摘要：扭腰機(jī)也稱為扭扭樂、扭腰盤等。源自于韓國(guó)進(jìn)入中國(guó)之后，很快就被健身愛好者接受，頓時(shí)風(fēng)靡全國(guó)，扭扭樂，我們也稱呼她為扭腰機(jī)，它由四塊塑料板疊起，中間被由兩支彈簧和一根中心軸，四支邊軸支撐，可180度旋轉(zhuǎn)。鍛煉者扭動(dòng)腰部，帶動(dòng)設(shè)備跟著旋轉(zhuǎn)，從而起到燃燒腿部，腰部脂肪的作用，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腸也會(huì)不斷蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，減少積食，會(huì)改善便秘作用。動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)用簡(jiǎn)單，老少皆宜。

扭腰盤能減肥嗎

能減肥！

在扭腰盤上扭動(dòng)過程中，手腳腰并用，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進(jìn)而達(dá)到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果。而且，扭腰盤借助人體自身的體重，通過踩踏磁性按摩墊，自然地反復(fù)刺激足底達(dá)到減肥效果。

另外，通過刺激腳底穴位，還可有效消除身體疲勞，同時(shí)集結(jié)在腳底的毒素“尿酸晶”便會(huì)經(jīng)由腎排泄出來，促進(jìn)身體健康。不過，具體扭腰盤有沒有減肥瘦身效果，主要看使用的方法是否正確。

扭腰盤的使用方法

腿半蹲，左右扭動(dòng)身體：這種練習(xí)可加速腿部血液循環(huán)，對(duì)那些平時(shí)很少鍛煉的辦公室人員效果尤佳。

伸開雙臂半握交叉于頭上：左右扭動(dòng)5-8分鐘，從而達(dá)到豐胸降脂，健美體態(tài)的作用。

伸開雙臂呈對(duì)角形：其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動(dòng)，重復(fù)練習(xí)，可以減掉腰部的脂肪。

身體向前彎曲：然后左右扭動(dòng)，這種練習(xí)可以增加人體的肺活量。

可按個(gè)人習(xí)慣，自然放松：可以配合你喜愛的健美操音樂或迪斯科音樂練習(xí)，盡情扭動(dòng)，但要與你的跳舞方式區(qū)別開來。

嘗試各種自然放松的扭動(dòng)動(dòng)作后，如果要達(dá)到減肥的效果則可能需長(zhǎng)期練習(xí)，但一旦你掌握這種練習(xí)方法，你會(huì)真正體驗(yàn)到按摩健身扭腰盤給你帶來的無窮樂趣。但要注意的是脊柱患病之人，血壓未控制好的高血壓患者及低血壓患者不能使用。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果只是想要通過扭腰機(jī)鍛煉身體的話，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘；

如果是想要通過扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)來減肥的話，每次至少扭6組，每組時(shí)間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。

2、每周鍛煉幾次有效果

不管是想要健身還是減肥，每周至少要保證3-5次的鍛煉，即每周有3-5天的時(shí)間是進(jìn)行了扭腰機(jī)鍛煉的，這樣才能有鍛煉效果。

3、堅(jiān)持多久能見效

每天能進(jìn)行1小時(shí)的中強(qiáng)度扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)的話，能消耗356大卡的熱量。按照這樣每周鍛煉3-5次，每次能消耗356大卡左右的熱量來看，需要堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月左右才能看到減肥效果，可以幫助減掉5-8斤左右體重。

扭腰盤使用時(shí)注意哪些減肥更快

1、腿部扭動(dòng)45度

在用扭腰盤時(shí)，左右腳扭動(dòng)各45度，身體旋轉(zhuǎn)90度，這樣才能保證更好的鍛煉到身體各個(gè)部位，更快見到減肥效果。

2、腰腹旋轉(zhuǎn)180度

在扭腰機(jī)鍛煉中，最重要的是腰部能向左右扭動(dòng)各90度，旋轉(zhuǎn)180度運(yùn)動(dòng)，這樣高運(yùn)動(dòng)量的腰腹部動(dòng)作，能更快的減去腰腹部的贅肉。

3、手臂配合運(yùn)動(dòng)

在扭腰機(jī)鍛煉中，手臂也需要配合著揮動(dòng)，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加燃脂的效果。

4、多方位的扭動(dòng)

在扭扭腰機(jī)過程中，不要單一的只是左右擺動(dòng)，可以增加上下扭動(dòng)、前后扭動(dòng)等多方位的扭動(dòng)，這樣能幫助鍛煉到更多的身體部位，幫助加強(qiáng)燃脂效果。

扭腰盤減肥效果怎么樣

扭腰盤一小時(shí)能消耗大概200-300卡路里熱量，而且還可同時(shí)燃燒腰部、腹部、腿部、手臂等部位的脂肪，達(dá)到瘦腰美腿、豐胸降脂的比較好的減肥效果。

扭腰盤不適合哪些人使用

盡管扭腰盤的動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，強(qiáng)度也屬于中低等，但是像患有脊柱疾病、高血壓患者、低血壓患者是不適宜使用扭腰機(jī)來減肥的。

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