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史上最有效減肥法蹲馬步減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 22:43

史上最有效減肥法蹲馬步減肥

2018-03-05 閱讀：375 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

日常鍛煉時，我們常常會選擇瑜伽之類的運(yùn)動來減肥，而忽視了一個可以瘦腿的運(yùn)動，就是蹲馬步。如何蹲馬步才能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉呢?一起來看看真人技巧演示吧。

蹲馬步瘦腿的技巧演示：

1.腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

2.保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

3.兩腿半蹲，不要蹲過低。

特別提示：蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。

蹲馬步可以瘦腿嗎?答案是肯定的，除了以上所說的蹲馬步瘦腿，其他一些腿部運(yùn)動也能有效幫助瘦腿。

史上最有效減肥法蹲馬步減肥

動作一、直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

動作二、剪刀腳

平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒后收回。

動作三、后抬腿

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

動作四、空中腳踏車

很有效的瘦腿局部運(yùn)動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

蹲馬步是可以瘦腿的哦，尤其對大腿內(nèi)側(cè)的肥肉非常有效!不過想要取得好效果當(dāng)然還要講究技巧!

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