間體內(nèi)流失的水分，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還有清理腸胃的效果。早晨的第一杯水最好是與體溫接近的白開(kāi)水，過(guò)涼或過(guò)燙都不好。

AM 12：00餐前喝一杯白開(kāi)水或大麥茶

人每天需要攝入2L以上水分（包括飲用水和食物中的水分），而孕媽媽需要的水分則更多。將三餐之前作為補(bǔ)充水分的時(shí)機(jī)，可以避免不小心吃太多，有助于體重管理。

PM 3:30下午可選擇低卡路里的點(diǎn)心搭配熱茶

喝下午茶是幫助孕媽咪緩解疲勞、調(diào)節(jié)心情的好辦法，尤其是職場(chǎng)的孕媽媽可以以此補(bǔ)充體力?？蛇x擇低卡路里的點(diǎn)心搭配熱茶，如果是咖啡或奶茶的話應(yīng)控制在1~2杯以內(nèi)。

PM 8:30洗澡后及時(shí)補(bǔ)充水分預(yù)防脫水

洗澡容易出汗，洗澡后要及時(shí)補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水癥狀。睡覺(jué)期間也會(huì)自然發(fā)汗，體內(nèi)水分和鹽分容易流失，所以最好在睡前半小時(shí)也喝一杯白開(kāi)水，降低血液和尿液濃度。

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