一、合理的飲食能夠減少分娩痛苦

　　我們都知道即使是在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的飲食也是要合理進(jìn)行的。特別是孕晚期的時(shí)候，合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，能夠有效的防止胎兒長(zhǎng)得太大，造成出生時(shí)的難產(chǎn)，減少分娩痛苦。所以，這個(gè)時(shí)候的飲食應(yīng)該豐富多樣、量要比較小。

　　胎寶寶從第八個(gè)月的時(shí)候開始，身體就會(huì)生長(zhǎng)的特別快，體重也會(huì)在這個(gè)時(shí)期增加，大腦、骨骼、肌肉和血管也都是在這個(gè)時(shí)期完全形成，各個(gè)臟器官也開始發(fā)育成熟，皮膚開始變得堅(jiān)韌，皮下的脂肪逐漸增多。如果這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入不合理或者攝入的太多的話，特別是高脂肪和高蛋白的食物。如果過多的攝入此類食物，就會(huì)讓胎兒長(zhǎng)得很大，造成難產(chǎn)的出現(xiàn)。一般這個(gè)時(shí)候要采取少吃多餐的方式，適當(dāng)控制進(jìn)食的數(shù)量，避免高脂肪和高蛋白食物的攝入。

　　脂肪性的食物所含有的膽固醇比較高，過多的膽固醇會(huì)在血液里趁機(jī)，讓血液的粘稠度不斷水上升。如果準(zhǔn)媽媽還有妊娠毒素的話，還會(huì)使血壓也開始增高，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)高血壓腦病，比如說腦出血等。因此，飲食中要注意清淡，少吃一些比較咸的食物。每天的飲食中鹽的含量也應(yīng)該控制在7克以下，不要大量的飲水，

　　一些體積小但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，也是準(zhǔn)媽媽的首選，比如說一些動(dòng)物性食品。而那些體積大而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食物，比如說紅薯和土豆就應(yīng)該少吃，來減輕胃部的脹滿感。特別要在注意攝入足量的鈣質(zhì)，準(zhǔn)媽媽在吃一些富含鈣質(zhì)的食物的同時(shí)，還要注意維生素的攝入也是不能缺少的。

　　同時(shí)，足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪酸也是一定要注意的。注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃植物性的油，控制食鹽的攝取，不要吃太多的高熱量的食物，多吃含有蛋白質(zhì)的豆類制品等，還要注意其他營(yíng)養(yǎng)成分的攝入。只要注意了營(yíng)養(yǎng)的攝入，就能夠很好減少分娩帶來的痛苦。

二、專家教你如何緩解分娩陣痛

　　女性生孩子是一個(gè)很痛苦的過程，當(dāng)中難免要經(jīng)歷一陣痛楚，但是也不要太過緊張和憂慮，其實(shí)這些痛楚是能夠緩解的，而且有多種的辦法。下面我們就來教大家如何緩解分娩的陣痛。

　　首先是放松。在生產(chǎn)的過程當(dāng)中放松是最好的緩解痛楚的辦法。如果你因?yàn)樘弁炊a(chǎn)生恐懼，你的肌肉就會(huì)緊縮，這樣你的痛會(huì)加深，所以最好是保持心情的鎮(zhèn)靜，要一個(gè)輕松的心態(tài)去面對(duì)生產(chǎn)。

　　水療也可以減輕分娩的陣痛，因?yàn)闇厮畬?duì)于痛楚有巨大的緩解作用。除了盆浴以外可以嘗試淋浴，因?yàn)樯眢w在溫水當(dāng)中可以比較放松，還可以配合按摩，不過有些醫(yī)生建議不要再分娩的早期入水，這樣會(huì)拖延整個(gè)分娩的過程。

　　按摩也是緩解孕婦分娩陣痛的一個(gè)好辦法，施加這種外力，即使沒有感覺到痛楚減輕也可以分散注意力，所以丈夫可以在旁邊按摩下孕婦的足部和手部，這樣孕婦也會(huì)感受到被愛的感覺，這也是分娩前給妻子加油鼓勁的好辦法。

　　我國(guó)的醫(yī)學(xué)研究成果已經(jīng)取得了較大的成果，特別是在麻醉藥方面的研究，現(xiàn)在的麻醉藥并不是讓你都陷入昏迷的狀態(tài)，而只是采取局部麻醉，你仍然有清晰的思維，可以知道整個(gè)生產(chǎn)的過程。

　　在過去的十年的時(shí)間里，麻醉藥方面的研究已經(jīng)取得了很多成果?，F(xiàn)在有些麻醉藥不再是讓你整個(gè)人都進(jìn)入到麻醉狀態(tài)了，而是局部地方失去知覺，但你仍然具有清晰的思維，仍然可以感受到整個(gè)分娩的過程。

