人體免疫系統(tǒng)是非常復(fù)雜的,免疫力的形成和強化并非朝夕之功。免疫力的提升是一個自然的、連續(xù)的、持久的過程。只有持之以恒的做到以下幾點才對免疫的提升有所裨益。 1、參加運動。規(guī)律運動會促進免疫細胞數(shù)量增加。建議每天運動30~45分鐘,每周5天,長期堅持。 2、保證睡眠質(zhì)量。睡眠與人體免疫力密切相關(guān),良好的睡眠可以使體內(nèi)兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升,還可促使人體產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,這種因子可以促使白細胞增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌及病毒殺死。 3、保持樂觀的情緒。壓力對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用,因此保持樂觀的情緒至關(guān)重要。 4、限制飲酒。建議每天低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,葡萄酒不要超過1杯,啤酒不要超過1瓶。 5、均衡膳食,適當(dāng)補充維生素。各類免疫細胞的數(shù)量及活力都與維生素和礦物質(zhì)密切相關(guān)。香菇、大蒜、豆類食物等具有增強機體免疫功能的作用,可適當(dāng)食用。 此外,富含維生素E、維生素A和維生素C的食物如紅薯、胡蘿卜、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果等,也就有增強機體免疫功能的作用。避免過多食用高脂食物、糖、咖啡等。(來源:北京清華長庚醫(yī)院)
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