小歪從一個(gè)教練的角度，告訴你怎么做什么才是健康有效的瘦身。

相信不少的女生，都把減肥瘦身看作是一生的事業(yè)，也在減肥這條路上沒(méi)少走彎路。小歪必須明確的告訴你，減肥和減脂是兩個(gè)概念。真的瘦和看上去瘦也是兩個(gè)概念。

減肥是用秤來(lái)衡量的，你要是覺(jué)得只要體重的數(shù)字下降就好，那么這篇文章并不適合你。

開始之前，咱們先來(lái)聊聊什么是不健康不有效的瘦身。

1. 減肥藥

懶一點(diǎn)的女生可能會(huì)吃減肥藥，喝減肥茶。企圖靠藥物來(lái)使體重下降。雖然能夠達(dá)到目的，但是卻是極不健康的。

吃完減肥藥，你會(huì)厭食，從而減少食物的攝入，也有的減肥藥吃完跑 N 次衛(wèi)生間，食物營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及吸收，就被排泄出去。這樣的方式，你雖然會(huì)很快瘦下來(lái)，但是你對(duì)藥物的依賴性會(huì)提高，只要你一段時(shí)間不吃，體重立馬會(huì)反彈回來(lái)。

2. 抽脂手術(shù)

有些女生想到通過(guò)抽脂來(lái)進(jìn)行瘦身。但是你要知道抽脂可是個(gè)大手術(shù)，風(fēng)險(xiǎn)一定會(huì)伴隨著你。

可能出現(xiàn)感染、出血、血腫等等意外的情況。如果你懶到只想通過(guò)手術(shù)來(lái)瘦身，那么即便你的手術(shù)沒(méi)出現(xiàn)危險(xiǎn)，不想改變生活習(xí)慣的你，依然會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。

3. 只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是能讓你健康的瘦身，但是效率上可就不怎么樣了。我們知道慢跑的話，至少要 20 分鐘以上，并且你的心率也要到最大心率的 60%-80%，才能燃燒你的脂肪。

要消耗 300 卡的熱量，你大概需要 45 分鐘的慢跑。你也為消耗了很多的熱量嗎？不過(guò)是半個(gè)甜甜圈的熱量。

4. 玩命運(yùn)動(dòng)瘋狂吃

要想瘦身，不管住嘴的話，運(yùn)動(dòng)再多也是徒勞。食物的熱量攝入效率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你運(yùn)動(dòng)支出的效率。你吃個(gè)飯只要 10 分鐘，但是多余的熱量你在運(yùn)動(dòng) 30 分鐘也是消耗不了的，更何況你吃的還是高熱量的食物。

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那么到底怎樣算是健康有效的瘦身呢？

減脂這件事情，說(shuō)白了很簡(jiǎn)單，就是制造熱量差。

你要是經(jīng)?？唇∩韺ｎ}，那么你肯定熟悉減脂需要的是熱量消耗大于熱量攝入。對(duì)于人來(lái)說(shuō)，不像植物那樣，曬曬太陽(yáng)澆點(diǎn)水，就能長(zhǎng)起來(lái)，人類的能量來(lái)源于食物，無(wú)法自己生產(chǎn)，因此依據(jù)能量守恒，你的整體消耗持續(xù)的大于熱量攝入，你一定會(huì)瘦的。

所以有效的減肥途徑就是兩種：

一是增加熱量的消耗，二是減少熱量的攝入。二者需要同等的重視。

影響人體能量消耗的因素就三個(gè)，基礎(chǔ)代謝，體力和腦力運(yùn)動(dòng)，食物熱效應(yīng)（在這里不聊食物熱效應(yīng)）。

其中基礎(chǔ)代謝量約占了人體總熱量消耗的 65-70%，是人體消耗熱量最多的一項(xiàng)，所以它在很大程度上會(huì)影響減肥的速度，我們?cè)谡f(shuō)增加消耗的同時(shí)也基本是指提高基礎(chǔ)代謝。