　　脊柱麻醉是比較常見的一種減輕分娩陣痛的方式，比較有效，但是藥物需要10到25分鐘以后才會(huì)見效，采用脊柱麻醉可以控制下半身的神經(jīng)，但是同局部麻醉相比，脊椎麻醉只能維持45分鐘左右，如果生產(chǎn)超過了45分鐘就要采取局部麻醉來幫助生產(chǎn)完成。

　　正確的呼吸方式可以有效地幫助放松，就好比如我們?cè)谔嶂貣|西一樣的，要把注意力放在呼吸上面，無論你是在喘氣還是在深呼吸，這樣慢慢地就會(huì)找到放松的感覺，不要因?yàn)楹粑臅r(shí)候聲音太大而感覺到羞愧和緊張。

　　在分娩前可以散散步，改變一下姿勢(shì)或者搖晃下身體，這樣可以有利于陣痛的緩解，還可以因?yàn)橹亓Φ淖饔眉涌旆置涞倪^程。

三、緊急分娩孕媽媽如何自行助產(chǎn)

　　有時(shí)寶寶不會(huì)乖乖地給你他要出生了的信號(hào)，提醒孕媽媽他的最新情況。你可能會(huì)突然發(fā)現(xiàn)“哎呀!要生了”但是去醫(yī)院，已經(jīng)為時(shí)已晚。這時(shí)候，你是不是已經(jīng)不知道該怎么辦了呢?遇到這種情況孕媽媽們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?

　　1、確認(rèn)分娩征兆

　　如果你突然感到一種不由自主的想用力的感覺，并且這股用力的沖動(dòng)越發(fā)地強(qiáng)烈，并且覺得自己似乎忍不住要大便，甚至開始覺得寶寶要往下掉。此時(shí)，請(qǐng)注意，寶寶真的要出生了。

　　2、立即撥打120

　　遇到緊急分娩不要驚慌，你應(yīng)該考慮在第一時(shí)間給醫(yī)院打電話告訴他們你的感受，然后讓他們來告訴你怎么做的。你不可能一直守在電話前，您可以按免提鍵，然后將聲音調(diào)大，然后按照醫(yī)生的指示來做。

　　3、臨時(shí)搭建“產(chǎn)床”

　　為了不弄臟床墊可以蓋上防水的物品，例如塑料袋，浴簾，報(bào)紙，桌布等等都可以，然后再鋪一層干凈的床單。產(chǎn)床搭好后，將空調(diào)溫度調(diào)到21度至24度之間。

　　4、指定一個(gè)人跑腿

　　指定一個(gè)人跑腿，讓她準(zhǔn)備熱水盆，用于清洗和消毒。此外，還要讓她準(zhǔn)備幾件事情：一個(gè)用來裝胎盤的盆子，至少三條干凈的毛巾，暖和干凈的毯子等等。

　　5、以舒適的姿勢(shì)躺下

　　只要你覺得舒服，仰躺、側(cè)躺、雙手和膝蓋在地上都無所謂。然而，應(yīng)該避免臀部下方剛剛抵著床邊緣的姿勢(shì)。因?yàn)閷殞毢芑苋菀讖闹a(chǎn)者的手中滑落，摔在地上。

　　6、科學(xué)地呼吸和用力

　　按照生理原則來使力，千萬不要因?yàn)橄肟禳c(diǎn)讓寶寶出生而拼命用力。寶寶的頭露出后，不要再用力。也不應(yīng)該將寶寶拉出來，應(yīng)該讓他慢慢滑出來。

　　7、拿毛巾按住肛門

　　如果寶寶的頭已經(jīng)出來了，但肩膀還沒有出來的時(shí)候，你可以用雙手拿住毛巾按住肛門上方，從而保護(hù)你的會(huì)陰，以免在分娩寶寶肩膀的時(shí)候會(huì)陰發(fā)生撕裂。

　　8、讓寶寶趴在你的肚子上

　　胎兒分娩后，應(yīng)立即讓寶寶肚子朝下臥在你的腹部。然后擦去多余的液體，不過寶寶身上如酪樣狀的物質(zhì)可以先不用管它。接著用干凈的毛巾包裹起嬰兒。

　　9、檢查寶寶脈搏

　　剛出生幾秒鐘的新生嬰兒，有的甚至過了一分鐘看起來都是藍(lán)紫色的。你應(yīng)該及時(shí)檢查嬰兒的脈搏，把你的拇指和食指輕輕放在寶寶肚臍和臍帶的連接部位，就可以感受到嬰兒快速跳動(dòng)的脈膊。

