這樣原地跑就可以減肥

相信大家一定聽(tīng)過(guò)原地跑步。原地跑步能減肥嗎？怎樣原地跑步才能減肥？本文主要為你解答原地跑步可以減肥嗎，怎樣原地跑步能科學(xué)地減肥，以及在原地跑步減肥的時(shí)候該注意哪些問(wèn)題，讓你盡享運(yùn)動(dòng)健康減肥樂(lè)趣。

原地跑步能減肥嗎？

原地跑步是可以減肥的，但只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長(zhǎng)，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）：首先，是眼睛先看著電視或聽(tīng)著音樂(lè)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。 要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。然后，慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）：這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）：在60分鐘跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè)上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

　除了原地跑之外慢跑也可以幫助減肥：

最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—慢跑：進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。 腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。

跑步的正確姿勢(shì)：跑步姿勢(shì)最為人們爭(zhēng)議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過(guò)于用力，都容易造成受傷。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢(shì)也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過(guò)于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不用過(guò)分用力。

　100歲提醒：女性跑步做好三準(zhǔn)備

女性跑步，首先要有一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒(méi)有骨骼和肌肉的支撐，跑步時(shí)強(qiáng)烈的胸部震動(dòng)易造成乳房下垂，同時(shí)不合適內(nèi)衣無(wú)法提供有效的支撐和穩(wěn)固，容易造成胸大肌撕傷。同時(shí)，多做力量訓(xùn)練。由于女性生理結(jié)構(gòu)比男性更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，跑步時(shí)女性膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受壓力更大或者受力不均。所以要增加力量訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練，以加強(qiáng)股四頭肌力量，減小對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。最后，跑步前后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。讓身體的肌肉得到舒展，可有效減少運(yùn)動(dòng)扭傷。同時(shí)，為了減小跑步時(shí)的身體阻力，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿跑鞋最為合適;女性生理期間不能劇烈運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)慢跑。