蹲馬步在一定程度上是可以起到瘦腿的功效的，因?yàn)槲覀冊(cè)诙遵R步的時(shí)候需要繃緊腿部的肌肉，所以每天堅(jiān)持幾分鐘,就能起到燃燒腿部脂肪的作用。

蹲馬步的正確方法

任何的運(yùn)動(dòng)在做之前都需要先熱身，所以蹲馬步也不例外，首先就是要把自己的筋打開，以免在蹲馬步的時(shí)候發(fā)生抽筋的情況。

熱身之后開始正式進(jìn)入練習(xí)，兩腳分開與肩同寬，這樣子站立的方式可以讓我們把重心放在身體中央，是最為平衡的。接著慢慢的下蹲至自己的腿部能夠承受的最大限度就可以了。在保持其他部位不動(dòng)的情況下，讓自己的雙手向前伸直。蹲馬步瘦腿的關(guān)鍵就是要讓自己的腿部感覺到有壓力，但是又在可承受的范圍內(nèi)是最好的。結(jié)束運(yùn)動(dòng)后記得要做拉伸放松哦。

長(zhǎng)期堅(jiān)持蹲馬步的話不但可以幫助我們瘦腿,對(duì)于修飾女性的身體線條也是有很大幫助的。

蹲馬步的好處

蹲馬步其實(shí)屬于武術(shù)的基本功，是鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的很好的方法。通過練習(xí)可以調(diào)節(jié)氣血，修養(yǎng)精神，鍛煉對(duì)意念和意識(shí)地控制，培養(yǎng)人的韌勁和耐力。

長(zhǎng)期蹲馬步，不但可以鍛煉體內(nèi)臟器，使其功能得到改善，從而氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌平穩(wěn)，免疫力功能增強(qiáng)。同時(shí)還能增強(qiáng)體能、提高腰力和腿力。

馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。蹲馬步可鍛煉其下盤穩(wěn)固度，平衡能力也會(huì)很好，不易被人推倒、拉倒和摔倒。還能提升胸腹部的抗擊打能力。

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