首頁資訊把握年后減脂黃金期，六個(gè)高效減肥的小貼士分享給你

把握年后減脂黃金期，六個(gè)高效減肥的小貼士分享給你

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月05日 00:32

突如其來的病毒導(dǎo)致假期的不確定延長。漫長的假期窩在家里打牌、看影片，零食、飲料不離手，不少人腰圍肥了一圈。由于活動(dòng)范圍太小，吃的太多，過年每天攝取的熱量比平時(shí)多兩、三千大卡，兩天下來就可能多出一公斤體重。

若是一直處于這種狀態(tài)，身體就會(huì)習(xí)慣了一直要吃這么多的食物，一不小心就把自己養(yǎng)成了易胖體質(zhì)。易胖體質(zhì)會(huì)導(dǎo)致我們的新陳代謝變慢，身體重新適應(yīng)新的情況，到時(shí)候想減脂變瘦就更加困難了。一般來說年后一個(gè)月是減脂的黃金時(shí)期，但是一定要用對(duì)方法才能事半功倍。

這篇就給大家分享6個(gè)高效燃脂的小貼士，把贅肉通通消滅于無形之中！

TIPS①飲食要均衡

久坐辦公室的上班族，往往喜歡選擇節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，節(jié)食雖然可以讓我們立即見效，但是也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，大大的增加了日后復(fù)胖的機(jī)率。想要有效達(dá)到減脂的效果，就必須要在正確的時(shí)間吃對(duì)的食物，并且需要吃足基礎(chǔ)代謝，不要讓身體產(chǎn)生“饑荒”的恐慌。飲食要有“三不”原則，不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜，避免攝取油炸，高脂肪同時(shí)含精制糖的食物，要知道分辨自己是真的餓還是嘴饞。

TIPS②飯前喝水是妙招

三餐飯前30分鐘，喝500CC的溫水，國外臨床研究顯示，這個(gè)方法能降低每天多余的熱量攝取，持續(xù)12周可減輕大約3-7KG的體重。而且多喝水可以維持身體正常代謝，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，還有助于減重不復(fù)胖。

TIPS③適當(dāng)睡眠避免熬夜

良好的睡眠是有助于減肥的，我們說的良好的睡眠，是睡眠時(shí)間能保證我們第二天的精神狀態(tài)，讓你精力充沛。因此睡眠時(shí)間并非越多越好，過猶不及，睡得太多、睡得太晚熬夜也會(huì)讓我們精神疲憊。睡眠的過程是我們身體的修復(fù)保養(yǎng)時(shí)間，所以保持良好適當(dāng)?shù)乃吣茏屛覀兊纳眢w在減脂的過程中保持好的狀態(tài)，對(duì)健康也是非常有益的，想減肥就好好睡覺吧。

TIPS④一定要吃早餐

經(jīng)過一夜的休整，我們身體處在睡眠中的新陳代謝是很低的，只有到再次吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。如果早晨起來不吃早餐，尤其是習(xí)慣熬夜的朋友，很容易錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。身體在午飯之前，能量供應(yīng)不足，就很難像往常一樣燃燒脂肪，并且很容易在午餐時(shí)攝取更多高熱量的食物。好好吃早飯能夠幫助我們控制一整天的食欲，避免過度飲食。

TIPS⑤常喝綠茶

有研究顯示，綠茶中的芳香族化合物有一點(diǎn)溶解脂肪的效果，防止多余脂肪積滯在體內(nèi)。維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有一定的抗氧化、加速新陳代謝、清除自由基等作用，對(duì)于減肥也是有一些積極的輔助作用。

TIPS⑥增加活動(dòng)量

如果不做有氧運(yùn)動(dòng)，人體肺活量在20歲開始就逐漸下降。如果能保持心肺功能不減退，血液循環(huán)暢通，肺臟才能夠吸入充分的氧氣，心臟才有充分的力量讓氧氣通過血管，送到全身滿足身體需要，這就是讓臟器延緩衰老的秘訣。記住運(yùn)動(dòng)531，每周150分鐘，一次30分鐘，心率保持在110左右的勻速有氧運(yùn)動(dòng)。

如果無法一次做到30分鐘，也可以分次累積進(jìn)行。5分鐘勻速有氧，搭配一組中等重量的力量訓(xùn)練動(dòng)作，比如深蹲、硬拉、劃船等等，曾有研究顯示，分次進(jìn)行累積的運(yùn)動(dòng)量反而比較容易達(dá)成目標(biāo)。

小結(jié)：其實(shí)減脂最重要的保持好的心態(tài)，不要放棄。很多人在減肥期間，覺得一吃大餐就是破功，就覺得自己沒有意志力，永遠(yuǎn)瘦不下來而放棄。造就我們成功的，是日常的小習(xí)慣，不是千載難逢的轉(zhuǎn)變。保持好的心態(tài)和良好的生活習(xí)慣，不要給予自己過大的壓力，把握好年后30天的減脂黃金期。