大大小小的寫字樓里到處可以看到白領(lǐng)忙碌的身影，孰知年輕的白領(lǐng)如今成了亞健康的高危人群。只有及時掌握一些白領(lǐng)養(yǎng)生方法，才能避免一些所謂的白領(lǐng)過勞死的并發(fā)癥狀。白領(lǐng)養(yǎng)生必備的10大養(yǎng)生術(shù)，可以讓你有意想不到的收獲。來看看吧。

目錄白領(lǐng)如何經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生?白領(lǐng)必備10大養(yǎng)生方法白領(lǐng)養(yǎng)生的智慧白領(lǐng)都有哪些養(yǎng)生法則呢白領(lǐng)養(yǎng)生注意四個生活習(xí)慣

1白領(lǐng)如何經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

　　ol們工作、家庭二頭忙、時常覺得胸悶、郁悶，壓力好大卻無法排解?這種無法排解的憂郁，可能是因為心包經(jīng)淤滯導(dǎo)致。心包經(jīng)就像護衛(wèi)長一樣，保護心臟，避免心受到傷害。如果心臟有病，也會直接反應(yīng)在心包上。因此心經(jīng)與心包經(jīng)有許多相通之處，也互相影響。紓解心包淤滯，不僅可避免因為心里積郁，導(dǎo)致因壓力過大的發(fā)胖，心臟的活力也會隨之增強，提升你的代謝能力!

　　心包經(jīng)的穴位從胸前的天池穴開始，穿過腋下，走過手臂中線、手心，到達中指的中沖穴，一共9個穴位。心包經(jīng)的氣主要巡行于胸口到胃，支線沿著心包經(jīng)的穴道巡行腋下手心、中指。因此當(dāng)心包經(jīng)運行不順時，也會影響到人體的心、胸、胃和情緒。

　　心包經(jīng)順暢| 舒緩情緒不生氣

　　心包經(jīng)氣巡行時，會通過兩乳中間的胸腺。胸腺中央有1個膻中穴，是人體疏通氣機的樞紐。但是，現(xiàn)代人壓力大，很容易讓心包經(jīng)氣運行不順、膻中堵塞。因此，多多按揉膻中穴，可幫助氣血暢通，排解壓力。另外，當(dāng)你感到生氣時，揉按膻中穴，也有助消氣喔!

　　心包經(jīng)不順| 讓你郁郁寡歡

　　如果你時常覺得壓力大、煩躁、悶悶不樂，很可能就是因為的心包經(jīng)不順，無法適當(dāng)?shù)呐沤庥魫灒屇銜r時保持好心情。心包經(jīng)不順的原因，可分為外部和內(nèi)部2種原因。

　　●外部原因多是因為身體狀況不好，有邪氣(像是風(fēng)寒)入侵體內(nèi)，在人體中游走后，侵入心包經(jīng)所導(dǎo)致。

2?白領(lǐng)必備10大養(yǎng)生方法

　　1.梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　2.擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　3.縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　4.搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　5.搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　6.彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

　　7.叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　8.搓頸

　　先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　9.浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　10.散步

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　a.散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。

　　b.步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

　　c.散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

　　d.散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

　　e.散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點是持之以恒，日久天長功。

3白領(lǐng)養(yǎng)生的智慧

　　培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

　　一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的籃球賽還是相對溫和的高爾夫，都能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進行伸展運動;嚴(yán)格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉吧!

　　讓關(guān)節(jié)靈活起來

　　大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在臀部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是這種緊張造成骨盆下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒鐘左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以后每天增至2—3次。

　　撿拾物品要蹲下

　　這似乎是一個不值一提的話題。大多數(shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走，但這是很不正確的，因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。

　　縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”使你威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行、劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

　　的確，很多男性因為成為上班族以后，體質(zhì)就開始下降，還有就是作息時間也變得不規(guī)律了，最后導(dǎo)致身體也變得亞健康。想要改善，就要注意運動，還有就是飲食方面也要注意一下，最重要的是堅持自己的每一鍛煉機會，相信最后您的情況會改善的。

4白領(lǐng)都有哪些養(yǎng)生法則呢

　　養(yǎng)生保健是新世紀(jì)全人類的話題，規(guī)律法則比比皆是，白領(lǐng)是創(chuàng)造國家財富的主力軍，白領(lǐng)的健康狀況直接影響著社會的正常秩序，為了讓上班族創(chuàng)造更多的社會財富，這里推薦千金不換的白領(lǐng)養(yǎng)生法則，幫助白領(lǐng)們緩解每況日下的健康狀況。

　　科學(xué)的飲食可以避免隱性疾病的爆發(fā)，吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話不是玩笑，因為現(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分，造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。所以飲食上要做到盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。

　　學(xué)會合理的補充鹽分和糖分，糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。建議大家在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

　　維生素的補充也是必須的，很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。補充維生素要盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點vc泡騰片補充一下。

　　生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。當(dāng)遇到矛盾的時候先學(xué)會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會寬容，再就是學(xué)會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。

5白領(lǐng)養(yǎng)生注意四個生活習(xí)慣

　　夜生活豐富

　　上班族們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向于酒的放松作用。泡吧、做個“派對動物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經(jīng)常的醉酒也會導(dǎo)致體內(nèi)維生素、微量元素儲存被消耗殆盡。而且，如果經(jīng)常*飲酒的話可能導(dǎo)致心臟病風(fēng)險的有害氨基酸的水平就會提高。

　　快速修復(fù)：維生素B族、微量元素、礦物質(zhì)

　　B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質(zhì)的補充利于調(diào)節(jié)機體酸堿的平衡。此外，愛酒的你也應(yīng)該補充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。

　　偏愛肉食

　　絕大多數(shù)上班族天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致你缺乏許多營養(yǎng)物質(zhì)：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導(dǎo)致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維，而女*每天最好攝入25克的膳食纖維;其他多達千種的能對抗各種疾病的植物營養(yǎng)成分。這些物質(zhì)，因為你不愛蔬菜而不可避免地缺失了。

　　快速修復(fù)：多種維生素

　　補充多種維生素是一個選擇，確保你補充的維生素有保證。

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