炎炎夏日，跑步健身“暴汗”一場(chǎng)，別有一番暢快淋漓的感覺(jué)。然而在跑步時(shí)，肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)和骨骼都會(huì)承受很大的壓力，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，如果沒(méi)有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，那么跑步時(shí)也會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

警惕“跑步膝”，大基數(shù)減肥慎選跑步

“很多人都聽(tīng)過(guò)‘跑步膝’，就是不當(dāng)?shù)呐懿椒绞皆斐傻南ドw傷，通常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限。膝關(guān)節(jié)是我們行走過(guò)程中的紐帶，在運(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)吸收震動(dòng)、減緩沖擊和分散壓力來(lái)保護(hù)人體器官?！蹦贤鹤沲讓２￠T診韓星明主治醫(yī)師介紹。

“不過(guò)，除了跑前熱身、跑后拉伸，使用正確的跑姿在平坦的地面跑步等因素外，體重基數(shù)也會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)。有很多人想要通過(guò)跑步減重，但是如果體重基數(shù)大、或是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)將會(huì)非常大，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致骨髓水腫、半月板損傷。”對(duì)于體重超重的人，韓星明醫(yī)生建議還是選擇游泳、騎車等對(duì)膝關(guān)節(jié)損耗較小的運(yùn)動(dòng)方式。

“也可以通過(guò)逐步訓(xùn)練可以加強(qiáng)腿部的肌肉，比如大腿前側(cè)的股四頭肌和后側(cè)的股二頭肌，這些肌群可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減緩關(guān)節(jié)的磨損?！表n星明醫(yī)生說(shuō)。直腿抬高、靠墻靜蹲、蹲起練習(xí)、弓箭步練習(xí)等方式都能很好鍛煉到腿部肌肉。

踝關(guān)節(jié)扭傷？小心發(fā)展成習(xí)慣性崴腳

崴腳是跑步時(shí)常見(jiàn)的問(wèn)題，也就是踝關(guān)節(jié)扭傷。急性的踝關(guān)節(jié)扭傷會(huì)造成疼痛和腫脹，這對(duì)熱愛(ài)跑步的人來(lái)說(shuō)，幾乎是“致命問(wèn)題”。為什么踝關(guān)節(jié)比較容易扭傷呢？

韓星明表示，由于踝關(guān)節(jié)特有的結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)時(shí)常常處于“靈活有余，穩(wěn)重不足”的不穩(wěn)定狀態(tài)。所以在下樓梯、起跳后落地時(shí)，如果失去平衡，就容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷?！皩?shí)際上踝關(guān)節(jié)扭傷實(shí)際上很常見(jiàn)，占所有運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的20%～40%。由于踝關(guān)節(jié)是人運(yùn)動(dòng)的重要樞紐及承重關(guān)節(jié)，因此踝關(guān)節(jié)的好壞直接決定生活和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。如果扭傷后不做治療處理，約有70%的急性踝關(guān)節(jié)扭傷可能會(huì)發(fā)展成慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，也就是常說(shuō)的習(xí)慣性崴腳?！?/p>

“適度運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇鞋底柔軟的高幫鞋，使用彈力繃帶或半硬的支具都可以有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷。此外，還可以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉訓(xùn)練來(lái)支撐關(guān)節(jié)，讓它始終在正確的位置上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?！表n星明醫(yī)生說(shuō)。

“冬練三九，夏練三伏”，夏季高溫，人體新陳代謝顯著加快，身體負(fù)荷加重，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要謹(jǐn)慎。不論是晨跑還是夜跑，大家在夏季跑步時(shí)更要量力而行，時(shí)刻關(guān)注身體的細(xì)微變化，安全鍛煉，跑出健康！通訊員 顧碧言

校對(duì) 徐珩

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