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白領(lǐng)減肥專屬白領(lǐng)的7個(gè)減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 22:59

白領(lǐng)要如何減肥專屬白領(lǐng)的減肥方法白領(lǐng)的減肥方法有哪些

　　年前白領(lǐng)每天的工作都必須面對著電腦，漸漸地身體也變得懶惰起來，自己離“運(yùn)動”這個(gè)詞也越來越遠(yuǎn)了，緊張忙碌的工作基本成了白領(lǐng)們生活的全部，而饑一頓、飽一頓的情況常常發(fā)生，因此麥當(dāng)勞與方便面這些即時(shí)飲食成了他們的每日菜單。。就這樣在不知不覺中，小肚子越來越鼓，走起路來腿上的贅肉也會發(fā)顫。可是并不是所有的忙碌白領(lǐng)都是這樣，在我們身邊，也有這么一群女人，她們雖然忙碌，但她們卻依然美麗，如果你想探尋這其中的竅門，她們會告訴你，這一切都緣于科學(xué)的減肥方法。

　　1、纖腰美人操

　　step1：雙腳打開與肩同寬，雙手輕握啞鈴?fù)^頂上方伸展，手心朝前。

　　step2：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留約1-2秒。

　　step3：吐氣，回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。

　　step4：吸氣，將上半身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。

　　step5：吐氣，回到步驟1的預(yù)備姿勢。

　　step6：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留1-2秒。

　　step7：吐氣，回到預(yù)備姿勢。

　　step8：吸氣，將上本身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。從開始到現(xiàn)在的動作為一回，必須進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，能增加次數(shù)的話更好。

　　2、飯后散步

　　前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會就過去的!

　　3、鈕扣瘦小腹

　　方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦小腹里面最常見的運(yùn)動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時(shí)候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運(yùn)動起效了噢，千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅(jiān)持每天15分鐘，健美的小腹還會遠(yuǎn)嗎?

　　5、多吃時(shí)令水果蔬菜減肥快

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因?yàn)樗麄儧]有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時(shí)令水果和蔬菜才是最好的，因?yàn)闀r(shí)令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點(diǎn)蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時(shí)間堅(jiān)持，瘦身不是問題。

　　6、普洱茶--小腹贅肉較多的胖胖

　　原理：普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。

　　飲用方式：同時(shí)應(yīng)保持一天喝1.5升，飯前一杯效果最佳。

　　7、健身球瘦腿操強(qiáng)化腿肌

　　做法：

　　1、身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

　　2、隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

　　3、腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢10次呼吸。

　　4、慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。

　　5、整個(gè)動作可以重復(fù)做5-10次。

　　溫馨提示：

　　久坐辦公室的白領(lǐng)們往往是贅肉最多的人群，因此減肥是白領(lǐng)們迫切的需求。減肥并不是嘴上說一說就能做到，也沒有想象中那么復(fù)雜。少吃多運(yùn)動，就是減肥的最好方法。