以前可能男性健身的比較多，因為很多男性為了鍛煉肌肉，提高自身身體素質(zhì)，并且提升自身魅力，而現(xiàn)在，女性健身的反而不斷增加，大多數(shù)女性的目的就只有一個，那就是減肥瘦身，當然，也有部分女性是為了自身身體健康，扭腰盤是一種比較適合女性使用的健身器械，這種器械使用簡單，而且可以有效瘦腰減肚子，那么扭腰盤到底如何正確使用呢？一起來看看。

1、扭腰盤的鍛煉原理

1、使用扭腰盤的過程中，通過不斷的扭動，不僅可以鍛煉到腰腹，還能鍛煉到腿部、手臂等部位的肌肉，從而達到減肥效果。

2、赤腳站在扭腰盤上扭動，是能刺激到腳底穴位。而通過按摩腳底的穴位，同時摩擦發(fā)熱，當磁波通過發(fā)熱傳遞到人體時，細胞內(nèi)部會發(fā)生漩渦狀的二次電流，在體內(nèi)可以化成溫熱，排除積聚體內(nèi)的多余脂肪，達到強身健美的效果。

2、扭腰盤的使用方法

(1)使用之前進行熱身

在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉(zhuǎn)腰等活動一下身體關節(jié)肌肉部位。

(2)選擇平整的場地

使用扭腰盤鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行，那樣會增加在扭動過程中發(fā)生摔倒的幾率。

(3)扭腰盤的基本姿勢

扭腰盤使用的基本姿勢是，兩只腳分別放在兩邊踏板，站穩(wěn)之后就可以開始扭動腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。

(4)腿使用半蹲的姿勢

使用扭腰機時，可以使腿保持半蹲的姿勢，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環(huán)，而且可以加大腰腹部的扭動程度，起到增強扭腰機的鍛煉效果的作用。

(5)手臂的姿勢

使用扭腰盤時，手臂也是要參與到鍛煉中的，不僅能達到瘦手臂的效果，還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢：

伸開雙臂呈對角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動，重復練習能減掉腰部的脂肪；

伸開雙臂,握成十字形，然后左右扭動5-8分鐘，從而達到豐胸降脂，健美體態(tài)的作用。

(6)身體的扭動姿勢

身體可以向前彎曲，然后進行左右扭動，這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作后，可以嘗試各種自然放松的扭動動作。

(7)搭配音樂扭動

在使用扭腰盤的過程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動，這樣不僅能增加鍛煉的樂趣，而且可以使扭動更加有節(jié)奏感。

(8)每次使用30分鐘左右

想要扭腰盤鍛煉能看到效果，就需要每次鍛煉時間達到30分鐘，這樣才能保證扭腰機運動能達到理想的鍛煉效果。

3、扭腰盤的作用

1、占地小，使用方便按摩健身扭腰盤就象一塊不能移動的滑板和無環(huán)的呼啦圈,占用空間小，使用方便，簡便易練；

2、運動同時足底磁療，通過按摩腳底的病理反射區(qū)穴位,扭腰運動，摩擦發(fā)熱，溫熱更能促進健康；

3、瘦身減脂，使用按摩健身扭腰盤,可以使你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉從而達到瘦腰美腿,豐胸降脂、增加皮膚彈性；

4、消除疲勞，促進排毒當你坐在辦公室工作，或在家里看電視、看書時，經(jīng)常按摩足底反射區(qū)，可以有效消除身體疲勞，同時集結在腳底的“尿酸晶”便會經(jīng)由腎臟排泄出來，因而促進身體健康。

5、穴位按摩，消炎止痛使用按摩健身扭腰盤,通過按摩腳底的病理反射區(qū)穴位,扭腰運動,摩擦發(fā)熱,當磁波通過發(fā)熱傳到人體時,在細胞內(nèi)部發(fā)生旋渦狀的二次電流,在體內(nèi)化成溫熱,由自身電流產(chǎn)生的溫熱為;焦耳熱健康身體才能產(chǎn)生,因此溫熱更能促進健康.并有消炎、止痛作用。

6、預防血管硬化，強化五臟功能由于人體內(nèi)有尿酸晶集結在反射區(qū)，在扭腰運動時，會按摩腳底反射區(qū)，尿酸晶便會經(jīng)由腎臟排泄出來，使有害大大減少，血液變得更干凈、健康，因此有助于防止血管硬化，強化五臟功能，使身體更健康。

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