原標題：趣味跳舞毯減肥法 跳舞毯減肥需注意4點

　　跳舞毯減肥作為一種新興的減肥方法越來越受到白領(lǐng)的青睞。盡管如此，很多MM還是覺得不可思議，跳舞跳可以減肥嗎？

　　減肥效果怎樣？

　　跳舞毯的減肥效果在諸多減肥達人眼中是挺不錯的哦，很多減肥達人對于它的評價都是說樂趣中達到意外的減肥效果。因為跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心里放松的目的，有利于釋放壓力?；蛟S是因為解放了壓力，讓人運動起來更加暢快，放松了全身的肌肉，達到更好的減肥效果。

　　另外，跳舞毯跳舞時，要跟據(jù)跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量（卡）。一般來說，前10分鐘可能只是熱身運動，消耗的熱量不會大于100卡；而當運動過30分鐘時，身體消耗的熱量才會有明顯的增加，而且這是根據(jù)選歌的快慢和個人的完成節(jié)奏來決定的，一般都會在150-450卡左右；在跳過了60分鐘之后，一個人最少能消耗掉900卡的熱量。因此，在跳舞運動范疇來說，這是很消耗熱量的運動，減肥效果挺不錯的哦。

　　跳舞毯減肥步驟：

　　step1：:將跳舞毯打開，平鋪在地面上。

　　step2：將跳舞毯接在電腦USP插口上，再拿出跳舞毯用的光盤放在光驅(qū)中，根據(jù)自己的狀況選擇合適的難易程度，以及喜歡的音樂，就可以按照屏幕上“上下左右”各種鍵的移動一起跳動啦！

　　step3：音樂很動感，跳得也很歡快，跳半個小時運動量也不小哦！

　　雖然跳舞毯減肥是一項不錯的減肥運動，但是要注意一些事項，否則后果不堪設(shè)想，具體要注意以下幾點：

　　一、 娛樂時間不宜過長

　　青少年正處生長發(fā)育期，其機體骨骼中的有機質(zhì)較多而無機質(zhì)較少，如果長時間沉迷跳舞，腿老是向著幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發(fā)育，嚴重的可導致骨骼變形。醫(yī)學研究認為，有氧運動是最佳的減肥運動，其特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷。對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運動可以消耗體內(nèi)多余脂肪，達到減肥目的。但是，如果長時間地跳舞毯健身，持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現(xiàn)無氧運動，不利身心保健。

　　二、健美當防小腿變粗

　　運動醫(yī)學研究認為在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由于跳動時一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭，比目魚肌一個頭的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會很發(fā)達。為此，愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。

　　三、飯后不宜馬上跳舞

　　飯后消化器官血液循環(huán)大增，以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯后胃中處于飽和狀態(tài)，如果常在此時忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃疼，有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯后跳舞。一般說來，宜飯后休息40分鐘左右，再進行跳舞娛樂。

　　四、娛樂環(huán)境應通風良好

　　無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，通風良好。因為，在跳舞活動中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環(huán)與血液循環(huán)加快，人體對氧氣的需求相應增加。為此，娛樂環(huán)境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。

(責編：王亞微、權(quán)娟)

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