每個白領(lǐng)女性都希望自己有苗條的身材、充沛的精力和健康的身體， 但要實現(xiàn)這一美好的愿望，其中一個不可忽視的重要因素便是一日三餐的科學(xué)飲食。那么，怎樣才能做到科學(xué)飲食?這就牽涉到飲食的合理安排和 飲食營養(yǎng)方面需要注意的一些問題。

　　在飲食的安排上，首先要注意三餐飲食的合理分配。一日三餐的飲食 分配要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件、操作 電腦、打印文稿、接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動為主。在一般情況下， 還是應(yīng)該提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。

　　第一天

　　早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯

　　中餐：綠豆湯一碗

　　下午：露露一廳

　　晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個

　　運(yùn)動：早上走路30min晚上豎腿1小時。

　　第二天

　　早餐：一塊棗糕+100g紅薯

　　中午：美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食

　　下午：老婆餅一個

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊

　　運(yùn)動：走路70min

　　豎腿60min

　　睡前仰臥起坐40個。

　　第三天

　　早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

　　中餐：阿拉棒十根(其實就是餅干啦)

　　下午：千層雪一小盒

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒，，，

　　運(yùn)動：晚上走路回家1小時。

　　第四天

　　早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){

　　午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子

　　下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓

　　晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶

　　運(yùn)動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。

　　第五天

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

　　下午：蘋果半個

　　晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

　　運(yùn)動：豎腿40min。 

廣告  X

相關(guān)知識

適合白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽
飲食瘦身一天計劃 助白領(lǐng)養(yǎng)成瘦身習(xí)慣
健身小白怎么合理安排飲食 健身小白合理安排飲食的方法
白領(lǐng)女性如何健康飲食養(yǎng)生
女性養(yǎng)生：辦公室白領(lǐng)的一日三餐排毒食譜
白領(lǐng)女性有哪些備孕原則
白領(lǐng)女性養(yǎng)生有哪些誤區(qū)？白領(lǐng)女性養(yǎng)生要注意什么？
搞不清你的飲食短板？《2021中國白領(lǐng)女性健康膳食白皮書》來了
安排女性減肥飲食最佳模式
白領(lǐng)女性養(yǎng)生的方法有哪些？女性白領(lǐng)如何養(yǎng)生保??？

網(wǎng)址: 白領(lǐng)女性的瘦身飲食安排 http://www.u1s5d6.cn/newsview271458.html