最佳孕期作息時(shí)間表|準(zhǔn)媽媽必收藏?
今天來(lái)和大家分享一個(gè)最佳的孕期作息時(shí)間表，準(zhǔn)媽媽孕期的每一天都會(huì)影響到寶寶的正常生長(zhǎng)發(fā)育，孕媽媽作息時(shí)間不健康，就會(huì)加大剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。所以擁有一個(gè)好的孕期作息時(shí)間，也是為了準(zhǔn)媽媽分娩保駕護(hù)航～
作息時(shí)間表
?7:30-8:00
早起?？崭购纫槐瓬厮瑵?rùn)腸通便，還能刺激消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲；
?8:00-8:30
即使自己覺(jué)得不餓，也必須吃早餐。建議吃全麥面包、牛奶、豆?jié){、雞蛋等；
?8:30-9:00
避開(kāi)室外運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間免疫系統(tǒng)最脆弱，易感染傳染病，適合在室內(nèi)散散步，做呼吸瑜伽。
?9：00-10:00
這段時(shí)間內(nèi)大腦最清醒，寶寶也最有精神，可以做做胎教。
?10:00-11:00
消化系統(tǒng)處于亢奮狀態(tài)，可多吃水果。
?12:00-13:00
午飯建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵且易被人體吸收。飯后適當(dāng)活動(dòng)。
?13：00-15:00
午睡從1-1.5小時(shí)開(kāi)始。醒來(lái)不宜馬上站起來(lái)，應(yīng)慢慢坐起來(lái)，待恢復(fù)清醒，再進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。
?16:00-17:00
喝杯酸奶，穩(wěn)定血糖水平，有利于心臟健康。
?17:00-19:00
這段時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，是對(duì)胎寶寶最好的時(shí)間，如散步、呼吸瑜伽等。
?19:00-20:00
晚飯時(shí)間，不用吃太多，太多會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
?20:00-21:00
胎動(dòng)比較頻繁。因?yàn)轱埡篌w內(nèi)血糖含量升高，寶寶也“吃飽喝足”了，開(kāi)始伸展拳腳。
?21:00-22:00
研究表明，晚上9點(diǎn)半睡覺(jué)的孕媽?zhuān)鰜?lái)的孩子長(zhǎng)得高還聰明。因?yàn)?1點(diǎn)左右孕婦可進(jìn)入深度睡眠，腦垂體分泌一種生長(zhǎng)激素，能促進(jìn)胎兒在腹中快速生長(zhǎng)。
?注意以下事項(xiàng)：
1??飯后3分鐘漱口刷牙
2??吃水果的最佳時(shí)間：飯前1小時(shí)
3??喝牛奶的最佳時(shí)間：睡覺(jué)前飲用
4??曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：8:00~10:00和16:00~19:00
5??散步的最佳時(shí)間：飯后45分鐘至60分鐘
6??睡眠的最佳時(shí)間：午睡13點(diǎn)開(kāi)始，夜晚22點(diǎn)~23點(diǎn)開(kāi)始
同時(shí)還給大家附上了孕媽媽一天24小時(shí)的排毒、喝水、護(hù)膚和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間表大家可以參考一下！

溫馨小貼士：
孕期除了攝入充分的營(yíng)養(yǎng)之外一定要保持充足的睡眠，科學(xué)表明，孕媽媽經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致白天精神差，而且還會(huì)影響孕媽媽的心情。如果晚間的睡眠時(shí)間沒(méi)有6.5個(gè)小時(shí)，剖宮產(chǎn)的幾率會(huì)提高4.5倍?。?！所以各位準(zhǔn)媽媽們一定要保持充足的睡眠哦！

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