怎樣做美體瑜伽之瘦腰側(cè)身扭轉(zhuǎn)式

秋冬到了，天氣轉(zhuǎn)涼，往往也是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，一不小心肥肉就上身了。 這期電子報由淇淇老師為大家示范纖腰部動作，打造小蠻腰！ 祝大家愈來愈美麗！

步驟/方法

1

采雙人練習(xí)，面向把竿趴下，左手肘橫放在把竿上，右腳彎曲往旁邊打開，左腳膝蓋彎曲踢起，右手往后抓住左腳踝。

2

面向把竿，吸氣預(yù)備，吐氣，視線慢慢轉(zhuǎn)往右后方，后方同學(xué)一手扶著前方同學(xué)的肩膀，一手放在其腳踝，幫助同學(xué)伸展得更徹底，結(jié)束后換邊練習(xí)。

3

大休息，取一塊瑜伽磚放在臀部下方，雙腳抬起靠著把竿，打開適當(dāng)距離套上伸展帶，停留休息。 【伸展帶的作用：可控制雙腳間的距離。 】

END

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