央廣網(wǎng)北京10月26日消息（記者 鄭潔怡 實(shí)習(xí)記者 徐佳雯）運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子健康成長(zhǎng)的重要性不言而喻，除了幫助孩子強(qiáng)健骨骼肌肉，還有助于提升專注力、改善睡眠以及提升自信。想長(zhǎng)高的話，不同年齡段的兒童應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？廣東省中醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師劉卓勛給出解答。

為什么運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)長(zhǎng)高？

經(jīng)常有家長(zhǎng)問：“運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身高到底有多大影響？”“哪些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)？”

專家表示，孩子的身高60%由先天遺傳基因決定，40%受到后天營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌、心情等因素影響。

兒童青少年是長(zhǎng)高的關(guān)鍵時(shí)期，堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)不僅有助于促進(jìn)生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖，促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，還能刺激生長(zhǎng)激素分泌以提高增速。

專家介紹，長(zhǎng)高通常是指身高的縱向增長(zhǎng)，通過軟骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞將骨干和兩端骨骺之間的軟骨地帶（也就是生長(zhǎng)板或叫骨骺線）不斷增生和鈣化，使骨變長(zhǎng)，一旦骨骺線閉合，則停止增長(zhǎng)。

對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育中的兒童青少年，干骺端處有一層軟骨結(jié)構(gòu)稱為生長(zhǎng)板。這里面擠滿了軟骨細(xì)胞，是骨骼生長(zhǎng)最旺盛的“黃金地帶”。它具有維持和促進(jìn)骨的縱向生長(zhǎng)（線性生長(zhǎng)）等重要作用。

兒童青少年在運(yùn)動(dòng)中會(huì)有各種各樣的力作用于骨，當(dāng)力垂直作用于生長(zhǎng)板時(shí)能夠顯著促進(jìn)骨細(xì)胞的增殖。

所以，適宜的跳躍和伸展等方式的運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)骨施加垂直應(yīng)力，促進(jìn)骨細(xì)胞增殖和身高增長(zhǎng)。

不同年齡段的兒童想長(zhǎng)高，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？

根據(jù)年齡段選擇合適的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持安全、適度的原則，才能讓孩子增強(qiáng)體質(zhì)，健康成長(zhǎng)。

1至3歲嬰幼兒：

這個(gè)時(shí)期，主要任務(wù)以發(fā)展肢體的協(xié)調(diào)性為主，讓孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)有認(rèn)知即可，建議選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如爬行、攀登、跑、跳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，在孩子不疲勞、不影響睡眠和飲食的前提下，可以一天運(yùn)動(dòng)多次。

3至6歲學(xué)齡前兒童：

一般來(lái)講，3至6歲的孩子可以學(xué)習(xí)一些具體動(dòng)作，比如坐位體前屈、跳舞、跳遠(yuǎn)、攀爬等，如果走、跑比較穩(wěn)，可以練習(xí)單腳跳、跳繩、踢毽子，或用手接球、投籃、踢足球。另外，該階段的孩子更適宜進(jìn)行室外活動(dòng)，如接受日光浴、空氣浴，做操、跑步、打球等。

7至12歲青春前期兒童：

這個(gè)階段屬于青春前期，這個(gè)年齡段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，這時(shí)候家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的體力、興趣、特長(zhǎng)和性格引導(dǎo)孩子選擇一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，像慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球都是不錯(cuò)的選擇。不過，不要過早地讓孩子進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，讓孩子多接觸多嘗試，可以讓孩子得到全身的鍛煉，增加協(xié)調(diào)性。

13至16歲青春后期兒童：

青春期是孩子的第二個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育高峰，這一階段適宜以彈跳為主的運(yùn)動(dòng)，如摸高、跳繩和引體向上等，縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的增長(zhǎng)有利，同時(shí)游泳、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等都是可以選擇的。這個(gè)階段想要通過運(yùn)動(dòng)來(lái)助長(zhǎng)，建議保證每天60分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)有利于孩子長(zhǎng)高？

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分很多種，家長(zhǎng)如果希望孩子通過運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)個(gè)子，可以重點(diǎn)嘗試以下三類運(yùn)動(dòng)：

第一類：彈跳運(yùn)動(dòng)

彈跳運(yùn)動(dòng)包栝摸高、跳繩、跳高、縱跳、單足跳、雙足跳等。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體下肢骨骼產(chǎn)生適度壓力，牽伸肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用。

第二類：伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操以及游泳等伸展身體的鍛煉運(yùn)動(dòng)。跳操可拉伸脊柱及四肢，促進(jìn)脊柱生長(zhǎng)，增加柔韌度。游泳也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目，有助于全身骨骼伸展和延長(zhǎng)。

第三類：全身性運(yùn)動(dòng)

全身性運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎車、籃球、足球，這類運(yùn)動(dòng)參與肌群多，心血管系統(tǒng)等內(nèi)臟器官會(huì)發(fā)揮更大功能，增加血液循環(huán)，從而改善骨骺營(yíng)養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意哪些方面？

1.合理分配運(yùn)動(dòng)時(shí)間

鍛煉時(shí)間控制在1至2個(gè)小時(shí)左右，其中包含熱身和拉伸的時(shí)間（30分鐘左右），盡量選擇早晨或者下午的時(shí)間訓(xùn)練。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)

小強(qiáng)度堅(jiān)持進(jìn)行兩周左右時(shí)間，身體適應(yīng)強(qiáng)度之后，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采用中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，每周頻率5次左右，心率維持在140至160次/分之間。

3.運(yùn)動(dòng)過度及時(shí)處理

當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度現(xiàn)象時(shí)（如面部蒼白、身體酸軟無(wú)力、大量出汗等），應(yīng)果斷采取相應(yīng)處理措施，減少活動(dòng)次數(shù)，降低強(qiáng)度和數(shù)量或停止運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

專家補(bǔ)充道：“要想長(zhǎng)高，除了適量的運(yùn)動(dòng)，還需要合理飲食和規(guī)律作息?！?/p>

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