你可能會(huì)想，我可以更多的運(yùn)動(dòng)消耗，但是整體上來(lái)說(shuō)，效率上不如基礎(chǔ)代謝消耗的多。并且需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)。

舉例來(lái)說(shuō)，你跑了一周，不可能一下子就瘦個(gè) 10 斤。學(xué)習(xí)一天，也一樣不可能消瘦。你能通過(guò)這兩種方式瘦下來(lái)，一定是堅(jiān)持了很長(zhǎng)的一段時(shí)間。

堅(jiān)持跑步半年，你會(huì)瘦。玩命復(fù)習(xí)考研半年，你也會(huì)瘦。但是你要是一天還吃 10 個(gè)漢堡，那么小歪不得不說(shuō)，你堅(jiān)持一年也很難瘦下來(lái)。

下面來(lái)說(shuō)說(shuō)熱量攝入，也就是吃。

控制飲食不是讓你不吃晚飯。同樣是吃，差別相當(dāng)?shù)拇?。我們?duì)于進(jìn)食的了解，僅僅限于肚子餓不餓。即便是你的能量攝入足夠一天的消耗，你的肚子依然會(huì)餓。

所以小歪除了建議你少食多餐，低油低鹽這些從熱量的角度來(lái)減少以外，還建議你進(jìn)食低 GI 的食物。通俗的講，就是騙騙你的胃，進(jìn)食一些粗纖維，例如燕麥、荀麥等食物，胃消化這些食物的時(shí)間會(huì)比你的吃白面要慢很多，因此你就不會(huì)那么快感到餓了。

下面我們來(lái)聊聊如何健康有效的瘦身：控制飲食+運(yùn)動(dòng)

飲食控制：很好理解，低油低鹽，告別汽水，告別零食，更要告別宵夜。少食多餐，多吃青菜、雞肉牛肉等等。等小歪寫個(gè)這方面的文章，再粘過(guò)來(lái)。

接下來(lái)聊聊運(yùn)動(dòng)。咦？小歪你剛剛不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)在瘦身中占得比例不高嗎？那干嘛還要說(shuō)到練呢？

上面小歪確實(shí)是講到基礎(chǔ)代謝的消耗會(huì)更多，但是你不去練，要怎么才能提高基礎(chǔ)代謝呢？

運(yùn)動(dòng)不僅能消耗熱量，還能提高新陳代謝和基礎(chǔ)代謝率。隨著年齡增長(zhǎng)基代降低在所難免，為了盡可能的維持基礎(chǔ)代謝水平，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們將能保持或得到更多肌肉，如果肌肉量大的話，日常消耗就較高，畢竟，1 公斤的脂肪每天只會(huì)消耗 4~10 大卡的熱量，而 1 公斤的肌肉每天就能消耗 75~125 大卡的熱量(視運(yùn)動(dòng)量而定)。

因此你應(yīng)該結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)：是的，小歪確實(shí)在說(shuō)跑步?jīng)]有效率，但是不得不從這里開始。因?yàn)槟阋萆?，就必須消耗脂肪，要讓脂肪功能，你就要就行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步確實(shí)沒(méi)有效率，你可以選擇跳繩或者HIIT。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行抗組訓(xùn)練，來(lái)增加你的肌肉，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝。不要擔(dān)心你會(huì)練成金剛芭比，不可能的。

除了以上兩點(diǎn)，最最重要的是習(xí)慣的改變。做不到這一點(diǎn)，再多的努力基本白搭。注意的作息，注意在訓(xùn)練后充足的休息，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

小歪通過(guò)指導(dǎo)了很多女性進(jìn)行減脂，歸納出了減脂期的不同階段以及相應(yīng)變化：

處于不同時(shí)期的你，所擁有的結(jié)果也是不一樣的，因此你一定要堅(jiān)持下去。不能因?yàn)槠鸪蹩床坏叫Ч洼p易放棄。

相信你能夠做到以上幾點(diǎn)，一定可以瘦成一道閃電。返回搜狐，查看更多

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