黑米是很常見(jiàn)的一種五谷雜糧，在我們平時(shí)生活中經(jīng)?？梢钥吹接腥顺院诿?，黑米既健康又容易飽腹，減肥吃的話不易反彈，纖維含量高。

黑米怎么吃減肥

減肥是女性朋友們永久的話題。有很多美眉會(huì)苦惱為何怎么也瘦不下來(lái)，很多時(shí)候是沒(méi)有用對(duì)方法。沒(méi)有計(jì)劃的減肥。小編給大家分享一個(gè)吃黑米能夠減肥的七天計(jì)劃，規(guī)劃好沒(méi)天的飲食，利用黑米能夠很有效的減肥。不管是要用何種的減肥方法都要循序漸進(jìn)的。用黑米也是。需要采取逐步漸進(jìn)的方法，首先以一個(gè)月為一周期。一個(gè)月內(nèi)的每一個(gè)星期又是一個(gè)小周期、還有，在減肥的時(shí)候不能吃單一的一種食物，蔬菜水果什么的一起吃。要保證身體的營(yíng)養(yǎng)攝取足夠，才能讓黑米減肥法的效果加倍。減肥的期間主要以全黑米煮成的飯或者煮粥吃。而且黑米減肥期間可以多喝水。

7天黑米快速減肥法

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的四分之三左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

第二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的一半左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓)。

第三天：開(kāi)始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果。或者，將黑 米煮成飯來(lái)吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

提示：

1、如果煮成粥的話，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開(kāi)鍋蓋來(lái)煮防止黑米水過(guò)分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;

3、在吃黑米減肥的時(shí)候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個(gè)青菜來(lái)送飯就更好了，避免你餓過(guò)頭了而大開(kāi)食戒，前功盡棄啊。

第四天—第六天：同第三天

可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。接下來(lái)的每個(gè)星期都重復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃，只要你認(rèn)真堅(jiān)持下去，一個(gè)月就能減掉2到4公斤的體重了。

黑米減肥法的優(yōu)勢(shì)

一、黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

二、黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反應(yīng)。

三、用黑米煮出來(lái)的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來(lái)就好像是正常的一餐，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會(huì)過(guò)量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

每天吃黑米能減肥嗎

黑米減肥方法是最近最流行的一種飲食減肥方式哦～愛(ài)吃的妹紙最能知道黑米含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，在滋補(bǔ)的同時(shí)還能讓你速瘦減輕體重，下面就讓小編為你介紹最夯的三款黑米減肥食譜。

一、黑米粥

①黑米很難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5;

②煮的時(shí)候要大火煮，最好打開(kāi)鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會(huì)溢得到處都是紫黑色的水哦;

③等水不會(huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右，煮出來(lái)的黑米飯很香哦!

黑米含膳食纖維多，不僅減肥而且可改善便秘。

洗黑米：洗的時(shí)候會(huì)很困難，感覺(jué)老也洗不干凈，都是紫水……沒(méi)關(guān)系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮開(kāi)花，可能mm會(huì)想用高壓鍋煮，其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是浸泡20幾個(gè)小時(shí)以后再煮，那樣的話就跟普通大米一樣好煮了。女人胸小很難看，點(diǎn)這里?一對(duì)一教你豐胸

二、牛奶黑米粥

材料：

牛奶、黑米、冰糖;

做法：

1.將黑米淘洗干凈，加水浸泡2個(gè)小時(shí)左右，然后連水一起中火熬煮;

2.待黑米快煮熟時(shí)，加入牛奶與冰糖再煮一會(huì)，關(guān)火即可。

三、什錦黑米粥

材料：

黑米、紅豆、大米、花生粒、紅棗、冰糖;

做法：

1.紅豆前一晚事先泡好，黑米、大米淘洗干凈浸泡兩個(gè)小時(shí)左右待用;

2.將紅豆、黑米、大米、花生粒、紅棗一起放入鍋中， 加入適量的清水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中火繼續(xù)熬煮成粥，加入少量冰糖攪拌溶化即可。

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