原創(chuàng) 上海黃浦 上海黃浦

秋風(fēng)吹落了枯黃的樹葉

宜人的氣候也正是鍛煉的好時(shí)機(jī)

如今生活越來越好

人們的健康意識(shí)越來越強(qiáng)

老人們退休后

開始把生活重心轉(zhuǎn)移到鍛煉身體

不少老年人開始通過各種方式強(qiáng)健體魄

為爭(zhēng)取享受健康、活力的老年生活

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這不，市中心人民公園有一處歷史悠久的“健身角”，是滬上公園健身場(chǎng)“網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)地標(biāo)”，前來鍛煉的人群日流量達(dá)500多人，據(jù)說，還分早早場(chǎng)、九點(diǎn)場(chǎng)，下午場(chǎng)和雙休日?qǐng)觯具€是以老人鍛煉者為主。

這個(gè)健身角，曾作為為民辦實(shí)事項(xiàng)目增添了智能競(jìng)賽車、背肌訓(xùn)練器等不少器材，還保留了其他健身角看不大到的“另類”器材，單杠、雙杠、石擔(dān)、石鎖等。你看，這位練的石鎖，足有二三十斤重，前后“輕輕”一摔，再利用手臂、腰腹、腿部同時(shí)配合才能完成一套看似輕松的動(dòng)作。

除了石鎖外，還有像健身房里杠鈴器材，但在這里被稱為石擔(dān)。因?yàn)槭瘬?dān)比較重，兩頭吃分量的是圓形石塊打造而成，不能脫卸，所以按分量大小，擺放著三副石擔(dān)。即便在這里鍛煉了10多年的老人，也具體說不清，最老的一副石擔(dān)是誰是何時(shí)拿來了，只知道有點(diǎn)年頭了。

這里鍛煉的老人，大多對(duì)這石擔(dān)“情有獨(dú)鐘”，時(shí)不時(shí)前來操作一番，只見老人上前，深呼吸一把把抬起，沒有人保護(hù)，讓人看了有點(diǎn)嚇絲絲的。

還有更猛的，七八十歲的老人，戴好保護(hù)手腕，跳上單杠，就來回大幅度搖擺起來，幾圈下來，不斷地喘著粗氣。

看到這些老年人的鍛煉方式

一方面要贊揚(yáng)

他們樂于健身的良好習(xí)慣

一方面又為大家這種

沒有過多防護(hù)的健身行為

捏了一把冷汗

越來越多的老年人加入健身的行列中，但是，老人們對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的正確方法總是一知半解，很多時(shí)候不僅無法“強(qiáng)身”，甚至還會(huì)“傷身”。據(jù)中國江蘇網(wǎng)介紹，大多數(shù)中老年人存在運(yùn)動(dòng)保健的誤區(qū)，而且，調(diào)查顯示約78.56%的中老年人并未真正掌握正確健身的方式。

怎樣鍛煉容易越練病越多呢？

老年人有哪些錯(cuò)誤的鍛煉方式？

小編這就帶你去了解一下！

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從人體科學(xué)上講，每個(gè)人身體的適應(yīng)能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運(yùn)動(dòng)量，就很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，導(dǎo)致人體免疫調(diào)控失靈、抵抗力下降。

由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，容易引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。循序漸進(jìn)，不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯(cuò)，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。

來自醫(yī)療衛(wèi)生領(lǐng)域?qū)I(yè)人士的建議

打浦橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心門診辦副主任 沈祎：老年人在天氣變化時(shí)候，需要適量鍛煉。在鍛煉前，建議評(píng)估一下自己的身體情況，包括疾病情況，因?yàn)槔夏耆擞性S多心腦血管疾病，身體機(jī)能也在退化，有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)老化的情況。健身因人而異，還得自行選擇。天氣轉(zhuǎn)冷，每次健身前還要注意做好充分的熱身活動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

秋冬運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)

01

做好準(zhǔn)備，防止拉傷

鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)造成關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常生活。一般要做到身體微微發(fā)熱比較好。身體適應(yīng)后，才能達(dá)到鍛煉的目的。

02

循序漸進(jìn)，預(yù)防損傷

運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度也都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

03

及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥

運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，若進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗等不良生理反應(yīng)，如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。最好能分次少量飲用噢~

04

晨起鍛煉，不能空腹

起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些蜂蜜水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開始進(jìn)食。

05

合理鍛煉，保證睡眠

在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。進(jìn)行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

而有的老年人覺得，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，越是有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。

科學(xué)鍛煉

01

1、并不是所有人都適合晨起鍛煉

2、體重過重、有退化性膝關(guān)節(jié)炎、髕骨外翻、O型腿等問題的老年人，更推薦游泳、散步等運(yùn)動(dòng)

3、運(yùn)動(dòng)前一定先做5分鐘的“熱身運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要讓身體逐漸放松，需要做拉伸動(dòng)作

4、運(yùn)動(dòng)切記不可過量

5、對(duì)自己的身體要有科學(xué)評(píng)估，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，把握正確的

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

02

冬天由于天氣寒冷，人體的整體活動(dòng)能力下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及總量的承受能力都會(huì)下降。

此時(shí)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，雖然身體會(huì)很快“暖”起來，但會(huì)導(dǎo)致身體過度調(diào)動(dòng)，消耗加大，反而不利于健康。

此外，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉也不是一個(gè)正確的選擇。

一般來說，老年人晨練的時(shí)間最好控制在20~30分鐘，可以選擇慢走或太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)有利于保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于老年人來說，更是如此。養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以幫助老年人強(qiáng)健骨骼肌肉、增強(qiáng)身體免疫力、預(yù)防各類疾病。

然而，老年人選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式更為重要，不要急于求成，要了解自己的身體情況，適量適時(shí)，才是最有利于自己的健康的運(yùn)動(dòng)方式。

記者 / 李德翔

編輯 / 陳露露

圖片 / 李德翔

視頻 / 李德翔

資料 / 科普中國 CCTV生活圈 養(yǎng)生中國 南華體育 網(wǎng)絡(luò)

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原標(biāo)題：《公園里的“健身達(dá)人”厲害了！醫(yī)生建議，換季時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)要適量→》

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