想要在經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展的社會(huì)擁有自己的立足之地嗎?那就趕緊行動(dòng)起來減肥啦。但是，白領(lǐng)們不是苦于沒有時(shí)間減肥，就要困于沒有好方法減肥。白領(lǐng)該怎樣減肥?不要擔(dān)心，接下來，小編就詳細(xì)為大家介紹一下怎樣快速有效減肥啦。

目錄白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間白領(lǐng)最理想的6大減肥方法白領(lǐng)做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效白領(lǐng)低脂飲食減肥要警惕誤區(qū)自制中藥減肥茶飲刮掉體內(nèi)多余油脂

1白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

　　輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

2白領(lǐng)最理想的6大減肥方法

　　1、運(yùn)動(dòng)前喝綠茶

　　綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對減肥非常有利。

　　2、多喝水

　　缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　3、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)

　　走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動(dòng)，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅(jiān)持的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

　　4、邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂

　　選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

　　5、多吃“燃脂”食物

　　多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì)更加明顯。

　　6、阻力運(yùn)動(dòng)不可少

　　肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

3白領(lǐng)做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

　　做什么運(yùn)動(dòng)最減肥，一般取決于什么運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量多。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

　　游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

　　1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

4白領(lǐng)低脂飲食減肥要警惕誤區(qū)

　　1.低脂飲食一定能減肥

　　脂肪多了，人就胖了，當(dāng)我們減少了脂肪的攝入，人們就以為自己就能安全地瘦下去了。人體內(nèi)的脂肪并非都是來源于進(jìn)食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉(zhuǎn)化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處于富余狀態(tài)。那么這部分多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)以備不時(shí)之需。因此，單純低脂飲食并不一定能減肥。

　　2.低脂就是低熱量

　　低脂和低熱量，兩者并不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大產(chǎn)能營養(yǎng)素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產(chǎn)能營養(yǎng)素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會(huì)低熱量。比如米飯中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高了。

　　3.低脂飲食就是不要攝入脂肪

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人談“脂肪”色變，但其實(shí)脂肪對人體健康有著重要的作用。脂肪組成人體的組織，并且對人體有保護(hù)作用，還能調(diào)節(jié)體溫和保護(hù)內(nèi)臟器官。如果完全拒絕脂肪類食物，攝入脂肪不足，身體反而會(huì)受到傷害。我們倡導(dǎo)的低脂飲食是指合理攝入脂肪，而并非是把脂肪完全拒之門外。

　　4.吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食

　　吃脂肪含量少的食物并不代表著你攝入的脂肪就會(huì)少，我們要警惕身邊的“隱性脂肪”。蔬菜脂肪量夠低了，但是如果你在烹飪蔬菜的時(shí)候放入大量的食用油，那么你吃的這道菜就不是低脂食物啦。因此，進(jìn)行低脂飲食需要進(jìn)食脂肪含量低的食物同時(shí)要少用食用油和其他調(diào)料。

5自制中藥減肥茶飲刮掉體內(nèi)多余油脂

　　1.杜仲茶

　　杜仲茶具有減少體內(nèi)脂肪的功效，除此之外，經(jīng)常喝杜仲茶還有抑制高血壓，提升低血壓的調(diào)節(jié)作用，而且喝杜仲茶還能燃燒我們身體當(dāng)中的中性脂肪，加速體內(nèi)的新陳代謝，讓我們輕輕松松減掉肥肉。

　　同時(shí)，杜仲茶還有恢復(fù)肌肉和骨骼力量的作用，而且在喝杜仲茶的時(shí)候，如果搭配體育運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)更好的提高減肥的效果，一定要保證長期堅(jiān)持。

　　杜仲茶的制作方法

　　首先，我們要準(zhǔn)備好綠茶、杜仲和山楂干，然后將杜仲和山楂干清洗干凈，瀝干水分以后加入綠茶，倒入剛燒開的沸水，然后把泡的第一杯水倒掉。

　　將過濾的綠茶和山楂再倒進(jìn)茶壺當(dāng)中，加上85度左右的開水沖泡，然后加蓋等五分鐘就可以喝了，味道是非常不錯(cuò)的。

　　2.雙烏茶

　　雙烏茶的制作方法也不難，取烏龍茶5克、何首烏30克、干山楂20克、冬瓜皮20克，然后將何首烏、冬瓜皮和山楂同時(shí)放進(jìn)鍋里面煮爛，然后濾渣取汁，以其湯液來沖泡烏龍茶，就可以直接飲用了。

　　這款雙烏茶可以清肝明目，還能有減肥的功效，適合各種肥胖癥狀的患者飲用，效果奇佳。

　　3.五苓消肥湯

　　取白術(shù)9克、云苓15克、澤瀉2克、玉米須30克、桂枝6克、半夏9克、厚樸9克、砂仁6克、廣木香6克、山楂15克、內(nèi)金9克、甘草3克，每天服用一劑，每天早晚口服。

　　這款茶湯主要是可以治療脾虛濕重的肥胖癥，所以體內(nèi)濕氣重，常年減不下肥而且脾虛的患者是可以飲用的。

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