　　10、不要急著剪臍帶

　　你應(yīng)該等待幾分鐘，讓臍帶變得更細(xì)一些，顏色也褪淡一些后再去剪短臍帶。在寶寶的肚臍距離臍帶2.5厘米處，緊緊地打上一個(gè)結(jié)，然后在距離這個(gè)結(jié)2.5厘米處再次打一個(gè)結(jié)，從這兩個(gè)節(jié)點(diǎn)的中間剪斷臍帶。

　　11、讓寶寶吸吮你的乳頭

　　如果胎盤尚未分娩，不要用力拉臍帶。你可以讓寶寶吸吮乳頭，刺激你體內(nèi)的荷爾蒙，有助于血管收縮，防止大出血，同時(shí)刺激胎盤的分娩。通常嬰兒出生5-10分鐘后，胎盤自然可以分娩。

　　12、輕輕按摩子宮

　　胎盤分娩后，你可以輕輕按摩子宮的上方位置，以幫助子宮收縮，同時(shí)壓縮血管。

　　13、嘗試臥床休息

　　由于剛剛結(jié)束分娩，身體還是很虛弱，所以你應(yīng)該盡量躺在床上。如果你下床走路，必須有人攙扶菜可以。

　　此外，如果時(shí)間還不算晚，你最好去醫(yī)院進(jìn)行生產(chǎn)，畢竟專業(yè)醫(yī)務(wù)人員和醫(yī)療設(shè)施可以給你更好的照顧。

四、孕媽咪產(chǎn)前恐懼情緒該如何緩解

　　對(duì)于初次分娩的孕媽咪來說，產(chǎn)前的焦慮和緊張情緒要比二胎媽咪更甚，如果焦慮的情緒沒有及時(shí)得到紓解，對(duì)孕婦健康以及胎兒發(fā)育可能會(huì)造成負(fù)面的影響，今天我們就一起來看看該如何攻克產(chǎn)前恐懼癥吧。

　　第一、穩(wěn)定情緒

　　情緒緊張無可避免，而這些緊張情緒的來源在于害怕分娩痛苦，擔(dān)心分娩風(fēng)險(xiǎn)以及考慮到寶寶的健康燈，其實(shí)女性分娩是生理上的一種獨(dú)特的能力，是順應(yīng)自然的，每一個(gè)健康的適齡媽咪是可以承受的，如果下意識(shí)的加深恐懼，那么分娩的時(shí)候疼痛會(huì)增加，還會(huì)延長(zhǎng)分娩時(shí)間，對(duì)于分娩沒有幫助。

　　第二、了解相關(guān)的知識(shí)

　　很多時(shí)候恐懼的源自于對(duì)相關(guān)知識(shí)的不了解，如果孕媽咪對(duì)于健康妊娠方面的知識(shí)一知半解，聽著其他人的說法可能自己會(huì)更加緊張，倒不如在此之前多了解些相關(guān)的知識(shí)，如此才可以更好的調(diào)整心態(tài)，閑暇之余可以去聽聽參加一些母嬰討論等，還可以充實(shí)下生活。

　　第三、合理飲食

　　飲食在人體健康方面占有了很大的比重，吃得好可以讓社團(tuán)你更有活力，孕媽咪在懷孕期間雖然需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但并不代表著要攝入很多高熱量的食物，吃的健康營(yíng)養(yǎng)才是關(guān)鍵，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，烹飪清淡水煮為佳。

　　第四、合理運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽咪改善身體不適同時(shí)也可以緩解孕期的緊張情緒，例如散步，孕婦瑜伽等都是一些很好的輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)選擇，幫助孕媽咪順產(chǎn)同時(shí)還可以增加身體抵抗力，減少分娩痛苦。

　　第五、家人的支持和鼓勵(lì)

　　家有孕寶，自然也要多加關(guān)懷備至，家人要給孕媽咪更多的支持和照顧，幫助他們戰(zhàn)勝心理上的恐懼，家長(zhǎng)的支持能夠讓孕媽咪們更有力量，準(zhǔn)爸爸此時(shí)要多給孕媽咪分擔(dān)壓力，給予老婆積極的心理暗示和鼓勵(lì)。

　　總結(jié)：孕期有恐懼的時(shí)候不妨做些有意義的事情來轉(zhuǎn)移下注意力，例如聽聽課，看看書等都有利于孕媽咪緩解焦慮情緒，孕媽咪要對(duì)自己有信心，做好產(chǎn)檢積極配合，相信自己能夠健康平安的生下小寶寶。

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